Ще намерите нова среща по време на работа и ще втурвате ужас във вас. Но ако искате да продължите напред, е важно да се уверите публично.
Такава цел беше поставена от един от моите клиенти, Елисън, когато започнахме да работим с нея. Тя дойде при мен с въпрос: "Защо съм толкова нервен пред речта на срещата?"
Елисън е опитен специалист в областта на кибернетичната сигурност и опитът й е толкова високо ценен, че е бил повдигнат в офиса.
Новата позиция беше вълнуваща и отвори чудесни възможности за кариерата си. Но това, което тя по-често е на външен вид, е причинила невероятната й загриженост. Страхът от изпълненията в поздравленията го парализираха. Когато трябваше да каже нещо, елиновият параклис, размишляваше твърде дълго и в крайна сметка промърмори нещо непоследователен.
След това тя се блъсна и почувства измамник, неспособен да изпълни работата си. Тя отчаяно искаше да бъде по-уверен и по-малко плах на срещи и на работа като цяло.
Знаете ли историята на Елисън? Ако е така, тогава не сте сами.
Чувствителни работници на срещиЧувствителните трудности са високоефективни персонал, които са доста дълбоко притеснени и чувстват абсолютно всичко. Такива хора са около 15-20%. Обикновените работни ситуации, които причиняват умерен стрес на средния човек, могат да провалят чувствителната работа, особено при претоварване. Възможността за внимателно обработка на информация разкрива много възможности и таланти. Но това също така означава повишена чувствителност към стрес и тенденция към емоционална реакция, особено когато тя е свързана с решения или оценки от други хора (например на среща или по време на конферентен разговор).
Колко чувствителни сте?Можете да се припишете на чувствителни техники, ако сте съгласни с повечето от следните твърдения:
- Чувствам се дълбоки и усъвършенствани емоции
- Имам силно желание да "надхвърля очакванията" във всички аспекти на живота ми
- Имам вътрешен критик, който работи без почивни дни
- Аз съм любезен, състрадателен и съчувствам с другите
- Често поставям нуждите на други хора над вашите собствени
- Лесно давам стрес
- Не мога да "да забраня" ума, защото непрекъснато се изпълнява с мисли
- Изпитвам силни емоционални реакции
- Чувствам се притеснен, когато разбера изненадата или знам какво гледаш или оценяваш
- Аз се придържам към високите стандарти и строго осъждам, ако правя грешки
- Често съм нерешителен и замръзвам в нерешителност
- Приемам обратна връзка и критики към сърцето
Чувствителните трудности трудно изпитват срещи, защото:
- Искрено обичате да слушате идеите на други хора
- Предпочитате да наблюдавате и разберете какво се случва, преди да изразите мнението си.
- Имате високо чувство за отговорност, така че показвате уважение и подчинено на лидерите
- Вие сте податливи на сдържаност, което означава, че по-общителните колеги могат да доминират в дискусията
- Вие лесно се губите и можете да дарите под натиск.
- Можете да мислите дълбоко и да видите всички страни на ситуацията, които понякога ви потапят в дълбоки разсъждения
- Вие сте много чувствителни и притеснени за това, което другите мислят за вас.
Фен и ступор по време на следващата среща е ужасно чувство. Вземете себе си в ръка - не трябва да бъде. Можете да вземете всичко под контрол и да се откажете от навика да седите мълчаливо.
Като се има предвид по време на работа, е много важно, ако искате промоция на кариера. Работите много и имате отлични идеи - така че трябва да сте по-влиятелни и сте заслужили признание.
Най-накрая практикувам малко, най-накрая ще се почувствате в категоричен член на екипа (какво сте вече и вие сте).
1. Вземете вълнениеРъцете са треперещи. В стомаха е елша. Изведнъж започвате да се съмнявате дали името на клиента е написано правилно в дневния ред. Това е често срещано вълнение в навечерието на срещата. Това е нормален стрес от очакване, когато смятате, че сглобените ще оценят вашата интелигентност или приноса ви за работа.
Психолог от Станфорд Кели МакГьонига не смята за такава нервност със знак, че сте неадекватни или не се справят с задачата. Тя предлага да се сприятели с реакцията си към стреса, преосмисли я и да го види в него, че сте готови да действате и да направите максимално усилие.
