الحياة في مدينة كبيرة، يمكن أن تكون الأفكار حول المستقبل أو الإشعار في الهاتف أسباب القلق المستمر.
هنا كتبنا، وكيف نفهم أنك قد زاد من القلق. لكن 5 طرق للخروج من هذه الحالة:
أعتقد لماذا تقلق
إذا كنت تتجاهل باستمرار القلق، فلا يمكن أن يكون الوضع أسوأ فقط. لذلك، يجب أن يتم العثور على سبب قلق. قد تكون أفكار حول المستقبل أو المشاكل في العمل.
تخيل البرنامج النصي الأكثر غير سارة وفكر في كيفية إصلاحه. على سبيل المثال، ماذا ستفعل إذا تم طرده من UNI أو املأ من العمل. لذلك سوف تفهم أنه يمكنك التعامل مع الصعوبات، ولا معنى لها أن يسكن عليها.
التركيز على Tele.
أخذ رياضة أو اليوغا أو التنظيف في الشقة. يساعد الجهد البدني على التعامل مع القلق عند توجيه كل انتباهك إلى الجسم. يمكن لأحد التدريب أن يطمئن شخصا لعدة ساعات.
مشاهدة أنفاسك. نحن هنا شرحنا ما تساعد تمارين التنفس في المجال لأنفسهم في وضع مرهق.
صورة فوتوغرافية: Sport.ua.
رمز السموم الرقمي
إذا لم تصدر هاتف من أيدي، فلا يمكن أن يزيد القلق فقط. أنت في تعليق عندما تومض الإخطارات باستمرار أمام عينيك. من الأفضل ترك الأهم، وإيقاف بقية التنبيهات. قبل وقت النوم، حاول ألا تشاهد الأخبار. بدلا من ذلك - اقرأ الكتاب أو تذكر.ضع عقلك
في كثير من الأحيان القلق يتداخل مع الشؤون المعتادة أو العمل. ثم تحتاج إلى جعل عمل الدماغ. على سبيل المثال، يمكنك حساب في عقلك بالترتيب العكسي أو التأكيد. لذلك سوف ترسل قوتك لحل مهمة محددة، وسوف ينخفض القلق.
اكتب كل ما تشعر به بالتفصيل. إعادة قراءة التسجيل، يمكنك تحديد الموقف بشكل أفضل وننظر إلى رد فعلك بطريقة جديدة.
لا تنسى الراحة
أثناء العمل، قم بإجراء فواصل قصيرة للاسترخاء. الإدمان المأكول وضع النوم وخلق مواقف مرهقة. إذا كنت تشعر أنك لا تعامل - خذ بضع عطلة نهاية الأسبوع أو طلب المساعدة.