تمارين علاجية الأسماك الذهبية للظهر مناسبة لأولئك الذين يعانون من الألم في العمود الفقري. يتناقص الألم أيضا عند السباحة، والتشغيل الصحيح، وتدريبات ركوب الدراجات. من الضروري مناقشة النشاط البدني الصحيح مع الطبيب. تجدر الإشارة إلى أن العمود الفقري غير الصحية يمكن أن يسبب أمراض أخرى. لذلك، قبل التبديل إلى تقنية تنفيذ "ذهبية"، سنتعامل مع العادات الضارة للظهر.
ما الذي يسبب الألم؟
34 الفقرات في العمود الفقري مرتبط بالمفاصل والأربطة. شكرا لهم أنه يمكنك إيلاء اليمين أو ترك رأس أو جذع أو يميل إلى الأمام أو العدوى. بين الفقرات هي الغضاريف (الأقراص)، والتي تمتص الحمل على الظهر.يتكون الفقاريات من 5 أجزاء: الرقبة والخلفية والهلال والهلال والعمود الفقري نفسه. الألم في أي منطقة العمود الفقري هو عواقب الإصابة، ورفع الوزن الثقيل، والمراد على طول سطح الأسفلت الصلبة، والحركات المفاجئة وغير المتسقة، والموقف طويل غير الفسيولوجي (يجلس في سيارة، كرسي غير مريح أو على كرسي)، نزلات البرد.
تصبح الدوران غير الصحية أيضا سبب الأمراض الأخرى، لأن النشاط الحيوي للأجهزة مرتبطا عن كثب به.
على سبيل المثال، يوفر العمود الفقري العنقي نقل الدم إلى الدماغ والأجسام البصرية والسمعية. وبالتالي، فإن الألم في الرقبة يمكن أن يسبب الصداع أو المشاكل مع السمع أو الرؤية.
يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في الظهرية إلى اضطرابات القلب والبطن. الألم في أسفل الظهر يحد من التنقل البشري والقدرة على العمل. في حالة تلف القسم القطني، يمكن إزعاج وظائف التبول والأعضاء التناسلية، لذلك يجب حماية العمود الفقري وحمايتها.
كيف تعيش الشخص الذي يصب في الظهر؟ ماذا لو كنت تعاني من الألم في العمود الفقري؟ ما العادات التي يجب أن ترفضها؟
مكان العمل والعادات الصحيحة
من المهم أن يتم تجهيز مكان العمل بحيث لا يتعين عليك الجلوس في القرفصاء أو الانحناء أو التوتر. غالبا ما تؤذي العمود الفقري والعضلات، لأن سطح المكتب منخفض جدا، وموقف الجسم غير مريح.
عند الجلوس، الضغط على القطب الفقري أعلى بنسبة 40٪ من عند المشي أو الوقوف. يجب أن تطابق ارتفاع الجدول، شاشة مراقبة الكمبيوتر، لوحة المفاتيح والبراز نموك.
يجب أن يكون الرئاسة مرتفعا بدرجة كافية بحيث ترقى الساقين على الأرض، وشكلت الكافيار والوركين زاوية مستقيمة قدرها 90 درجة.
حاول العمل مرتاحا، دون أن تميل إلى الأمام (يجب ألا يتم إمالة الكتفين إلى الأمام وليس أضعاف الظهر). يمكن إمالة السكن حتى 20 درجة، وإلا فسوف يتعين عليك أن تضغط على أقراص العمود الفقري والتبدي.
ضع يديك بشكل مريح على حامل الكرسي أو سطح المكتب. لا تجلس في موقع ما يسمى المفكر، وهذا هو، مع الذقن، مدعومة باليد. التحدث عن طريق الهاتف، والحفاظ عليه في يدك، وليس على كتفي.
عادة سيئة للغاية من الجلوس مع أرجل مرفوعة. هذا ليس فقط تعطيل الدورة الدموية، ولكن أيضا الموقف الصحيح. ينصح بتغيير موقف الجلوس والساقين واليدين كل 20 دقيقة، أدر رأسك في اتجاهات مختلفة.
