لا تأمل في النوم في 4 ساعات!
ربما Napoleon Bonaparte وكان راضيا مع وقت النوم لمدة 4 ساعات، هنا فقط، تم تسليمه لنا، لم يكن جيدا من قبل مثل هذا المتوفرة الشريرة. في الأيام القليلة الأولى، ستظل قادرا على خداع الجسم والبهجة القهوة والطاقة خلال اليوم، ولكن بعد ذلك، سيوضح عدم النوم عواقبها، وسوف تعود إلى نفس النظام.
بحيث لا يحدث هذا، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، وهو مثالي حتى 23 ساعة أو على الرغم من حتى منتصف الليل. في البداية، عليك أن تجبر نفسك على اللياقة البدنية، ولكن صدقوني، يتم تشغيل هذه العادة بسرعة.
ننسى "خمس دقائق""إذا كان لديك تفكير جميل، لوضعه في الصباح على زر المتكرر على المنبه لا معنى له تماما. يشبه الحديث: "أنا أكره الاستيقاظ، لذلك سأفعل ذلك مرارا وتكرارا، ومرة أخرى،" The Steadap Comedian Demetri Martin Jokes. وهو صحيح! إجراءات مماثلة ببساطة الطريق إلى أي مكان.
في كل مرة تريد النوم أكثر من ذلك، وهذه "خمس دقائق" هي الأمور الصباحية اللازمة التي لم يكن لديك وقت للقيام بها وأنت تشعر بالكسر. لذلك، لا تدخر نفسك. رن ساعة المنبه - استيقظ!
لدينا عادة من عطلة نهاية أسبوع لتكريس الفراش في السرير والنوم حتى الغداء. بالطبع، في بعض الأحيان يمكنك تحمل تكاليف الأحد يوم الأحد ووجبات الإفطار غير مستعادة في السرير. ولكن إذا قررت بحزم تعلم كيفية الاستيقاظ مبكرا، فقم بذلك كل يوم دون فواصل لعطلة نهاية الأسبوع. خلاف ذلك، ستكون من الصعب إعادة بناء الظهر.
في النهاية، بفضل الرفع المبكر يوم السبت، لديك وقت للقيام محلية الصنع، والذهاب إلى مانيكير والتدليك وتلبية الأقارب والأصدقاء. بالتأكيد بسبب العمالة، قمت دائما بتأجيل كل هذا في وقت لاحق.
بالمناسبة، إنها عطلة نهاية الأسبوع هي سبب ممتاز للبدء في بناء نظام لرك.
العثور على سبب الرفع المبكرلاحظت أنه إذا كان لديك بعض الأعمال المثيرة في الصباح، أيا كان الصعود، فهل ستكون بودرا وملهمة؟ على سبيل المثال، قبل الطيران في إجازة أو عشية عطلة رأس السنة الميلادية، عيد الميلاد وما إلى ذلك.
اختراع أعمال باردة في الصباح. على سبيل المثال، اشترك في ماجستير على مانيكير أو ماكياج. أو في الصباح، تخطط للتسوق عبر الإنترنت وسوف تشتري فستانا جديدا (أو ما كان يحلم طويلا). أنت مضمون ليس فقط الصحوة السهلة، ولكن أيضا مزاج جيد خلال اليوم!
التصرف تدريجيالا حاجة لتقطيع كتفك! إذا نهضت دائما في عيادة الإنذار في الساعة 8:30، فإن الارتفاع في الساعة 6 صباحا سيكون يعادل الكماضين. لماذا تحتاج إلى إجهاد إضافي وتحميل على الجهاز العصبي؟ تفعل كل شيء بسلاسة. كل ثلاثة أو أربعة أيام إعادة ترتيب المنبه قبل 15 دقيقة. لذلك سوف تدخل بلطف الوضع الذي تحتاجه. وفقا لذلك، يجب أن تذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة.
خلق نفسك موقفا للنوم والرفع المبكر. إذا تم إخبارك باستمرار في السرير، فأنت نائم لفترة طويلة، ونحن نقبل الميلاتونين وتغيير الوسادة إلى أكثر راحة. وفي الصباح، أتيحت له الفرصة للذهاب إلى النافذة وفتح الستائر للسماح لأشعة الشمس واليوم الجديد في منزلك!
دع السرير في انتظاركم شباشب رقيق وبأسنان حمام تيري، وفي المطبخ ترك طهي القهوة المنفجرة (حسنا، أو كخيار - آلة القهوة مع كابوتشن).