Стартиране на обучение, важно е да се разбере, че се отървете от подкожната мазнина - да не губят тегло. Когато загубата на тегло не е само излишната мазнина, но и мускулната тъкан. Най-тъжно нещо, което мускулите губят тялото първо, но само след това премахва мазнините. Тялото става грозно, еластичността се губи, кожата започва да стиска.
За да избегнете това, важно е да се разбере тялото, което са необходими мускулите. Но как да го направим? В края на краищата, тялото не разбира човешкия език. Но разбира езика на физическите упражнения. При редовно натоварване на мускулните влакна тялото идва в тялото, което се нуждае от мускули, няма да работи с упражненията без тях.
Постоянната физическа активност се възприема като жизненоважна необходимост, тялото на не-думите, че това е просто обучение. Той започва да мисли, че без мускулите не може да се справи с товара.
Но също така е необходимо да не забравяте за лимита на калориите. Само в този случай обучението става мазнина. На първо място, дебелите ще си тръгнат и мускулите ще продължат. Но този процес може да се извърши по-бързо, чрез разпространение на физическа активност.
За да направите това, е необходимо да се увеличи броят на повторенията и упражненията в кръг. Увеличен брой повторения се счита за 15-20 пъти в един подход. Това означава, че при извършване на упражнения трябва да се избере това тегло, което ще даде възможност да изпълни желания брой повторения.
В първия подход трябва да изпълнявате 15-20 повторения, толкова във втория и в третата. Но това не е всичко. След това трябва да направите още няколко повторения на упражнения, колкото е възможно повече колко енергия ще позволи. В същото време повторенията трябва да бъдат най-малко 15. В този случай мазнината ще се стопи.
Растат мускул след 40
Много хора на средна възраст вярват, че след 40 години е невъзможно да се увеличат мускулите. Не се разстройвайте, тези данни бяха отхвърлени от учени. Възраст малко засяга обучението, но има свои характеристики.
- Трябва да внимавате с големи тежести. Работейки с много тегло, можете бързо да увеличите обема на мускулите, но този подход дава подсилена тежест върху ставите, която може да бъде опасна в зряла възраст. Човек над 40 не трябва да се страхува от по-голямо тегло, но неопитен спортист трябва да се обърне към изпълнението на такива упражнения, колкото е възможно повече. Въпросът не е на възраст, но в нивото на подготовка.
- Невъзможно е да се остави болка. Ако има дискомфорт в коленете, гърба, раменните фуги, е необходимо да се откаже от изпълнението на упражнения, които дават болезнени усещания.
- Специално внимание към почивката и възстановяването. За набор от мускулна маса е важно не само да се обърне внимание на физическото натоварване, но и да не забравяме за останалите. Ако човек не бъде възстановен и се занимава 7 дни в седмицата, вместо бърз резултат, той ще получи проблеми и здравословни проблеми. С възрастта на времето възстановяването на тялото изисква по-голямо, това означава, че останалото трябва да бъде по-дълго. За бързо пристигане във форма трябва да спите най-малко 8 часа на ден и да ядете напълно.