طرق فعالة، وكيفية انقاص الوزن بعد الولادة وإزالة البطن

سؤال كيفية فقدان الوزن وإزالة البطن بعد الولادة، يستيقظ على العديد من النساء. لا ينصح أخصائيو التغذية اللجوء إلى النظام الغذائي الصلب والقيود، حيث يمكنهم إيذاء الجسم. من أجل مغادرة البطن، تحتاج فقط إلى الالتزام بالتغذية الصحيحة وإجراء تمرين بسيط.

تدخلت تمارين فقدان الوزن - القواعد الرئيسية

الجهد البدني المكثف بعد الولادة، يجب التعامل مع النساء تدريجيا. خلال هذه الفترة، تعاني الجسم من الإجهاد الشديد، وبالتالي فإن التدريبات المرهقة يمكن أن تؤثر سلبا على عمله. القواعد الرئيسية التي تحتاج إلى اتباعها:

1. إذا لم يكن الولادة مشكلة، فمن الممكن بدء التدريب وتعزيز عضلات البطن في شهرين. في الحالة المعاكسة، يسمح الأطباء بالرياضة فقط بعد 3-4 أشهر بعد ولادة الطفل.
2. إذا تم إجراء قسم القيصر، سيكون من الممكن بدء الفصول الدراسية فقط في 4-5 أشهر بعد الولادة. الوقت المحدد سيحدد الطبيب.
3. إذا نشأت Diastasis، قم بتنفيذ بعض التمارين الكلاسيكية لضخ الصحافة محظورة. في هذه الحالة، يجب أن تشارك الفتيات في مجمعات خاصة تساعد في تعزيز خط المعدة البيضاء.

مهم! للتخلص من العواصف الدهنية على المعدة، لا يكفي فقط لتنزيل الصحافة. يجب أن تؤدي الأمهات أيضا مجمعات من التدريبات الأخرى التي تهدف إلى تعزيز عضلات البطن وإزالة الدهون.

كيفية انقاص الوزن بعد الولادة وإزالة المعدة في المنزل، صورة خطوة بخطوة من التدريبات الرئيسية، نصيحة وتوصيات المتخصصين - ستناقش كل هذه اللحظات أدناه.

إزالة المعدة بمساعدة تمارين فعالة لصحافة الضخ

تمارين ضخ الصحافة تساعد في تشديد المعدة وإزالة الدهون الزائدة منه. ومع ذلك، يجب أن تفهم النساء أن هناك العديد من الفروق الدقيقة هنا:

1. من المهم أن تنتظر الوقت عندما يتعافى الجسم بالكامل بعد التسليم للقضاء على حالات الجهد الزائد العضلي. لذلك، تأرجح بشكل مكثف الصحافة هي فقط 2-3 أشهر بعد الولادة.
2. يجب إجراء تمارين على الصحافة بانتظام. فقط حتى تتمكن المرأة من تحقيق نتائج مثمرة وإزالة المعدة. ينصح التغذية بإجراء التدريب كل يوم آخر. من الأفضل أداء التمارين في عدة طرق (2-3 نهج إلى 10 دقائق). تدريجيا، يمكن زيادة عدد التكرار. ومع ذلك، يجب ألا يدوم التدريب الكلي لأكثر من 1.5 ساعة في اليوم.
3. قبل ساعة من ضخ الصحافة لا تحتاج إلى تناول الطعام والشراب، وإلا في عملية التدريب قد يكون هناك عودة إلى أسفل المعدة في المريء. بعد ضخ الصحافة، لا يمكن إلا بعد 1.5-2 ساعات.

إذا كان من الصعب بدء التدريب على الفور، فيمكنك البدء في تجريب خفيف. وبالتالي، سيكون من الممكن إعداد العضلات إلى الأحمال القادمة.

مهم! الأوساط الغذائية لا تعمل مع الأوزان، لأن الحمل المفرط قد يؤثر سلبا على صحة المرأة التي أصبحت أم مؤخرا.