إذا قضيت الكثير من الوقت في السيارة أثناء العمل، فقم بضبط المقعد للجلوس مع ظهر مباشرة، سهولة الوصول إلى عجلة القيادة والدواسات.
عند رفع الأثقال، ثني ساقيك، وليس مرة أخرى
عندما تعمل في المنزل أو في الحديقة، من المستحيل إجراء نشاط بدني مفرط على القطب الفقري. لنفترض أنه يحدث أن الحوض غالبا ما يتم تثبيت منخفضة للغاية في المطبخ أو في الحمام. يجب أن تكون العديد من العناصر المنزلية مريحة (المكانس الكهربائية، المكنسة في كثير من الأحيان مقابض قصيرة).
إذا كنت ثني حاد أو تدوير، يمكنك تمديد عضلات ظهرك. يجب تجنب ذلك، وتذكر كيفية الحفاظ على الوضع الخلفي بشكل صحيح: يجب أن يكون مرتاحا قليلا ومباشرة لا تشبه علامة استفهام.
إذا كنت تشتري الكثير من المنتجات في المتجر، فضعها في السلة، ولا ترتدي كل شيء في يد واحدة. إذا كانت المشتريات تزن أكثر من 5 كجم، فإننا نحملها (خاصة النساء) في حقيبتين.
غالبا ما يصاب الظهر عند أداء حركات متعددة في نفس الوقت. عند النساء، يحدث هذا عادة عند رفع عنصر ثقيل (القرفصاء!) أو طفل من خلال باب ضيق من الجهاز.
الجزء الخلفي مصاب بشكل خاص عند رفع الأثقال بعد الانحناء. يرجى ملاحظة كيف تفعل قضبان المهنية: أنها ترفع الجاذبية مباشرة فوق العمود الفقري، وليس العكس.
وبالتالي، عند رفع الفخذ الشديد، يجب أن يكون لدى الوركين أحدا حمولة (ثني الساقين) وليس مرة أخرى. يجب أن تبقى دائما مستقيما. حافظ على الكائن أقرب وقت ممكن إلى الساقين وتمتد العمود الفقري ببطء، وليس حركات حادة.
أولئك الذين يعانون من آلام الظهر، هناك حاجة إلى التدريبات الطبية.
الوقاية من آلام الظهر
يقترح العالم الياباني Katsudzo Nishi كل يوم ممارسة "السمك الذهبي" للظهر للحفاظ على صلاحيته. تم إنشاء نظام شفاء هذا في بداية القرن العشرين، لكن الفلسفة التي لا تزال ذات صلة. يعتمد على مبدأ أن جميع الموارد العلاجية التي تحتاجها مدمجة في أنفسنا، وتحقيق الصحة الجيدة تحتاج إلى استخدامها وتفعيلها.ما هو ممارسة "ذهبية"
تم تسمية التمرين نفسه من قبل المؤلف نفسه، لأن حركة الجسم أداء يشبه حركة الأسماك العائمة. هذا يحسن وظيفة العمود الفقري بأكمله، وبالتالي، فإن الحالة الشاملة للصحة.
وفقا ل Nici، يجب أن يكون السبب الجذري لجميع الأمراض متطورة في العمود الفقري: إذا كان جيدا، فإن الجسم كله بصحة جيدة.
ممارسة "الأسماك" للظهر هي جزء من 6 "قواعد الصحية الذهبية"، والتي تخلق المنافذ من أجل تحسين الجهاز العصبي، ودورة الدم في الجسم وإعادة تأهيل العمود الفقري بعد الأحمال اليومية.
من ناحية، يتم تقليل مشاكل الألم والظهر المرتبطة بالتثبيت، ومن ناحية أخرى، يتم تطبيع عمل الجهاز العصبي والأجهزة الداخلية. وبالتالي، فإن هذا التمرين الأول له تأثير مفيد على الكائن الحي بأكمله، جسديا وعقليا.
ما هي مزايا ممارسة الممارسة المعتادة "الأسماك" لممارسة الظهرمثل هذا التمرين قادر على تحسين حالة العمود الفقري لفترة قصيرة للغاية، ومن المفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يؤدون العمل الثابت يعانون من الرسام والمشاكل مع ظهورهم. يساعد على تحسين الموقف، وتحرير العمود الفقري، واستعادة الرصيد ونغمة العضلات.
