Така оставаха руините от 2020 година. Въпреки това, за много хора изглежда, малко се е променило, с изключение на годината в календара. Ако се интересувате от това колко емоционално се подготвяте за предстоящите месеци на Groundhog - и, може би, дори се радвайте - ето някои съвети.
Планирайте малко удоволствиеАко се чувствате за вида на хората, които са свикнали през януари, за да направят мащабен план за следващата година, по-бавни. "Сега можете да планирате малките неща, които очакват с нетърпение", казва професор Психология на Университета в Вирджиния Витания Тихман. Тъй като обичайните планове за нейното семейство - като много други хора - отидоха шок, те измислиха как да диверсифицират времето си. Всеки член на семейството излезе с интересна професия. Например, по искане на най-голямата дъщеря, феновете на шоуто "Най-добрият Бейкър Великобритания", семейството реши да "набере един тон съставки за печене и да направи нещо наистина сложно." Планирайте "всичко, което ви носи искра от радост", колкото е възможно повече през следващите месеци, съветва се Тичман.
Определете какво е важноВсе още съществуват месеци на ограничения и пандемията може да изглежда безкрайно наказание. Макар и да седи у дома и да се въздържат от пътуване - дори е тясно като истински затвор, има едно нещо, което може да се научи от затворници, които са най-добре приспособени към дълги изречения: те определят (или отменят) какво има значение, казва Мич Абрамс, психологически психолог на здравеопазването в затворите на Ню Джърси.
Доктор Абрамс често поставя пациентите си редица въпроси, например какво и кой е важен за вас? Как бихте искали да видите вашето наследство? И какво сте готови да направите, за да направите живота си колкото е възможно повече при съществуващите обстоятелства? И още едно нещо: "Ние сме социални същества. Обстоятелствата понякога затрудняват изграждането, укрепването и развитието на отношенията. Как можете да развиете отношения със себе си тогава да направите същото в отношенията с други хора?
Д-р Абрамс казва, че 21-те години опит в затворите го научиха на две неща. Първо, хората са невероятно стабилни и са способни да се адаптират, второ, щастието идва отвътре. "Колкото повече оценявате това, което имате, толкова по-добре се чувствате", казва той. - Не искам само материални неща. Може да е искрено равновесие, може да бъде вашето здраве. "
Останете в моментаПсихологията на спорта за издръжливост ни казва, че тялото е способно да мисли много по-голямо от мозъка. (Ако някой ви е казал през март, колко време ще продължи пандемията, бихте ли мислили, че можете да се справите с това?) Така фокусирайте се върху текущия момент, а не в цялостната картина.
Тревогата възниква поради факта, че сте отложени за бъдещето, но "ако пестите енергия за текущия момент и не мислите колко мили напред, понякога става по-лесно", казва психолог от Университета в БАТА Джо Даниелс, Авторът на изследването, който причинява безпокойство и депресия при изолационни условия.
Как да останем в момента? Има всякакви упражнения за осъзнаване, един от тях е да се изброят пет неща, за които сте благодарни, независимо колко са малки - да, чаша горещо кафе е важно. Когато се чувствате депресирани, мислете само за преминаване през следващия час или на следващия ден, а не за следващата седмица или следващия месец.
Д-р Даниелс пандемично проучване показва, че отрицателните стратегии за оцеляване са такива като повтарящи се преяждане и прекомерна употреба на алкохол - засягат нивото на тревожност и стрес на хората повече от по-положителни начини, като подкрепата на подкрепата. - Опитайте се да направите нещо добро, но определено не правете лошо - казва тя. Никой не предлага да откаже коктейл в края на деня или следната торта. Според нейното мнение, възникват проблеми, ако постоянно използвате тези неща, за да промените настроението си, и след това да се чувствате виновни за него.
Намерете това, което можете да контролиратеАко почувствате заложника на пандемия, това се дължи на факта, че има една обща характеристика с истинска плен. Това е фундаментална несигурност, счита, че бившият полицейски служител и военен психолог от Южен Уелс Ема Кавана, който преподава психологията на водещите заложници. Хората, които, като са заложници психологически се чувстват по-добре, често се опитват да възстановят контрола върху околната среда. Те казват: "Днес ще направя 100 стъпки на камерата" или "Ще направя 50 pushups."
"Някои от вашите собствени решения помагат за възстановяване на чувството за контрол", отбелязва Каван. Упражнението е добър избор, защото те увеличават нивото на ендорфините, но не е нужно да бъдете убити до седмата пот. Може да е всичко, което ви кара да се чувствате контрол над ежедневния си опит, независимо дали е някакъв рутинна или малък дневен ритуал.
Насладете се на гъвкавост и толерантностВ поредица от проучвания, публикувани през октомври в границата на публикацията в психологията, беше счетено за това как несигурността усложнява конфортността. В едно проучване частта на участниците казаха, че ще говорят с реч (което сама по себе си трябва да тревожи), втората част - че те ще оценят изказванията и третата - това, което се провали и те ще научат по-късно, че те ще научат по-късно трябва да направя. Тогава всички групи решават комплекс Анаграми и групата, която не знаеше каква задача биха направили най-малкия брой опити за решаване на пъзелите. (Следното в номера са тези, които смятат, че трябва да говорят с реч.)
Една от теориите обяснява, че когато има несигурност, "хората запазват цялата си енергия на външния вид на това, което не знаят", професор по психология на Тексаския университет по технологиите и водещ автор на изследователските бележки на Джесика Alquist.
Според Тихман, който също проучи несигурността, най-малко изложени на инхибиране и най-добре се справя с несигурността на гъвкавите хора. Ако сте завладели, попитайте се, независимо дали сте сключили заключения или възнамерявате най-лошото. Има ли друг начин да погледнете ситуацията? Може да помислите за някой, който се възхищава и си представете как този човек се справя със стреса, без значение как е отговорил на тази ситуация. Хората, за които стъклото е наполовина празно, не се притеснявайте: това не означава, че винаги трябва да мислите, че нещата ще вървят добре. "Няма само правилен начин да се мисли за ситуации, защото контекстът и изискванията непрекъснато се променят", казва Тихман.
Толерантността към несигурността също може да бъде подобрена - дори в условия на изолация. Опитайте нещо ново, което не сте направили преди, желателно е да ви плаши малко. Д-р Тичман се опита да скочи с парашут и на тарзанат, за да се отрази, но не е нужно да стигате досега. Можете просто да напишете съобщение до човек, с когото наскоро сте се срещнали и бихте искали да се сприятелявате. Долната линия е да направите нещо, което не разбирате какво свърши всичко, защото ви кара да се примирите с несигурност.
- Можете да го направите - казва Тихман. - Това е неудобно, но не е опасно. (Е, ако не избирате парашутен спорт.)