لا تفهم جميع الفتيات ما إذا كان من الممكن القيام به أثناء الرياضة الشهرية. لدعم شخصية ونبرة النساء اللائي أقر إلى أسلوب الحياة النشط، يحضر قاعة الرياضة أو مراكز اللياقة البدنية. وماذا عن "هذه الأيام"؟ إن رد فعل الجسم للتدريب في الأيام الحرجة هو فرد، وغالبا ما تكون هناك حاجة إلى نصيحة مدرب شخصي أو أخصائي أمراض النساء. دعونا معرفة القواعد التي تحتاج إلى الالتزام باللون الرياضي عند الحيض لتجنب المشكلات، وحدد عبء العمل المثلى للتدريب.
أعراض غير سارة في الأيام الحمراء
عندما تحدث النساء في فترة الحيض، يتم فقد المواد الغذائية بالدم، وكذلك "هذه الأيام" تؤثر على الحالة العامة. تظهر أعراض الحالة المزاجية الاكتئاب، لا يتم استبعاد الأحاسيس اللدونة أو المؤلمة في الجزء السفلي من البطن، وكذلك الضعف والنعاس.
بعض النساء أثناء الحيض يعاني من صعوبات في الحركة - يؤلم بشدة ويسحب الجزء السفلي من البطن، كما يقلق رأسها أو Lomit. في هذه الحالة، يفضل التخلص من الألعاب الرياضية.
ما هي أنواع الرياضة مناسبة أم لا للفصول في الأيام الحرجة
تعلمت العديد من النساء الحديثات كيفية التعامل ليس فقط بأعراض PMS (متلازمة أولية)، ولكن أيضا مع العيوب أثناء الحيض، وتحديد حدسي ما إذا كنت تريد تشغيل الرياضة أم لا، والاستماع إلى دولتها. نعطي Lifehaki وأمثلة على الأحمال المواتية (وليس جدا) للحصول على هذه الفترة.
اليوغا - ضوء آسانا في المنزلترتبط دروس اليوغا مع معقدة تشكل أو توازن الطاقة غير المعلنة، وكذلك الأجسام الشديدة للجسم. ما هو صحيح جزئيا - الكثير من الصعب يطرح حقا استخدامه حقا في اليوغا، ولكن في فترة الحيض، يمكنك الاستمتاع بالصور والاسترخاء.
الشيء الرئيسي خلال فئة اليوغا ليس هو الضغط على عضلات البطن، لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على الرفاه. يحظر أيضا الآسيويون المقلوب أثناء الحيض، من الأفضل استخدام المشكلات الأقل تعقيدا.
بيلاتيس - تمارين بسيطة للمرونةالتدريب على بيلاتيس في فترة الحيض غير محظور. ستكون النتيجة الإيجابية لهذه الرياضة ما تستقر الحوض، وتصطف جميع شرائح الجسم في الموقع الصحيح. هذا له تأثير مفيد على عمل الأعضاء الداخلية.
ستتحسن نتيجة الطبقات التي أجراها الرفاهية وأقل فترة مؤلمة من الحيض. لذلك، نوصي بيلاتيس بالمشاركة في الحيض للوقاية من الأعراض غير السارة وتحسين صحة المرأة - ولا يوجد فرق في أي يوم ستقوم بتمارينه، حتى في اليوم الأول، حتى في اليوم الرابع من الدورة.
الركض - مسافات معتدلة لتحسين الرفاهالجري هي رياضة مفيدة، حتى في أيام الحيض. في الوقت نفسه تحتاج إلى التقاط أحمال معتدلة ومعقولة لعدم إيذاء نفسك.
الركض بوتيرة بطيئة يحسن الدورة الدموية في مجال الحوض الصغيرة وإزالة التوتر غير سارة. نتيجة لذلك، يتم إنتاج Endorphins، تسمى هرمونات السعادة، مزاج يرتفع، مما يساعد في محاربة الإجهاد.
تجدر الإشارة إلى هذا السؤال بعناية، على سبيل المثال، لا تعمل على مسافات بعيدة، وارتداء ملابس مريحة للجري - بعد كل شيء، في اليوم الأول أو الثاني من الدورة، يمكن أن تفسد المخصصات الوفيرة المظهر.
