Отслабването заобикаля незабележимия брой различни митове. Има погрешни схващания и глупави и откровено вредни. Следвайте "Съветите" не трябва да бъде, ако не искате да причинявате повреда на тялото. По-долу е най-често срещаните "тайни за отслабване", които не работят.
Не след 18-00
Ако се противопоставите на глад вечер, това определено е отслабвам, но не го правим. Първо, трудно е да се издържи и това означава, че диетата ще падне тежко бреме върху раменете ви. Човек ще подсъзнателно ще се стреми да откаже такива тесни ограничения възможно най-рано. И на дългия "маратон" не трябва да се брои. И този подход е вграден. Второ, си струва да започнете да започнете отново, теглото ще се върне. И накрая, трудно е да спите на празен стомах. Здравият пълен сън е важен компонент на успеха, когато загубата на тегло.
Няма смисъл в затворена уста на замъка след 18-00 часа. Вместо това дайте предпочитание на леки вечери (най-доброто от всички протеини със зеленчуци, като пържола на пъстърва с гръцка салата) и яжте последния път не по-късно от 2-3 часа преди сън. Тогава - само кефир.
Фокусирайте се върху проводниците
Чрез намаляване на количеството мазнини, производителите се заменят със захар, нишесте и всякакви безполезни и дори опасни добавки. Това се прави за подобряване на вкуса - без мазнини, много познати продукти стават свежи. Следователно, обезмаслените продукти често са вредни.
Вместо това е необходимо да се следи количеството и качеството на мазнините. За предпочитане е да се получават мазнини от такава храна като: авокадо, семена и ядки, червени и други мастни риби, растителни масла. Това са ненаситени полезни мазнини. Те могат, но без фанатизъм.
По-малко храна, повече спорт
Друго вредно погрешно схващане гласи: калориите трябва да бъдат сведени до минимум и спорта, напротив, "стебла" до максимум. Не е правилно. Първо, гладните диети са опасни. Да, за да отслабнете, е необходимо да се намали енергийната стойност на храненето. Но дневният калориен процент не трябва да пада под 1200-1500 ккал. Тя може да навреди на здравето.
Второ, когато ядете малко, тялото забавя метаболизма. Процесите на изгаряне на мазнини забавят съответно. В резултат на това колко не тренирайте, не можете да чакате бърз резултат. Съответно този подход е абсолютно безсмислен.
Вместо това се придържайте към разумен дефицит (използвайте 150-200 ккал по-малко от обичайната дневна скорост) и спазвайте здравословния баланс между храната и товара. И в никакъв случай не се претоварвайте с спорт с недостиг на хранене, той може да не повлияе на здравето.
Няма банани
Почти всички очистваха, че плодовете са полезни. Но само не банани! Защо такава несправедливост? Бананите са добре наситени, полезни за сърцето и много богати на пектин, което е необходимо чрез намаляване на теглото. Да, можете да наддавате на бананите, ако ядете от 5-7 броя на ден. Но от един плод в деня няма да бъде вредата. Диетолозите препоръчват да има ненадминати банани (те са леко зеленикави). Тяхното калорично съдържание само на 120 ккал на 100 грама. И като цяло, отколкото зелените банани, толкова по-полезни.
Трябва да се пие много течност
Ако имате проблеми с бъбреците, тогава изобилната напитка може да доведе до оток. В допълнение, не трябва да "наклонете" вода вечер. И най-важното - количеството вода зависи от теглото ви. Няма "препоръчителни" 2-3 литра течност - това е мит. Човек трябва да консумира ден от 30 ml вода за всеки килограм тегло. Всичко, което е на върха, е безполезно.