За да се събудите всяка сутрин в голямо настроение, трябва да държите редица ритуали в навечерието на вечерта. В крайна сметка в много отношения краят на деня ви засяга началото на следното. Justfo.com представя на Вашето внимание няколко техники, които ще ви помогнат да подготвите ум и тяло на пълноценна нощна почивка без аларми и преживявания.
Практикувайте медитация и визуализация
Опитайте се да маркирате най-малко пет минути, за да упражните йога или медитация всяка вечер. Намерете място в къща с разпръсната спокойна светлина и я улеснявайте. Напълнете белите дробове колкото е възможно повече и бавно издишайте през устата.Представете си, че по този начин се отървете от дневния стрес и отрицателна енергия с всяко издишване. Включете спокойната музика. Това е отличен начин по време на медитация, за да се отървете от тези мисли, които могат да ви отвлекат от потапянето във себе си.
Настройте до вдъхновение
Вечерта, чрез завършване на решението на домакински въпроси, се занимавайте с четене на книги за личностно развитие или гледане на мотивационни видеоклипове. Целта е да се намери нещо положително, познавателно и вдъхновяващо, което ще ви помогне да започнете следващия ден с ентусиазъм.
Подгответе храна на следващия ден
Когато завъртите целия ден като катерица в колелото, и при връщането ви трябва да приготвите вечеря, това може да причини сериозен стрес. Някои хора ще преминат през най-прост начин и да купуват бързо хранене или полуготови продукти, които са достатъчни, за да се затоплят и могат да се използват незабавно.
Въпреки това храната в този режим сериозно вреди на здравето, така че можете да забравите за красивото благополучие и настроение сутрин. За да коригирате ситуацията, опитайте се в навечерието на вечерята след вечеря, за да приготвите храна на следващия ден, така че утре се връща от работа, не трябваше да измисляте какво да ядете за вас и вашите близки.
Направете списък с цели за предстоящата седмица
Всяка неделя вечер не бърза да запише това, което искате да постигнете през следващата седмица. Не е необходимо да рисувате плановете си подробно, няколко важни елемента, към които трябва да обърнат специално внимание.
След това всеки ден преди лягане през седмицата, прекарайте няколко минути, анализирайки целите си и мислите за задачите, които бихте искали да изпълните на следващия ден.
По-добре е да направите това на музиката, която може да ви даде положително настроение. Не забравяйте: как завършвате един ден, определя началото на следното.
Задайте си въпроси
Когато разглеждате списък с задачи за предстоящата седмица, си задайте такива въпроси:- - Колко далеч съм напреднал днес в постигането на целите си?
- - Какво мога да подобря утре?
- - За какви три неща мога да благодаря на този ден?
- - Ще мога ли да си спомня за пет години какво съм направил днес?
Създайте подходяща атмосфера в спалнята
В спалнята прекарваме около една трета от живота ни и това е време. Вие сте наясно с това или не, но ситуацията в тази стая има огромно влияние върху вашето здраве и дълголетие.
Вашето тяло е длъжно да разпознае спалнята като място за почивка. Затова в стаята не трябва да има нищо, което може да отклони от нощната почивка (Нито телевизионен, нито компютър, нито таблет, телефон и други подобни електронни устройства).
Не забравяйте, че в спалнята е необходимо да се поддържа прохладна температура на въздуха и внимателно да се поддържа прозорците, за да спи спокойния и силен сън.
Отивам да си почивам във времето
За да се събуди, пълни сили и енергия за следващия ден, е необходимо да си лягате в определено време. Смята се, че този период е от 21-00 до 23-00 часа.
Сънят има невероятно силно въздействие върху регенеративните функции, докато нейният недостатък се влияе отрицателно на мозъка. В допълнение, пълният сън помага да отслабнете и да постигнете целите си в спорта. Тя подобрява нивото на тестостерон и растежен хормон, който е изключително важен за всеки, който иска да изгради мускулна маса и да се отървете от мазнините.
Може би ще се интересувате да прочетете, че повечето хора са уверени: те започват правилно деня си, тъй като схемата действа в текущите години. Но някои от баналната сутрин "ритуали" могат значително да развалят настроението.
Снимка: Pexels.