ستجد اجتماعا جديدا في العمل، وتغرس الرعب فيك. ولكن إذا كنت ترغب في المضي قدما، فمن المهم أن الواثق في الأماكن العامة.
تم تعيين مثل هذا الهدف من قبل أحد عملائي، إليسون، عندما بدأنا العمل معها. لقد جاءت لي سؤالا: "لماذا أنا عصبي للغاية قبل الخطاب في الاجتماع؟"
كان إليسون أخصائي ذوي خبرة في مجال الأمن السيبراني، وكانت خبرتها موضع تقدير كبير لدرجة أنه أثيرت في منصبه.
كان الموقف الجديد مثيرا وفتح فرصا كبيرة في حياتها المهنية. لكن ما كانت عليه في كثير من الأحيان في ظهوره، تسبب في قلقها لا يصدق. الخوف من العروض في تهانينا مشلوه. عندما تكون بحاجة إلى قول شيء ما، فكر إيليسون مصلى، الإجابة لفترة طويلة ومخبرة في النهاية شيء غير متماسك.
بعد ذلك، تحطمت نفسها وشعرت بالسجن، غير قادر على تحقيق عمله. أرادت بشدة أن تكون أكثر ثقة وأقل خجول في الاجتماعات وفي العمل ككل.
هل تعرف قصة إللسون؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
العمال الحساسة في الاجتماعاتالمصاعب الحساسة هي موظفين فعالين للغاية يشعرون بالقلق للغاية ويشعرون بكل شيء تماما. هؤلاء الناس حوالي 15-20٪. قد تفشل حالات العمل العادية التي تسبب الإجهاد المعتدل في الشخص العادي في العمل الحساس، خاصة عند التحميل الزائد. إن القدرة على معالجة المعلومات بعناية يكشف عن العديد من الاحتمالات والمواهب. لكن هذا يعني أيضا زيادة قابلية القابلية للإجهاد والإيل إلى التفاعل العاطفي، خاصة عندما يرتبط بالأحكام أو تقديرات من أشخاص آخرين (على سبيل المثال، في اجتماع أو خلال دعوة جماعية).
ما مدى حساسية أنت؟يمكنك أن تنسب إلى تقنيات حساسة، إذا كنت توافق على معظم العبارات التالية:
- أشعر بالعواطف العميقة والمتطورة
- لدي رغبة قوية في "تتجاوز التوقعات" في جميع جوانب حياتي
- لدي ناقد داخلي يعمل دون أيام
- أنا طيب عطوف وتعاطف مع الآخرين
- غالبا ما أضع احتياجات أشخاص آخرين فوق بنفسك
- أنا أسقط بسهولة في الإجهاد
- لا أستطيع "تعطيل" العقل، لأنه مليء باستمرار بالأفكار
- أنا أعاني من ردود فعل عاطفية قوية
- أشعر بالقلق عندما أعرف المفاجأة أو أعرف ما تشاهده أو تقيمني
- أنا تلتزم بالمعايير العالية وإدانة نفسي إذا ارتكبت أخطاء
- كثيرا ما أكون غير حاسم وتجميد في التردد
- أقبل الملاحظات والنقد إلى القلب
تتعلق المصاعب الحساسة بالكاد في الاجتماعات، لأن:
- هل ترغب مخلصا في الاستماع إلى أفكار الآخرين
- تفضل أن تلاحظ وفهم ما يحدث قبل التعبير عن رأيك.
- لديك شعور كبير بالمسؤولية، لذلك تظهر الاحترام والمرؤوس للقادة
- أنت عرضة للتضريبة، مما يعني أن الزملاء الأكثر إناسية يمكنهم السيطرة على المناقشة
- أنت تضيع بسهولة ويمكنك التبرع تحت الضغط.
- أنت قادر على التفكير بعمق ورؤية جميع جوانب الموقف التي تنغمس في بعض الأحيان في تأملات أكثر عميقة
- أنت حساس للغاية وقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون بك.
الفينس والدولي خلال الجلسة القادمة هو شعور فظيع. خذ نفسك في متناول اليد - لا ينبغي أن يكون كذلك. يمكنك أن تأخذ كل شيء تحت السيطرة والتخلي عن عادة الجلوس بصمت.
في الاعتبار في العمل مهم جدا إذا كنت تريد الترويج الوظيفي. أنت تعمل كثيرا، ولديك أفكار ممتازة - لذلك يجب أن تكون أكثر نفوذا وتستحق الاعتراف.
أخيرا أمارس أخيرا، سوف تشعر أخيرا بنفسك في أحد أعضاء جزء لا يتجزأ من الفريق (ما أنت بالفعل وهكذا أنت).
1. اتخاذ الإثارةالأيدي هي شوقي. في المعدة هي ألدر. تبدأ فجأة في الشك فيما إذا كان اسم العميل قد كتب بشكل صحيح على جدول الأعمال. هذا هو الإثارة الشائعة عشية الاجتماع. هذا ضغوط طبيعية للترقب عندما تعتقد أن التجمع ستقوم بتقييم ذكائك أو مساهمتك في العمل.
عالم نفسي من Stanford Kelly McGonyiga لا يفكر في مثل هذه العصبية مع علامة أنك غير كافية أو لا تتعامل مع المهمة. تقترح تكوين صداقات مع رد فعله على الإجهاد، وإعادة التفكير فيها ورؤيتها فيها أنك على استعداد للعمل وتحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد.