عندما يترك البطن نفسه، وهذا يؤثر على وقت الاسترداد

تعتمد فترات الانتعاش على الخصائص الفردية للجسم. هذا يمكن أن يعزى:

1. الخلفية الهرمونية.
2. التمثيل الغذائي.
3. وزن المرأة.
4. وجود الأمراض المزمنة.
5. الرضاعة الطبيعية.

إذا كانت المرأة لديها مشاكل في الهرمونات، وكذلك زيادة الوزن، فسوف تفقد المعدة أكثر صعوبة وأطول. عادة، يجب سحبها من 2-3 أشهر بعد بدء التدريب.

أين وكيف يمكنك ممارسة الرياضة

من الناحية المثالية، من الأفضل أن تبدأ الفتاة في التدريب بعد الولادة مع مدرب في القاعة. سيتحدث عن جميع ميزات التمرين، حدد برنامج فصول فردي، سيعطي توصياته بشأن فقدان الوزن. عندما يتم فحص تجربة كافية، يمكنك الذهاب إلى تجريب الأسرة. إذا لم يكن لدى الفتاة أي فرصة للتسجيل في المدرب، فيمكنك أن تبدأ على الفور التخسيس في المنزل. ولكن في هذه الحالة، من الضروري ملاحظة بصرامة جميع توصيات المتخصصين الذين يرتبطون بتوقيت أداء التدريب ومدته وشدتها.

عند التحميل في المنزل، من المهم مراعاة تواتر التمارين. في كثير من الأحيان النساء أو تجاوز الخطة الصحيحة، أو لا تصل إليها. كلا الحالتين لن يعطي نتائج جيدة. مع الأحمال المكثفة للغاية، قد تتطور الأمراض العضلية والفصية. مع التدريب النادر، ستكون التغييرات الشكل ملحوظة بالكاد.

النظام الغذائي أو التغذية المناسبة: ما سيساعد على فقدان الوزن

لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالنساء من اللجوء إلى النظام الغذائي بعد الولادة، لأن جسم الأم يحتاج إلى جميع العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والمعادن. الوجبات الغذائية الصعبة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الحليب، فقر الدم، انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، الاكتئاب. لذلك، من الأفضل التمسك بتغذية متوازنة صحية. المبادئ الرئيسية:

• لا توجد استثناءات صعبة. أي أن الفتاة هي كل شيء تقريبا، باستثناء الأطباق الضارة المفرطة والأطباق الدهنية والوجبات السريعة والوجبات المدخنة. في اليوم، يجب على جثة الأم تجنيد الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لا تخافوا من الدهون، فهم بحاجة إلى أي جسم. يستحق الحد الأقصى ببساطة من الكمية المستهلكة والالتزام بالمعايير المثبتة من قبل علماء الديوك. العلاقة اليومية التقريبية BJV هي 30٪ / 20٪ / 50٪.
• مراقبة السعرات الحرارية. بحيث بدأ الجسم يفقد الوزن، تحتاج إلى تناول 1500-1800 KCAL يوميا. في الوقت نفسه، يجب استخدام معظم السعرات الحرارية حتى المساء. يجادل التغذية في أنه في المساء يتم هضم الطعام أسوأ، مما يؤدي إلى مشاكل مع المعدة. إذا كنت تركب في الليل، فإن الوزن يقف لا يزال. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في 6-7 ساعات. من المرغوب فيه أنه في المساء امرأة تستهلك الأغذية البروتينية - الجبن المنزلية والأسماك واللحوم البيضاء والبيض المسلوق.
• التركيز على الطعام المفيد. يجب أن تكون الحصة السائدة في النظام الغذائي غذاء صحي. هذه هي: منتجات الألبان الدهون المنخفضة، الخضروات والفواكه، الدجاج أو لحوم البقر، الخضر، البقوليات، الحبوب، الفواكه المجففة، المأكولات البحرية، منتجات الأسماك. إذا كنت ترغب في تناول شيء ضار، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح.
• أيام التفريغ. إذا كان الوزن في مكانه، فأنت بحاجة إلى إجراء يوم تفريغ. وهذا هو، في هذا اليوم، يجب أن تستخدم المرأة منتجا غذائيا فقط. يمكن أن يكون: الشاي والحليب، كفير، مصل. سيساعد يوم التفريغ في تنظيف الجسم من الخبث وتشغيل عملية حرق الدهون العادم.

