Животът в голям град, мисли за бъдещето или забележете по телефона, може да бъде причините за постоянното безпокойство.
Тук написахме как да разберем, че имате повишена тревожност. Но 5 начина да се измъкнем от това състояние:
Помислете защо се притеснявате
Ако непрекъснато игнорирате тревожност, ситуацията може да бъде само по-лоша. Следователно трябва да се намери причина за безпокойство. Може да има мисли за бъдещето или проблемите на работното място.
Представете си най-неприятния скрипт и помислете как да го поправите. Например, какво ще направите, ако сте изгонени от UNI или попълнете от работата. Така че ще разберете, че можете да се справите с трудностите и няма никакъв смисъл да живеете върху него.
Фокусирайте се върху теле
Вземете спорт, йога или почистване в апартамента. Физическото упражнение помага да се справят с тревожността, когато цялото ви внимание е насочено към тялото. Едно обучение може да успокои човек в продължение на няколко часа.
Гледайте дъха си. Тук обяснявахме какви дихателни упражнения ще помогнат да дойдат при себе си в стресираща ситуация.
Снимка: sport.ua.
Код цифров детоксикация
Ако не освободите телефон от ръцете, тревожността може да се увеличи само. Вие сте в напрежение, когато уведомленията непрекъснато светят пред очите ви. Най-добре е да оставите най-важните, а останалите сигнали се изключват. Преди лягане, опитайте се да не гледате новини. Вместо това - прочетете книгата или не забравяйте.Сложи мозъка си
Често тревожността пречи на обичайните дела или работата. След това трябва да направите мозъчната работа. Например, можете да изчислите в ума си в обратен ред или да повторите. Така че ще изпратите силата си за решаване на конкретна задача, а тревогата ще намалее.
Напишете всичко, което се чувствате в детайли. Повторно четене на записа, можете по-добре да разберете ситуацията и да погледнете реакцията си по нов начин.
Не забравяйте за почивка
По време на работа, направете къси прекъсвания, за да се отпуснете. Unlocted Deadlands и режим на заспиване създават стресови ситуации. Ако смятате, че не се справяте - отнеме няколко почивни дни или помолете за помощ.