تمتد - فصول عضلات ممتعةستساعد العضلات أثناء الحيض في تحسين الدورة الدموية، وتحفيز تدفق السوائل الزائدة من الجسم، يجب إجراء التدريبات بانتظام.
وفقا لمراجعات الفتيات، أداء تمارين منتظمة، تمرير شهري أقل مؤلمة. خلال فترة الأيام الحاسمة، أصبحت عضلات الجسم أكثر مرونة، والتي يمكن استخدامها لتحسين التمدد. نتيجة لذلك، بعد التمدد، ستشعر النساء بتحسن كبير، سواء في الطائرة العاطفية والجسدية.
تمتد - مفيدة المنزل اللياقة البدنيةتتضمن هذه الرياضة أي نوع من تمارين تمتد، وهي وجهة شهيرة في صناعة اللياقة البدنية.
تمدد تأثير علاجي ويسمح لك بتحقيق عضلات مشدود الجميلة. لذلك، يمكنك الانخراط في تمتد حتى أثناء الحيض. يوصي معظم أطباء النساء بتمتد في المنزل، وفي الأمر لا يوجد ألم شديد في البطن، وسمح مراكز اللياقة البدنية.
الرقص - الحركات البطيئة لتحسين العظمترتبط دروس الرقص أيضا بأحمال الرياضة، ولكن أثناء الحيض بعيدا عن جميع الأنواع مناسبة. من الأفضل أن تنقل أولا إلى حالتك لفهم ما إذا كان من الممكن الذهاب إلى تدريب الرقص، أو تأجيل أفضل.
تعتبر الرقصات تحركات حيوية في براعة بالموسيقى، ومع ذلك، هناك أنواع من الرقصات السلسة والبطيئة، والتي تطبيع تناسق الدورة الدموية. نتيجة لذلك، ستظهر المزيد من الطاقة والألم سوف تختفي.
السباحة - الأحمال المعتدلة في الأيام الحرجةخلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، تسفر السباحة بعض الإزعاج للنساء. لذلك، على سبيل المثال، لجعل السباحة، سيتعين عليك استخدام الطقات أو وعاء الحيض.
فصول السباحة في حمام السباحة تسهل أعراض الحيض، حتى تتمكن من القيام به. ومع ذلك، فليس من الضروري القيام بذلك عندما تعاني المرأة ألم شديد أو غثيان أو انخفاض. يسمح بالمستودعات الصغيرة والسلاسة في المسبح أثناء الحيض، لكن من الأفضل القيام بذلك بناء على توصية أخصائي أمراض النساء، بالإضافة إلى اتفاق مع المدرب الشخصي للسباحة.
التدريب في صالة الألعاب الرياضية ودراسة الصحافةالتدريب في صالة الألعاب الرياضية ممكنة فقط إذا كانت المرأة لها فترة زمنية وأقل مؤلمة. ومع ذلك، من الأفضل رفض تدريب القوة أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك، لا يستحق الانخراط في ضخ الصحافة، لأنها تعزز تدفق الدم، مما سيؤدي إلى أحاسيس مؤلمة.
يساعد التدريب المعتدل على إزالة دم الحيض من الجسم، لكن لا تنسى أن الأحمال الكبيرة خلال هذه الفترة بطلان مضايقة.
التربية البدنية المدرسية أثناء الحيضلا تواجه العديد من الفتيات وعدم الراحة في الحياة اليومية، خاصة في اليوم الأول من الدورة. ومع ذلك، بالنسبة للفتيات الصغيرات، فإن هذه الفترة أكثر صعوبة بكثير لهذه الفترة، لأنها مجرد خجولة على القول عن مدرس التربية البدنية، كما لا يعرف ما إذا كان يمكن القيام بالتربية البدنية أثناء الحيض أو أنه من المستحيل. يجب رؤية كل حالة معينة بشكل منفصل، على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة المراهقة تشعر بالسوء أثناء الحيض، فلا تجبر الرياضة على التربية البدنية.
