Скачането с въже е ефективно упражнение за изучаване на цялото тяло с ясен акцент върху краката ви. Такова обучение дава възможност за изгаряне на калории не по-лошо от управлението, подобряване на аеробната и анаеробната издръжливост, укрепване на костите. В допълнение, те могат да се изпълняват навсякъде: във фитнеса, у дома и на улицата.
"Вземете и направете" разглобете какъв вид въже си струва да изберете начинаещи как да изпълнявате скокове и какво имат разнообразие.
Как да изберем въже
Грешката, която много начинаещи джъмпери правят, е изборът на твърде светли скокове от PVC. Изглежда, че запалката на въжето, толкова по-лесно ще скочи, но не е така. В такива случаи няма физическа обратна връзка. Невъзможно е да се чувстваш как кабелът се върти около тялото, поради което не е възможно да се приспособи и да скочи в подходящия момент. С такъв инвентар определено ще се спънете и ще получите по-разочаровани. Откажете евтини пластмасови прощавания и използвайте леко претеглени. Те ще ви позволят да почувствате как кабелът се върти около тялото, което ще улесни разбирането, когато трябва да направите скок. Печата ще намалее точно достатъчно, за да можете удобно да извършвате упражнения без излишни товари. The По-тежкото въже, толкова по-добре се изработват мускулите. Средното претегляне е достатъчно, за да отслабнете, но за изграждане на мускулна маса имате нужда от по-висок инвентар. Размерът на въжето се определя от задачите, които стоят пред джъмпера. За високоскоростна работа, кабелът е подходящ, за изпълнението на трикове е по-пълно. Начинаещите могат да изберат неутрална дължина чрез използване на простия метод за вземане на въжето на желания размер. За да направите това, стъпка на кабела с един крак, завъртете краката заедно. Издърпайте въжето нагоре, натискайте копките, свързани заедно с гърдите. Кабелът не трябва да е много по-висок или по-нисък от гърдите. В противен случай тя ще продължи на пода или да бъде объркана. The Можете да регулирате дължината на кабела, да завържете възела до дръжките. Така че можете да промените размера, без да купувате ново въже.
Основи на скокове с въже
Първо, изработете основните движения без въже:
- Стойте направо. Изпратиха малко крака в коленете, сложиха краката заедно. Гледката трябва винаги да бъде изпратена напред, брадичката се повдига: това е необходимо за нищо, което да предотврати дишането.
- Ръцете се намаляват по тялото. Повдигнете предмишницата си и ги разпръснете настрани в правилните ъгли. Дланите на ръцете и пъпа трябва да са на една и съща линия. Можете да натиснете лактите от тялото малко, ако сте толкова удобни. Когато работите с скок, участват само четки. Понякога малко движение с пръсти, за да поддържате темпото.
- Опитайте се да скочите в тази позиция. Височината на скока трябва да бъде умерена. Ако е твърде голям, ще прекарате енергията и ще загубите скорост.
Когато работите всички основни движения, вие сте готови да скочите с капитан. Опитайте да започнете с ниско темпо, което правите 1-2 скок. Веднага щом се чувствате доверие, увеличете продължителността. Хванете темпото си и скочете с удоволствие.
Допълнителни сортове скокове с въже
- Бягане с висок колян. Алтернативно надясно и левите крака. Коляното се издига до нивото на таза и се огъва под прав ъгъл.
- Скочи на един крак. Първоначално скочи на един крак за известно време - на друг. 30 секунди за всеки ще бъде достатъчно.
- Език с размножителни крака. Направете скок и разперете краката си в различни посоки на разстояние от малко по-голяма ширина на раменете. След това скочи на два крака, стоящ един до друг.
- Скочи с въртенето на стоп. Затегнете и завъртете десния крак, така че да показва 2 часа, а лявата е 10 часа. След като се приземите в тази позиция, скочете и променете позицията на стоп, така че да сочат 12 часа. За да защитите коленете си, не обръщайте краката твърде много и не забравяйте да кацнете с леко извити колене.
- Сплит скок. В прецизното, първо сложи десния крак, огънат в левия крак на коляното е зад. След това в скока, сменете краката си: поставете наляво напред, надясно леко огънете в коляното.