Отслабването заобикаля незабележимия брой различни митове. Има погрешни схващания и глупави и откровено вредни. Следвайте "Съветите" не трябва да бъде, ако не искате да причинявате повреда на тялото. По-долу е най-често срещаните "тайни за отслабване", които не работят.
Не след 18-00
![](/userfiles/21/13781_1.webp)
Ако се противопоставите на глад вечер, това определено е отслабвам, но не го правим. Първо, трудно е да се издържи и това означава, че диетата ще падне тежко бреме върху раменете ви. Човек ще подсъзнателно ще се стреми да откаже такива тесни ограничения възможно най-рано. И на дългия "маратон" не трябва да се брои. И този подход е вграден. Второ, си струва да започнете да започнете отново, теглото ще се върне. И накрая, трудно е да спите на празен стомах. Здравият пълен сън е важен компонент на успеха, когато загубата на тегло.
Няма смисъл в затворена уста на замъка след 18-00 часа. Вместо това дайте предпочитание на леки вечери (най-доброто от всички протеини със зеленчуци, като пържола на пъстърва с гръцка салата) и яжте последния път не по-късно от 2-3 часа преди сън. Тогава - само кефир.
Фокусирайте се върху проводниците
![](/userfiles/21/13781_2.webp)
Чрез намаляване на количеството мазнини, производителите се заменят със захар, нишесте и всякакви безполезни и дори опасни добавки. Това се прави за подобряване на вкуса - без мазнини, много познати продукти стават свежи. Следователно, обезмаслените продукти често са вредни.
Вместо това е необходимо да се следи количеството и качеството на мазнините. За предпочитане е да се получават мазнини от такава храна като: авокадо, семена и ядки, червени и други мастни риби, растителни масла. Това са ненаситени полезни мазнини. Те могат, но без фанатизъм.
По-малко храна, повече спорт
![](/userfiles/21/13781_3.webp)
Друго вредно погрешно схващане гласи: калориите трябва да бъдат сведени до минимум и спорта, напротив, "стебла" до максимум. Не е правилно. Първо, гладните диети са опасни. Да, за да отслабнете, е необходимо да се намали енергийната стойност на храненето. Но дневният калориен процент не трябва да пада под 1200-1500 ккал. Тя може да навреди на здравето.
Второ, когато ядете малко, тялото забавя метаболизма. Процесите на изгаряне на мазнини забавят съответно. В резултат на това колко не тренирайте, не можете да чакате бърз резултат. Съответно този подход е абсолютно безсмислен.
Вместо това се придържайте към разумен дефицит (използвайте 150-200 ккал по-малко от обичайната дневна скорост) и спазвайте здравословния баланс между храната и товара. И в никакъв случай не се претоварвайте с спорт с недостиг на хранене, той може да не повлияе на здравето.
Няма банани
![](/userfiles/21/13781_4.webp)
Почти всички очистваха, че плодовете са полезни. Но само не банани! Защо такава несправедливост? Бананите са добре наситени, полезни за сърцето и много богати на пектин, което е необходимо чрез намаляване на теглото. Да, можете да наддавате на бананите, ако ядете от 5-7 броя на ден. Но от един плод в деня няма да бъде вредата. Диетолозите препоръчват да има ненадминати банани (те са леко зеленикави). Тяхното калорично съдържание само на 120 ккал на 100 грама. И като цяло, отколкото зелените банани, толкова по-полезни.
Трябва да се пие много течност
![](/userfiles/21/13781_5.webp)
Ако имате проблеми с бъбреците, тогава изобилната напитка може да доведе до оток. В допълнение, не трябва да "наклонете" вода вечер. И най-важното - количеството вода зависи от теглото ви. Няма "препоръчителни" 2-3 литра течност - това е мит. Човек трябва да консумира ден от 30 ml вода за всеки килограм тегло. Всичко, което е на върха, е безполезно.