من المهم أيضا تقليل المستوى الأساسي للتحفيز قبل الاجتماع. استخدم إليسون، عميل، الذي أخبرتك به سابقا، تقنية التنفس المربعة لتهدئة.
2. غمر نفسك بسلاسةهناك إغراء للمجيء إلى اليمين في بداية الاجتماع لإظهار أنك في عجلة من أمرك، أو تجنب المحادثات العلمانية المحرجة. لكن الشعور بالاندفاع أو عدم وجود وقت لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإجهاد الموجود الذي تواجهه.
بدلا من ذلك، قم ببناء مخزن مؤقت: جدولة الغمر في الاجتماع حتى يبدأ. دع نفسك تعتاد على القاعة. إذا كان هذا هو إصدار مؤخري افتراضي، وقبل عناصر تحكم Webinar مقدما، فقم بتكوين الميكروفون و Webcam.
كما تظهر الزملاء، تحدث مع واحد أو اثنين منهم، وهو مفيد بشكل عام ويساعد في تقليل التوتر. من الضروري أيضا أن نقول الخطاب التمهيدي في بداية الاجتماع، ثم المحادثة ستذهب إلى جدول الأعمال. هذا سوف يساعد في تقليل القلق وجعل التواصل أكثر عضوية.
3. التحدث في أقرب وقت ممكنحدث لك أنك أتيت إلى اجتماع مع الأفكار وخطة ما تريد أن تقوله، ثم ذهب، إدراك أن طوال الوقت صامت؟ Silence يوفر لك خدمة الدب. أطول الاجتماع يدوم، عادة ما يصبح من الصعب الانضمام إلى المحادثة. كلما طالت فترة أطول، فإن القوى القتافي يزداد.
في كثير من الأحيان، يحدث النمو بسبب عدم الراحة، هكذا أجبر نفسك على التحدث في أقرب وقت ممكن. ضع نفسك مهمة بسيطة: قل شيئا في أول 10-15 دقيقة - لتحية المشاركين، وصياغة الفكرة الرئيسية، اطرح سؤالا أو تعبر عن رأي في جملة أعمال جديدة. هذه طريقة مؤكدة للبقاء في الخارج المناقشة.
4. استخدام نقاط القوة الخاصة بكليس من الضروري أن تكون الرجل الصاخب في الاجتماع. حتى أن الموظفين الحساسة يتحدثون بهدوء يمكن أن يؤثرون، ودعم تعليق الزملاء عبارة بسيطة: "فكرة رائعة! أعتقد أنه يعمل بالفعل. "
يمكنك أيضا التركيز على وضع أسئلة مهمة. الموظفون الحساسة مراقبة للغاية، مما يخبرهم بالأسئلة الحادة التي لم تأتي بعد إلى الزملاء.
طريقة فعالة أخرى لتعزيز التأثير حتى بعد الانتهاء من الاجتماع - إرسال بريد إلكتروني إلى BOSS، والتي تلخص الأسئلة المهمة المرتفعة أو، حتى أفضل، تقدم مشروعا جديدا ناتج عن المناقشة. سوف تكسب سمعة كشخص يستفيد، وأنت أكثر عرضة للتذكر عندما ينشأ سؤال. والأهم من ذلك، سوف تجد الثقة بالنفس.
هذا ما فعله إليسون في الأسبوع الأول بعد بداية العمل. مسلح بالأدوات والشجاعة الجديدة، التي اكتسبتها بفضل التدريب، يمكن أن تقول قريبا: "أنا فخور بمدى واثقين ومختصة اعتبرني زملائي الجديد. ولكن الأهم من ذلك، وأنا أقدر نفسي ".
5. كن أول من يأتي للعملهل كانت الفكرة التي تتطلب أبحاثا إضافية نشأت خلال الاجتماع؟ افعل ذلك للاجتماع القادم. سوف تظهر مبادرتك ومصلحتك. وهذا يتيح لك دفع نفسك إلى السلوك المطلوب. لقد التزمت نفسها - الآن سيكون لديك المزيد من الدافع.
6. تحدي معتقداتكقد لا يتطور غرائز العديد من الأشخاص في الطفولة بشكل صحيح في مرحلة الطفولة، ويمكن أن تسرب عدم اليقين اللاوعي في سلوكنا أثناء العروض. كيفية التغلب على السيناريوهات القديمة التي تمنعك من الشعور بالثقة؟ تحتاج إلى فهم أفكارك بعمق حول احترام الذات والخطب.
ماذا سمعت في مرحلة الطفولة عن الأشخاص الذين يبرزون بين الآخرين؟ هل قال والديك والمدرسين والمجتمع أنه يمكنك أن تكون من تريد، أم أنك تعلم أن "الناس لا يحبون قلقون"؟
إذا كنت فارغا أو تخيل ردود فعل سلبية حول أفكارك، فكر في ما قد تعود إليه إلى غير نضج مرة أخرى عندما يعتمد تقديرك لذاتك على آراء الأشخاص الآخرين (بشكل خاص موثوقين).
عندما يكون لديك ما تقوله، لكنك تلاحظ الشكوك الداخلية، أشكر انتقاداتك الداخلية لمحاولة القيام بعملي وحمايتك. يمكن أن يشير الخوف إلى أن تقول شيئا مهما. استخدام اللحظة. التوقف عن اللعب في غرامة. تذكر أنك تأخذ مكانك لأنك مؤهل وفعال ومهم.
المصاعب الحساسة يمكن أن تشير إلى الآخرين. حان الوقت لنقول عن ذلك للجميع.