Също така е важно да се намали основното ниво на стимулиране преди срещата. Елисън, клиент, който ви казах по-рано, използвайки техниката на квадратната дъх, за да се успокои.
2. Потопете се гладкоИма изкушение да дойдеш в началото на срещата, за да покажеш, че бързаш, или избягваш неудобни светски разговори. Но чувството за бързане или липса на време ще влоши само съществуващия стрес, който изпитвате.
Вместо това изградете буфер: Планирайте потапянето на срещата, докато започне. Нека се свикват с залата. Ако това е виртуална телеконференция, предварително за контрол на уеб канара, конфигурирайте микрофона и уеб камерата.
Тъй като колегите се появяват, говорете с един или два от тях, който е полезен като цяло и спомага за намаляване на напрежението. Необходимо е също така да се каже въвеждането в началото на срещата, а след това разговорът ще отиде в дневния ред. Това ще спомогне за намаляване на тревожността и ще направи комуникацията по-органична.
3. Говорете възможно най-скороСлучи се с вас, че сте стигнали до среща с идеи и план за това, което искате да кажете, и след това отиде, осъзнавайки, че през цялото време мълчали? Тишината ви осигурява услуга за мечка. Колкото по-дълго срещата продължава, тя обикновено става все по-трудно да се присъедини към разговора. Колкото по-дълго очаквате, толкова по-силен нараства.
Често растежът се случва поради дискомфорт, така че се насилват да говорят възможно най-рано. Поставете си проста задача: кажете нещо през първите 10-15 минути - да поздравите участниците, да формулирате основната идея, задайте въпрос или да изразявате мнение за нова бизнес присъда. Това е сигурен начин да останете зад борда на дискусията.
4. Използвайте силните си страниНе е необходимо да бъдеш силен човек на срещата. Дори тихо говорещи чувствителни служители могат да повлияят, подкрепяйки коментар на колегите проста фраза: "Голяма идея! Мисля, че всъщност работи.
Можете също така да се концентрирате върху задаването на важни въпроси. Чувствителните служители са много наблюдателни, което им казва остри въпроси, които все още не са стигнали до колегите.
Друг ефективен начин за засилване на въздействието дори след приключване на срещата - изпратете имейл на шефа, в който обобщавате важни повдигнати въпроси или, още по-добре, предлагайте нов проект, произтичащ от дискусия. Вие ще спечелите репутация на човек, който се ползва и е по-вероятно да запомните кога възникне въпрос. По-важното е, че ще намерите самочувствие.
Това е, което Елисън направи през първата седмица след началото на работата. Въоръжени с нови инструменти и смелост, която тя придоби благодарение на коучинга, тя скоро можеше да каже: "Гордея се с това колко съм уверен и компетентен да ме разгледаме новите си колеги. Но, най-важното, оценявам себе си. "
5. Бъдете първите, които идват да действатНаправи идеята, която изисква допълнителни изследвания по време на срещата? Направете го за следващата среща. Тя ще покаже вашата инициатива и интерес. И това ви позволява да се бутате до желаното поведение. Вие сте се ангажирали - сега ще имате повече мотивация.
6. Предизвикайте вашите убежденияЛидерските инстинкти на много хора може да не се развиват правилно в детството, а подсъзнателната несигурност може да изтече в нашето поведение по време на изпълненията. Как да преодолеем остарели сценарии, които ви предпазват от усещане? Трябва да разберете дълбоко вашите идеи за самочувствие и изказвания.
Какво чухте в детството за хората, които се открояват сред останалите? Дали родителите ви, учителите и общността заявяват, че можете да бъдете кой искате, или сте научили, че "хората не обичат тревожни"?
Ако сте празни или си представени негативни обратна връзка за вашите идеи, помислете какво можете отново да се върнете към незрялост, когато самочувствието ви зависеше от мненията на други (особено авторитетни) хора.
Когато имате какво да кажете, но забелязвате вътрешните съмнения, благодарете на вътрешната си критика, за да се опитвате да вършите работата си и да ви защити. Страхът може да сигнализира, че казвате нещо важно. Използвайте момента. Спрете да играете добре. Не забравяйте, че заемате мястото си, защото сте квалифицирани, ефективни и важни.
Чувствителните трудности могат да предложат на други. Време е да разкажете за всички.