مهم! التغذية المناسبة ليست نظام غذائي. هذا هو نمط حياة تحتاج إلى الالتصاق باستمرار. لذلك، إذا عودة امرأة إلى النظام الغذائي السابق، يبدأ في تناول الطعام واستخدام الطعام الضار، ثم مع إرجاع احتمال أكبر للكيلوغرامات الإضافية مرة أخرى.

أفضل 10 نصائح، وكيفية إزالة المعدة بعد الولادة في المنزل

أفضل 10 مجالس غذائية:

1. جعل التركيز على الرياضة (اضغط على الأحمال Cardion).
2. التمسك بالتغذية المناسبة.
3. لا تغذي.
4. ليس 4 ساعات قبل النوم.
5. تذكر أن الإفطار يجب أن يكون ممتلئا.
6. ترتيب أيام التفريغ.
7. لا تحد نفسك تماما في الغذاء. يمكن أن تؤكل الطعام الضار في الصباح.
8. لا تستخدم الأدوية الطبية لفقدان الوزن ينصح بها العديد من الأمهات على المنتديات المواضيعية، دون تعيين طبيب.
9. في المرحلة الأولية، انخرط مع مدرب أو على الأقل التشاور مع المتخصصين.
10. حاول التمسك بالتغذية المناسبة باستمرار.

إلى كيلوغرام ترك تدريجيا، فهو 3-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

هل من الممكن تنزيل الصحافة وجعل شريط بعد التسليم

يمكن للفتيات تأرجح الصحافة وجعل الشريط في 2-4 أشهر بعد الولادة. إذا نشأت بعض المضاعفات في الجسم، فقد يزيد المصطلح إلى ستة أشهر. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى استشارة إلزامية للطبيب.

أفضل التمارين بطن التخسيس

قائمة أفضل التمارين لورم البطن:

1. ضخ مضخة قياسية. من الضروري أن تأخذ الموقف الكذب، وقم بإغلاق الساقين، وأداء رفع الجسم 20 مرة.
2. ضخ العضلات السفلية للصحافة. للكذب على الظهر، فإن عضلات البطن قدر الإمكان، تتخذ لرفع الساقين (بالضبط)، كرر 20 مرة.
3. ضخ العضلات المائلة. أن تكذب على الظهر، وشد عضلات المعدة، ورفع القدم اليسرى، عازمة في الركبة، لمسها الكوع الصحيح (يجب رفع الجسم).
4. التواء كرر 20 مرة على كل جانب.
5. مقص. الإطار على الظهر، وأداء أرجل ماهي في شكل مقص قطع 40 مرة.
6. تعزيز عضلات البطن. الاستلقاء على الظهر. خذ نفسك بأيدي سطح صلب. رفع كلا الساقين بنسبة 30-40 درجة من الأرض. وضع في هذا المنصب لمدة 40 ثانية.

مهم! بعد إجراء التمرين، من الضروري إجراء أشكال خفيفة الوزن للعضلات.

للتخلص من الدهون على البطن بعد الولادة، يجب على المرأة اللجوء إلى التدريب الرياضي والتغذية المناسبة. في المجمع، ستساعد هذه الطرق في تحقيق نتيجة إنتاجية ستبقى لفترة طويلة. من الناحية القضوية أنه لا ينصح باستخدام النظام الغذائي الصعب والتدريبات المرهقة، حيث يمكن أن يؤدي كل هذا إلى عواقب وخيمة. قبل ارتداء فقدان الوزن، يجب عليك استشارة الطبيب.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.