يبدو الكثيرون غريبا، ولكن لا يتم تضمين القرفصاء في حالة GTO. على الرغم من أن هذه التمارين تحقق حقا من الحالة المادية للشخص. ولكن لا توجد معايير للقرفصاء، ثم ما يستحق التنقل، وأداء تمرين؟
خبراء الرأي
على الرغم من عدم وجود معايير، يمكن للمرء الاستماع إلى رأي الخبراء. هناك كتاب أكاديمي Amosov "1000 حركات"، يشير هذا الكتاب بوضوح إلى أنه يجب تقديم القرفصاء 100 مرة كل يوم. اجعل هذا التمرين هو الأوقات اليمنى أمر صعب للغاية، لكنه على وجه التحديد أن هذه المؤشرات يجب أن تسعى جاهدة.قام البروفيسور نيوميفاكين بإنشاء نظام شفاءه، حيث تظهر أيضا 100 قدم مربع. يسمح لأداءها، حيث يلتزم بأي شيء، إلى عدة طرق أو تنفيذها في واحدة.
ولكن هناك استثناءات. الفنان الرساميكي المعروف Boris Efimov فعل 450 قدم مربع كل يوم! وكل هذا في الصباح. من خلال دراسة الجمباز، عاش الفنان ما يصل إلى 108 سنة. لا يمكن لهذا الجهد البدني أداء أي شخص، ولكن لجعل 100 ترفع متاحا لكل شيء تقريبا.
بالطبع، يستحق القول أن هناك موانعاج، مثل الحمل، واضطرابات وظائف العضلات والكسور والكسور والتمدد. في حالات أخرى، ترفع القرفصاء فائدة هائلة. خاصة الأشخاص الذين تحولوا عمرهم إلى 50 عاما. هذا التمرين يعزز العضلات، ويطور المفاصل، وتطبيع ضغط الدم.
استخدام القرفصاء
تساعد Squats في تعزيز الجزء السفلي من الجسم. أنها تجعل العمل الفخذ والأرداف. بعد أن تصبح عضلات القرفصاء أقوى، وبالتالي ستكون الحركات أكثر تنسيقا، فستساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالمفاصل.
أيضا، يؤثر القرفصاء على مثبتات العضلات المسؤولة عن التوازن والتنقل. خلال كل يوم، يمكن أن توسع السعة، مما يعني أنه يمكنك الجلوس أدناه. الجلوس بعد مساعدة 50 سنة ليس فقط استعادة جمال الشكل، ولكن أيضا لتعزيز الصحة.
يجلس القرفصاء تحسين عمل القلب والأوعية الدموية، وتطبيع وظيفة الأعضاء التنفسية. يعتقد الكثيرون أن القرفصاء يدمرون مفاصل الركبة، لكن الدراسات المدروسة تدور هذه النظرية.
تم الكشف عنها، تعمل الأربطة مع الأحمال والمساعدة في تحديد وزن إضافي، تعمل ألياف العضلات بنفس الطريقة. لا يمكن القرفصاء القضاء فقط إذا تم كسر تقنية تمرين التمرين.
يحظر على الأزمة ذات الأوزان العالية بحيث تنتهي الركبتين في نفس الوقت من الأصابع. كما يستحق إيلاء اهتمام خاص للظهر، ويجب ألا يتم قطعها وتوسيل مائل إلى الأمام. رفع، من الضروري دفع نفسك مع الكعب، توزيع وزن الجسم بالتساوي.
أيضا، يجلس القرفصاء مساعدة الأطعمة السريعة من الجسم. إنهم يزيلون السموم، وتحسين الليمفاوتوك، ويساعدون في توصيل المواد الغذائية على خلايا الأعضاء الحيوية. يتبع القرفصاء البدء من 20 إلى 30 في اليوم، وتوصل تدريجيا إلى المئات.