Yaşla, rəqəmin qüsurlarından qurtulduğunu çox sayda bildiriş daha çətinləşir. Əvvəllər bir neçə yemək yeməyini atlamağa və mədə sözün qarşısında səslərin qarşısında yox oldu, sonra belə bir möcüzə baş verməzdən sonra bel incə etmək üçün tərləməli olacaqsınız. Ancaq ümidsizliyə dəyməz, bir çıxış yolu var. Yalnız 3 xal müşahidə etmək lazımdır.
Əsas maddələrə əməl etsəniz, hamı qarından qurtula biləcək. Bir qarın varsa, amma çox böyük deyilsə, 6 aydan sonra onu silmək mümkün olacaq, özünü işə salanlar təxminən bir il lazımdır. Bəli, son tarixlər olduqca böyükdür, amma qarın uzun onilliklər boyu döyüşdüyünü düşünürsənsə, deməli çox az vaxtdır.
Karbohidratları azaldın
Əvvəlcə istehlak edilmiş karbohidratlar hesablanmalıdır. Gündəlik bir kiloqramda təxminən 2 q olmalıdır. Bu qədər sayma çətin görünür, amma hər şey olduqca sadədir. Bir şəxs 70 kq ağırlığında olarsa, gündə 140 q karbohidrat alacaq. Məhsul etiketinə baxaraq, hər bir məhsuldakı karbohidratların miqdarını öyrənə bilərsiniz.
Məsələn, quru qarabaşaqda 60 q karbohidratdan ibarətdir. Normanı örtmək üçün 200 qr quru taxıldan bir az çox ehtiyacınız olacaq. Bu məbləğin məmnun bir şam yeməyi üçün kifayət qədər olduğunu xatırlamaq lazımdır. Pəhrizdə çox miqdarda yağ da daxil etməməlidir. Ancaq bu onlardan tamamilə imtina etməmək deyil. İnsan çəkisinin hər kiloqramı üçün təxminən 1 q yağdır. 1 G işləmirsə, istehlak edilən yağların sayını 1,5 qraya qədər artıra bilərsiniz.
Tam qidalanma qidalanması üçün zəruri miqdarda protein haqqında xatırlanmalıdır, hər kiloqram üçün təxminən 1,5-2 q olmalıdır. Həm tərəvəz, həm də heyvan yağları və zülalların pəhrizinə daxil edilə bilər, onların üstünlükləri və onların çatışmazlıqları var.
Arıqlama qarın üçün xüsusi bir pəhriz var:
- Güc, gündə 4-6 dəfə çox tez-tez kiçik bir hissə olmalıdır.
- Yuxudan 3 saatdan az yemək yeməyin.
- Qəlyanaltılar kimi şokolad, fiş və digər zərərli qəlyanaltılardan istifadə etməyin. Quru meyvələr, şəkər və protein məhsulları olan kiçik bir məzmunlu meyvə ilə əvəz edilməlidir.
- Su içməyi unutmayın.
Duzlamaq
Duzun hamısından imtina etmək daha yaxşıdır, amma tamamilə çıxmasa, ədviyyatların istifadəsini maksimum dərəcədə azaltmaq lazımdır. Duzlar bədəndəki suyu, bəzən bu səbəbdən və mədə meydana gəldikdə suyu gecikməyə meyllidir. Sulu hiss olunarsa, barmağınızı mədədə itələyərək yoxlaya bilərsiniz, çox güman ki, yağ, ancaq su yoxdur.İdman məşqləri
Qarından qurtulmaq üçün onlar isteğe bağlı bir nöqtədir, lakin tövsiyə olunur. Təlimlər ilə bel daha qısa müddətdə incə olacaq. Ancaq mətbuatı 100 yanaşmanın hər gününü yükləməməlisiniz.
Həftədə 2-3 dəfə, 10-15 dəfə 3-3 dəfə kifayətdir. Xüsusi səmərəlilik, düz ayaqları qaldıraraq, "velosiped" nin icrası. Bu cür məşqlər istiləşmədən sonra hazırlanır ki, əzələlərin yaxşı paylaşsın.