ميزات الأحمال على مراحل الدورة الشهرية
يشارك الكثيرون في الرياضة لفقدان الوزن، وهم يخافون من كسر انتظام التدريب. ومن أجل فهم أفضل كيف تؤثر اللياقة البدنية على الرفاهية، قد نفترض على مراحل الدورة:
مرحلة الاصطيادتحدث هذه المرحلة مباشرة بعد نهاية الحيض ويستمر حوالي أسبوعين، تتميز بمحتوى متزايد من هرمون الاستروجين في الدم. خلال هذه الفترة، تشعر النساء بتدبير الحيوية ومستعد لحضور قاعات الرياضة أو مراكز اللياقة البدنية. خلال فترة المرحلة الخاطئة، من الأفضل أن تشارك في تدريب مكثف، حيث يتم استعادة الجسم بسرعة بعد الأحمال الثقيلة. في هذه المرحلة، يمكن للمرأة الانخراط في رياضات مكثفة (على سبيل المثال، Tai-bo، crossfit أو tobate).
الإباضة المرحلةيحدث الإباضة في اليوم الرابع عشر من الدورة ويستمر 3 أيام. في هذا الوقت، تم إعداد الكائن الحي للإناث للمفهوم، تتميز الدورة بمحتوى هرمون الاستروجين في الدم في الحد الأقصى للعلامة. وحتى إذا كنت محميا من الحمل، وتطبيق وسائل منع الحمل أو وضع تدريبات دوامة وقوة وتناوب مسموح بها في مرحلة الإباضة، وكذلك الرياضات المكثفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانخراط في فصول المجموعات أو التدريب الثقيل، مما يعطي العضلات الراحة اللازمة والكسر الصغيرة بين النهج.
بعد فترة الإباضة، تحدث مرحلة اللوتين، والتي تنتهي في بداية الدورة التالية. يتناقص محتوى هرمون الاستروجين في الدم، ويزيد البروجسترون. تظهر ODNocity، يتم تأجيل السوائل Intercellular. في هذا الوقت، تظهر النساء أعراض الحالة المزاجية الاكتئاب، فضلا عن زيادة الإثارة وتقليل التنازل بشكل مفاجئ. يتعارض التدريب في فترة اللوتين ليكون معتدلا تحت إشراف مدرب شخصي، مما يدفع كثافة الحمل لحالة معينة.
تمارين غير مرغوب فيها أثناء الحيض
إلى الجهد البدني الضار أثناء الحيض تشمل:- ضخ الصحافة
- تجريب كثيف وسحب شكا، وكذلك أي نوع من الحركات الحادة؛
- باستخدام طارة الهوائية وتشغيل عالية الكثافة.
إيجابيات وعيوب التدريب أثناء الحيض
تساعد الرياضة العادية على دعم العضلات في نغمة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ودورة الدم. بفضل التدريب المنهجي، فإن فترة الحيض أقل إيلاما.
لا أحد التقاط الجدول:
1 يوم اليوغا، تمتد 2 يوم بيلاتيس، الركض 3 أيام الرقص البطيء، السباحة 4 أيام تمتد، الأحمال المعتدلة في صالة الألعاب الرياضيةقواعد أثناء الحيض للتمدد:
- اشرب ماء. إنه جزء من السائل ليشبط المفاصل، كما يساعد أيضا في التحكم في عمل العضلات على مستوى تبادل المعادن بالكهرباء (المستوى الخلوي).
- الحركات أثناء الحيض لا ينبغي أن تكون حادة. من الأفضل أن تناوب ضوء "الربيع" ويتومس مع تمتد ثابت، عندما تصل إلى نقطة تمتد شديدة، تعتاد على ذلك لمدة دقيقة 4-5، ثم حاول أن تمتد أكثر قليلا. هذه التقنية فعالة.
- استخدم الأحزمة عندما لا تستطيع الوصول إلى الساقين، على سبيل المثال، في وضع الجلوس. سيساعد ذلك في الحفاظ على ظهرك مباشرة، لأن الساقين تحتاج إلى الوصول إلى البطن، والحفاظ على انحراف الضوء في أسفل الظهر. إذا كنت تأخذ رأس ساقيك، ثم امتدت ظهرك، وليس الوركين العضلة ذات الرأسين.
- اعتني بالمفاصل. على سبيل المثال، في أي حال، لا يمكنك أولا أن تجتذب ساقي في ركبتي، ثم حاول كسرها. هذا عبء جاد للمفاصل.
إخراج التمدد، وكذلك التمارين البدنية الأخرى، تحتاج إلى تسخينها. لا تحتاج إلى القيام بذلك إذا قمت بإكمال التدريب الممتد. للبدء في وتيرة خفيفة، تشغيل على حلقة مفرغة لمدة 5-7 دقائق، ثم جعل الجمباز المفصل، تتحرك جيدا. إذا كانت العضلات "باردة"، فيمكنها إتلافها بسهولة.
