Миналата зима беше мразовита и достатъчно мързелива поради все още съществуващи някои коронавирусни ограничения. Но на двора вече март, макар и все още хладен, но пролетният месец. И това означава, че скоро ще бъде възможно да се изхвърлят топлите якета, повече да излизат в чист въздух, да се насладите на слънцето, цветята и топлината. До лятото повечето момичета започват да губят тегло активно и мъжете - да набират мускулна маса. Пригответе се за плажния сезон. Но "Tula News" се предлага да не се тревоги само за тялото им, "събуждане" след зимата тялото трябва да бъде изчерпателно. Ние даваме топ 5 на Съветите, как да се подготвим за лятото сега.
Наблюдение на тялотоПрез пролетта хората често се сблъскват с недостиг на витамини, слабост, апатия. Всички това са последствията от липсата на слънчева светлина, от която тялото страда през зимата, неправилно хранене, заседнал начин на живот.
Ранната пролет е времето да се определят вашите "болки точки". Струва си да посетите доктора, да преминете през необходимото изследване, предайте анализа. Това ще спомогне за това дали е необходимо да се коригира теглото, да се пие курс на витамини, да се играе спорт или да се води храна.
Започвайки със здравето е ключът към компетентното обучение на тялото и тялото до лятото.
ХранаМожете да се свържете с диетолог, който ще избере оптималния план за хранене за интегрирано подготовка на тялото до лятото. Можете да го направите сами, най-важното, не забравяйте разумен подход.
Разрежда се диетолози за диета през 2000 г. оптимално съдържание на KCAL на протеини, мазнини и въглехидрати - съответно 91, 65 и 271. Препоръчителният дял е 30%, 30% и 40%. В зависимост от целите (отслабнете или увеличавате мускулната маса), това съотношение се регулира.
Подготовката за лятото за момичетата не трябва да се основава на твърди рестриктивни диети, тъй като те носят сериозни рискове за здравето на жените.
Пийте много вода, намалете количеството пържени, солени и пушени храни - това е подходящо както за отслабване, така и за набор от маса. И като цяло, това е настоящият съвет за всички времена. Отървете се от шлаки в тялото, това е необходимо не само за лятото.
Комплект за отслабване / телесно теглоВсеки преследва целите си. Момичетата активно изтъняват, мъжете - типират мускулна маса. Като цяло, всичко това може да бъде комбинирано в една дума - спорт. Зимата често минава леко, ако, разбира се, не са поддръжник на активни зимни празници. Така че, ако цялата зима "спал", тогава е време да "се събудите".
Можете да ударите спорта, като закупите абонамент за фитнес, плувен басейн, да започнете да бягате сутрин или вечери. И можете просто да се движите повече. Например, отидете на работа или учи пеша, а не да се вози с автобус. Особено в съществуващата епидемиологична ситуация, тя е дори по-безопасна. Забравете за асансьорите. Ако работата предполага постоянно търсене от компютър, вземете почивки за лека гимнастика, разходка по улицата на обяд и не търсете забавни видеоклипове с котки, които седят на масата.
За здраве се препоръчва ежедневно да се преминават най-малко 10 хиляди стъпки. Проверете часовника с крачкомер или инсталирайте приложението към вашия смартфон, за да проследявате нивото на дейност.
Хармония и балансЗимните парцели тялото в стрес, от което се опитва да се възстанови през пролетта. Ако забележите апатия, намаляването на силата, намаленото настроение, трябва да обърнете внимание на вашето психично състояние.
Подготовката за лятото не трябва да се изключва и духовно равновесие. Неговото постижение ще помогне да се присъедините към новата енергична и пълна енергия. Можете да използвате съвета на различни коучинг за респираторни обучения, йога и т.н. и можете просто да намерите собственото си постижение на хармонията. Нека да си направим повече време да си починем, прочетете книгата, да се разхождате, мечтаете, направете план за лятото - къде да отидете, какви нови умения получават, от това, от което искаме да се отървем.
Облекчение от ЛисняМожете да се отървете от излишните тежести, мисли, твърде много неща. Между другото, последният вариант е един от най-приятните. Можете да почистите зимата на рафтовете и да получите пружинния гардероб.
У дома можете да направите малка пермутация, вредни ярки акценти под формата на оси и цветове. Разглобете боклука върху балкони и складови помещения. Винаги помага за надграждане.
Вече е дошъл пролетта на календара. Нека напълно топло и слънчево. Но сега е моментът да се събудите с природата, да отворим мир и себе си.