Какво е светкавица?
Някои миризми, звуци, вкусове, изображения, места, ситуации или хора могат да създават спомени за емоционална или психологическа травма, създавайки чувство, че това се случва отново и отново. Например, ако сте преживели травматичната смърт на любимия си човек, някои хора, песни, миризми или места могат да доведат до тези болезнени спомени, ако ударите инцидент по време на шофиране, самата стая може да инициира чувствителна памет.
За дадено лице следните държави се характеризират с натрапчиви спомени:
- Тревога
- страх
- Депресия
- Гняв
- Силен страх или тъга
? за цялата тази емоционална палитра, болезнено чувство на срам и безпомощност се смесва, защото човек се опитва да вземе подобен опит под контрол и всеки път, когато не успее. Човекът е объркан поради факта, че той често не знае кога или където светят светкавицата, докато не се случи, докато не се случи отново.
Защо флашките се връщат и отново?
Към днешна дата е известно, че в появата на натрапчиви спомени, бадемово тяло (бадем) и хипокампус се играят, които са част от лимбичната система. ✔ Hindaline е свързан с емоционална памет - особено с формирането на спомени, свързани със страха. Този отдел еволюирал, за да осигури оцеляването ви, кодиране на спомените за минали опасности, които сте преживели, които откривате и отговаряте на тези заплахи, ако ги видите отново.
✔GippoCampa е друга част от лимбична система, която е силно свързана с паметта, действа като историк / пазач на архива на мозъка. ИТ каталозира всички различни детайли на опита - Тип: Кой беше там, където се случи, и в кое време на деня беше - в едно свързано събитие, което можете съзнателно да помните като специфичен епизод. В обичайния си ежедневен живот, Almond и Hippamampus работят заедно, за да превърнете опита си в дългосрочни спомени.
Въпреки това, по време на травматичното събитие, тази система работи по различен начин.
- Тъй като сте в опасност, тялото ви е конфигурирано да се бори или да лети / бягане (борба или полет) е активирано бадемовото тяло, а хипокампусът е потиснат. От еволюционна гледна точка има смисъл: процесите, свързани с изграждането на холистична памет, се обезценяват в полза на обръщането на внимание към пряка опасност. В резултат на това паметта ви варира.
- Когато заплахата премина, вие оставате със силна, негативна емоционална памет на опита, но може да имате контекст на контекста на паметта. С други думи, можете да се научите да свързвате индивидуални видове, миризми и звуци на събития с опасност, но не можете ясно да запомните последователността на събитията.
- По-късно, ако срещнете неща, които ви напомнят за травматично събитие, например, с миризмата, която присъстваше на това, което се случи, вашето бадемово тяло ще възстанови тази памет и ще отговори, което силно сигнализира, че сте в опасност, автоматично активиране на вашата полетна система (отток) или битка. Ето защо по време на светкавицата започвате да изпотявате, сърцето ви удря и вие дишате трудно - вашият баденд стартира верижна реакция, за да подготви тялото ви да отговори на заплаха.
Обикновено, когато бадемите се чувства възможна заплаха, вашият хипокампус започва да действа и сравнява тази заплаха с информация от миналите спомени, за да определи дали наистина имате в опасност. Но поради факта, че хипокампусът не функционира правилно по време на травматичното преживяване, контекстът за сравнение не е спасен и системата за обратна връзка не работи, хипокампусът "не може да каже на бадемите ви", че ситуацията е различна и сте различни на опасност. И тъй като паметта се възстановява без контекст (например, къде или когато се случи опит), можете да почувствате, че травматичното преживяване се случва отново и отново, сякаш за първи път.
Въпреки доста ясната картина на споковете, все още няма нито едно разбиране в тяхната класификация. По този начин, в международната класификация на заболявания на МКБ-10 и в DCM -5, са запазени най-малко два вида натрапчиви спомени: една като неразделна част от PTSD и втората като неразделна част от други нарушения (OCP, BPR, Ord и т.н.).
Въпреки това принципите на самопомощта с такива държави са подобни, прости за развитието и за тях трябва да се разглеждат повече.
В тази статия ще разгледаме няколко практически стъпки, които могат да ви помогнат да поемете контрола над емоционалните си спомени:
Самопод налягане, вътрешен диалог, мускулна релаксация (тези)
1. Кажи ми: "Имам спомени."
Чувствата и усещанията, които изпитвате, са спомени за миналото, които не можете да ви наранявате.
2. Направете яснота: "Страхувам се, но не съм в опасност!
Вие сте в безопасност, тук, в настоящето и настоящето е надеждно отделено от вашето минало.
Z. Не забравяйте за правата и границите си.
Напомнете си, че не трябва да позволявате на никого да ви се подиграва; Вие сте свободни да оставите опасни ситуации за вас и да протестирате срещу несправедливо поведение.
4. Говорете с вътрешното си дете
Вашето вътрешно дете трябва да знае, че безусловно я обичате - че той / тя може да дойде при вас за комфорт и защита, когато тя / тя се чувства изгубен и уплашен.
5. Съжаляваме старите мисли
Ако в детството сте преживели страх и чувство за безкрайна самота, напомнете си, че бъдещето е по-безопасно, ако само защото сега имате опции. Уверете се, че тази памет ще бъде задържана преди.