أثناء الاهتمام الشهري، تحتاج إلى تكريس جميع العضلات، وليس قدميك فقط، حيث أن العديد من الفتيات تفعل، يحلم بالجلوس على الخيوط. تمديد عضلات الرسغ والساعد هو الوقاية الفعالة لمتلازمة النفق، والتي يعاني الناس من جهاز كمبيوتر. تمرينات جيدة للعمل من اليوغا، والتي لا تزيد فقط من مرونة العضلات، ولكن لديها أيضا تأثير مفيد على الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، يطرح "كمامة الكلب" إعداد العمل المعوي. لا تنسى التواء وفات أنيق على الظهر - هذا تدليك ممتاز للعمود الفقري.
يمكن أن تكون ناقل الأحمال الرياضية خلال فترة الحيض هي تعزيز النزيف وشدة سحب الألم عند الحزن من البطن مع تمارين مختارة بشكل غير صحيح.
باختصار باختصار الآثار الإيجابية والسلبية للرياضة خلال فترة الحيض.
الرياضة المعتدلة
يعزز العمليات التمثيل الغذائي
يحسن المزاج
يزيد من مرونة العضلات
يقلل من متلازمة الألم
اللياقة الشديدة
تفاقم الرفاه
يعزز النزيف
يثير التوتر في الجزء السفلي من البطن
يزيد من شدة الصداع
الطبقات الرياضية لتحسين تدفق الدم الوريديتؤثر الدورة الدموية ذات القيمة السرية سلبا على القلب والأجهزة الأخرى، قد يكون سبب الانتهاك لهجة مخفضة للأوعية الدموية. نتيجة لذلك، تتطور تصلب الشرايين، تجلط الدم، ووزن إضافي، وعمل القلب والبنكرياس والغدة الغدة الدرقية منزعج.
لمنع تطوير هذه الأمراض، وكذلك تحسين التدفق الخارجي للدم، ينصح بتحميل الجسم بمهضدة بدنية متوازنة. تعمل ضوء أو ركوب الدراجات مناسبة لتحسين الدورة الدموية، واليوجا، وسيساعد اليوغا أو التمدد أو التمدد في زيادة مرونة الأوعية.
يجب تغيير وضع التدريب أثناء الحيض، وإجراء خطة تحميل كافية، طلب هذا المدرب. تتميز فترة الحيض في النساء بالضعف العام والصداع والانزعاج في البطن، لذلك في هذا الوقت لا ينبغي أن تكون مخطوبة في القدرة أو التمارين المكثفة. عند الحيض، نوصي بالانخراط في الرياضات الخفيفة ولا تقوم بتحميل البطن. لتحسين الحالة الكلية، يسمح بالمشي والتمدد.
هل اللياقة البدنية مفيدة في بطانة الرحم أثناء الحيض
بطانة الرحم هو مرض أمراض النساء الرحم، الذي يتميز بنمو خلايا الغشاء المخاطي. لفترة طويلة، يقوم أطباء النساء في أمراض النساء بلعب الفتيات في ممارسة الرياضة أثناء الحيض، ولكن وفقا للدراسات الحديثة، ستستفيد الأحمال المعتدلة فقط.
ليست كل التدريبات مفيدة في هذا المرض، والجسم يحتاج إلى وقت للراحة والاستعادة. بعد عدة أشهر من التدريب، إذا كانت الحالة لا تتدهور، فيمكنك الانخراط بشكل مكثف، أثناء مشاهدة الحالة بالتوازي.
إذا واجهت امرأة سؤال حول ما إذا كان من الممكن القيام به أثناء الحيض، فإن الجواب واضح - كل شيء يعتمد على رفاهها. الرياضة المعتدلة في حالة تسامح الفتاة بهدوء شهريا، فإنها ستستفيد إلا: سوف تتحسن الرفاهية، وسوف تظهر الحالة المزاجية والحيوية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال "هذه الأيام" ليست هناك جميع أنواع الألعاب الرياضية، ومن الأفضل تجنب التدريب المكثف والأحمال الثقيلة. ولجديئة خطة كافية في أيام الحيض، التشاور بالإضافة إلى ذلك مع أخصائي أمراض النساء ومدرب شخصي.