نتيجة لآلام الظهر وعدم الراحة، يتم تحسين الصحة العامة في نهاية المطاف. تزداد كفاءة ممارسة الرياضة بشكل كبير إذا تم تنفيذها بشكل منتظم، بالإضافة إلى قواعد أخرى للنظام المتخصص. يعمل ممارسة "الأسماك" في الجمباز كعنصر تحضيري قبل التدريب الرئيسي.
"السمك الذهبي" تمرين - الفوائد والأذى"ذهبية" مجتمعة جيدا مع اليوغا والتمارين الأخرى لاستعادة العمود الفقري. في بعض الأحيان تستخدم "الأسماك" في الجمباز لتقليل خطر الإصابة.
لا ضرر من التمرين. من المفيد القيام بذلك حتى لأطفال المدارس الذين سرقوا في كثير من الأحيان أو الجلوس على الطاولة في الموقف الخطأ، والتي يبدأ الجنف في الظهور.
المنفعة
يقلل من آلام الظهر
يقوي العضلات حول العمود الفقري
الافراج عن العمود الفقري
يحسن الدورة الدموية
يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي والمحيط
تطبيع الأمعاء والأجهزة الداخلية الأخرى
يلغي التوتر العصبي
موانع
الحمل في الشروط المتأخرة
التفاقفات المرتبطة بفتق فقرا
وجود فتح RAS أو طبقات بعد العملية الجراحية (عند انخفاض النشاط البدني لفترة الاسترداد)
التهاب رئوي
أمراض القلب والأوعية الدموية في فترة التفكيح
ترتبط موانع السمك الذهبي Katsudzo Niche المواقف عندما تكون مطلوبة، أي أنه، ينصح انخفاض في نشاط السيارات. في حالات أخرى، يمكن استخدام التمرين دون قيود.
ممارسة "ذهبية"
كيف تتعلم أن تفعل "الأسماك"؟ على الرغم من أن التمرين غير مرتبط بحركات معقدة أو خطيرة، تعرف على العديد من الأشياء المهمة قبل أداءها. لذلك، إذا كنت تعاني من أي مرض من العمود الفقري أو يكون لها آلام خلفية قوية، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعناية وتدريجي.إذا تم تعزيز الألم، فمن الأفضل الانتظار حتى يتم إلقاء الأعراض الحادة ثم تحاول تكرارها. من المهم أيضا أن يتم إعداد الجسم للممارسة. من الضروري امتداد الظهر، وجميع المفاصل الرئيسية واسترختهم قدر الإمكان لتجنب الانقباضات غير المرغوب فيها أو الانزعاج عند أداء هذا التمرين.
يتم إجراء تمرين مرتين في اليوم في الصباح وفي المساء.
ممارسة "الأسماك" لتقنية الإعدام الخلفي
- للبدء، استلق على الأرض أو الصلبة والمكان.
- رفع يديك قدر الإمكان وسحب العمود الفقري.
- يجب أن تكون الساقين مستقيمة، وكاحليز 90 درجة، بحيث يتم توجيه أصابع الساقين إلى السقف.
- أولا يمكنك إجراء العديد من حركات الشد في اتجاهات مختلفة من أجل زيادة العضلات. للقيام بذلك، اسحب كلتا اليدين إلى اليمين وفي نفس الوقت تنزلق القدم اليمنى في نفس الاتجاه أثناء الضغط لمدة 5-7 ثوان. افعل نفس الشيء، ولكن سحب يديك إلى اليسار وتحريك القدم اليسرى في نفس الاتجاه. كررها 5-7 مرات لكل جانب.
- عند الانتهاء من الجزء التحضيري، ضع يديك خلف الرقبة والاستعداد للممارسة نفسها. للقيام بذلك، اضغط على جسمك بالكامل إلى الأرض وتوجيه أصابعك إلى الرأس.
- من هذا الموقف، ابدأ في صخرة كل جسمك على اليسار واليمين، مما يشبه السباحة الأسماك.
- زيادة تدريجيا من سعة الاهتزاز، بعد سبينر لتغيير الموقف.