6. Почувствайте това, което сте в тялото за възрастни
И имате съюзници, умения и ресурси за вашата защита, която никога не сте имали в детството. (Усещания: малки, крехки, беззащитни - характерни признаци на флашбек.)
7. Релакс
Магазините стартират във вашия "главата" вълнение / изтръпване и чувство за "отпадане".
- Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето и раменния пояс (компресирани мускули изпращат фалшиви сигнали за опасност към мозъка ви).
- Тъжно е дълбоко и бавно (забавяне на дъха ви, също така нахранваш сигналите за опасност към мозъка си).
- Багажно е: бързане причинява реакцията на мозъка от вида "борба или движение"
- Намерете безопасно място, за да се отпуснете и да се успокоите:
Сложете, седнете по-удобно, ако имате възможност - свалете го.
8. Устоявайте на остротата и катастрофиране на вътрешната си критика.
- Осветете техниката за спиране на негативните мисли.
- Грим и научете списък на вашите постижения и положителни качества.
- Ще бъде личен опит в опита и да оспорват автоматични мисли и разочароващи убеждения.
9. Нека да пуснем емоции - нека да скърбите.
Спомените са възможности за освобождение на стари, не-избрани чувства: страх, болка и самота. Възможността за емоционално реагиране работи в миналия опит на безпомощност и безнадеждност на вашето вътрешно дете. Здравата тъга може да превърне сълзите ви в грижи и любов към себе си и гняв в мощна самозащита.
10. Практикувайте безопасни взаимоотношения и създайте вашата мрежа за поддръжка.
Не ви позволява да ви изолирате. Чувството за срам, което изпитвате, не означава, че сте извършили или правите срамни действия. Информирайте близките си за натрапчивите спомени и ги помолете да ви помогнат да ме хванете и да почувствате опита си в безопасно и доверие.
11. Научете се да определяте видовете тригери, които водят до натрапчиви спомени.
В борбата срещу спомените ключовата стойност е в превенцията. Спомените често са причинени от напомняне за травматично събитие, като среща с определени хора, посещаващи определени места. Определете специфичните неща, които причиняват мигалка, е много важно, защото знаете вашите тригери, можете да се опитате да ограничите взаимодействието си с тях, или ако е невъзможно (което често е), подгответе ги, измисляте начините за утеха с реакцията си към тях .
Привличам вниманието ви към факта, че тригерите трябва да знаят, но постоянно да ги избягват, не могат да бъдат използвани, както в този случай може да се развие обичайното избягване, което само влошава общото състояние.
12. Намерете вашите ранни предупредителни знаци
Спомените могат да изглеждат неочаквани, непредсказуеми и неконтролируеми.
Въпреки това, има по-малко, често има някои ранни признаци, които могат да ви покажат, че може би сте потопени във фона. Мигането на спомени по-лесно за преодоляване и предотвратяване, ако могат да бъдат намерени на ранен етап.
Възможно е да се променят някои емоции, мисли или поведение, които често мислим. Проверете дали съответства на вашия опит, но не забравяйте, че всички хора имат ранни симптоми и знаци са уникални.
Промени във вашето мислене
"Аз вече не се грижа за лечението си, терапия, борба с мишката."
- Не мога да направя нищо. Никога няма да се оправя.
- Всички не се интересуват от мен и какво правя. Какъв е смисълът да продължите?
- Аз съм малко разстроен. Това трябва да означава, че отново ще бъда в дълбока депресия.
Промени в настроението ви
"Наскоро всеки действа по нервите".
- Просто не се чувствам щастлив, дори когато съм до хората, които обичам.
- Започвам да се тревожа и да се тревожа.
"Моето настроение се променя бързо. След няколко минути мога да се движа от чувството на щастие на чувството за депресия и страх"
Промени в поведението ви
- Току-що нямам сила да се погрижа за себе си сутрин. Не съм ми казал няколко дни.
- Вече не искам да бъда сред хората. Предпочитам да счупя един / един.
"Пия повече алкохол (дим, използваме психоактивни наркотици), за да отслабим чувствата си малко."
- Забелязах, че станах по-малко разговор, отколкото преди.
Опитайте се да идентифицирате колкото се може повече ранни симптоми. Колкото повече предупредителни знаци ще забележите, толкова по-добре можете да предотвратите бъдещи епизоди.
Преосмислете спомените си (вместо лишаване от свобода)
Оценката е способността за откриване, потвърждаване и излекуване на раните ви от миналото, свързани с жестоката привлекателност, пренебрегване или трагедия. Те могат също така да посочат необходимостта от развитие и промяна. И въпреки че понякога те могат да бъдат много неприятни - те не трябва да се страхуват. Най-добрият начин да се справите с тях, е да действаме!
Свържете се с професионална помощ на специалисти, обучени с нараняване. Максималният ефект може да бъде постигнат с правилна диагноза и интегриран подход. Бъдете търпеливи към бавен процес на възстановяване. Този процес отнема време. Интензивността, продължителността и честотата на споковете ще намалят с времето и, въпреки че този процес не е линеен и често прилича на известната формула "стъпка напред, преди две стъпки", можете да се отървете от Flashbakes. И това е във вашата сила.
Благодаря за вниманието.
Ако ви харесва статията - моля, поставете хъски и се абонирайте за моя канал.
Тел: +7 (905) 212 02 88 (Какво е приложение)
Източник