هل السمك التمرين للظهر لمدة 1-2 دقائق.
إذا كنت مبتدئا، يمكنك البدء في تنفيذ حوالي 30 ثانية وزيادةها تدريجيا إلى بضع دقائق.
محاكاة "ذهبية"
الغرض الرئيسي من مثل هذه المحاكاة هو إزالة التوتر واستعادة تنقل العمود الفقري. يوفر مجموعات مذهلة من الترفيه وممارسة الرياضة. بينما كنت تكذب، فإن الجهاز يهز الساقين بسلاسة. يتم الإبلاغ عن هذه الحركة للحوض، وتقلبات الحوض إلى العمود الفقري.
15 دقيقة من الفصول الدراسية على محاكاة الأسماك الذهبية تخلق حمولة محركات على العمود الفقري، مما يتوافق مع 100 دقيقة من التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، جسم يهز إيقاعي، ومحاكاة "تدليك" الظهر، بسبب إزالة توتر العضلات، الدورة الدموية في العمود الفقري.
أولئك الذين أجبروا على قضاء يوم كامل يقفون أو لفترة طويلة لركوب السيارة، يحدث ما يكفي من التمارين 15 دقيقة لإزالة الظواهر الراكدة في الساقين.
مثل هذا المحاكاة يمكن أن ينصح وكبار السن، حتى لو كان لديهم قلب غير صحي، لأنه عمليا لا يمنح الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- تفعيل الخلايا.
- استعادة العمود الفقري.
- تحسين الجهاز المناعي.
- تحفيز الجهاز العصبي المتعاطي ومنتجات خلايا الدم في نخاع العظام.
- باستاذ الجهاز العصبي الخضري.
- تحسين الدورة الدموية.
- تحسين التدفق الوريدي.
أسلوب الحياة النشط يساعد على منع أمراض العمود الفقري. أقوى العضلات، أقوى أنها ستحمل الجسم في مكانها، وأقل خطر الإصابة الخلفية. لذلك، أضفنا عدد قليل من التدريبات للظهر:
تمتد على العارضة أو الجدار السويدي
في أغراض وقائية ينصح بالتثبيت في المنزل أو في فناء العارضة في هذا الارتفاع حتى يمكن الوصول إليه باليد. يوصى بالانخراط في Crossbar يوميا، ويفضل أن يكون مرتين في اليوم.
كيفية القيام بهذا ممارسة الشفاءطبخ بيديك وسحب حتى تصل الذقن إلى العارضة. بعد عدة مرات، تشدد، مريحة العضلات دون لمس أقدام الأرض أو الأرض. ارفع الجسد طفيفا وأقل مرة أخرى، وانتقل الوركين والكتفين والساقين. لا تقلق إذا شعرت بالضغط السهل على العمود الفقري أو سماع اللقطات من الفقرات. هذا غير ضار.
تمتد على العارضة (الجدار السويدي مناسب أيضا) مفيدا إذا كنت تعاني من ألم في العمود الفقري أو المنطقة القطنية. ستكون تمارين شنقا أكثر كفاءة بعد حمام ساخن أو ساونا.
لا تسيء استخدام الدفءتتم إزالة الألم في العمود الفقري في الرقبة أو الظهر أو العجز أو أسفل الظهر باستخدام إجراءات التدفئة المختلفة، مثل الساونا وحوض الاستحمام الساخن والرمال الساخنة وهلم جرا. حمامات فالريان أو البابونج تهدئة وتقليل الألم في العمود الفقري.
ومع ذلك، لا ينصح بربط وشاح دافئ أو صوفي بمجرد أن يبدأ الرقبة أو اللين بالأذى. يزيد التدفئة المستمرة للعمود الفقري حساستها وفي الوقت نفسه يقلل من القدرة على التكيف مع تقلبات درجات الحرارة. تذكر أن التدفئة المعتدلة، الحركات النشطة هي دائما أكثر فائدة للجسم من كل شيء آخر.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت هناك مشاكل مع العمود الفقري، فمن الضروري الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي. بانتظام أن تمارين الأسماك الذهبية للظهر وتكون صحية!