في واقعنا المجنون، نعيش في كثير من الأحيان في الإجهاد المزمن، والتعود به، لذلك نحن لا نلاحظ حتى كيف تفقد نفسك تدريجيا! لقد قدمت مساهمتي، والذي يشعر بالملل مع الجميع، جائحة، يلهم الشعور بالخوف والتهيج.
لذلك، فإن الأساليب الفعالة لاسترداد الرصيد النفسي ذات صلة وفي الطلب، أكثر من أي وقت مضى!
بالنسبة للمرأة، وخاصة طريقة فعالة لاستعادة القوة والطاقة، هو اليوغا! سوف تساعد في العودة إلى حياة حياتك وشعور بالضوء.
كيفية التعامل مع الإجهاد نفسك
التقطنا لك الآسيويين الأكثر كفاءة والضوء الذين يستطيعون استنشاق الهدوء والتوازن.
تشكل الطفلهذا هو أسانا الأكثر شعبية وممتعة. إنه يساعد بسرعة على تهدئة والعثور على التوازن الداخلي، كما يزيل التعب والتوتر المتراكم خلال اليوم كله.
أيضا معها من الأسهل النظر في الداخل، مع التركيز على التنفس. مثل هذا الفطر يكشف عن الوركين ومفاصل الورك، والتي غالبا ما تتراكم الإجهاد والتوتر.
كيف نفعل؟ قف على جميع الأربع وخفض الأرداف على الكعب. اسحب ذراعيك عن طريق لمس جبعة الأرضية. الاسترخاء والتأخير في هذه الموقف لمدة دقيقة واحدة، والاستماع إلى أنفاسك.
هذه الموقف مريحة للغاية في الجسم، ومعه العقل، يساعد على التعامل مع القلق. بالإضافة إلى ذلك، asana يمتد برفق الظهر والكتفين.
كيف نفعل؟ استلق على ظهرك وتقديم الدعم على الساعد، في حين يجب أن تبقى الأرداف على الأرض.
على التنفس، ارفع الصدر، وخفض الرأس إلى أسفل، والسعي إلى الأعلى إلى الأرض، والأسلحة على طول الجسم أو تحت الأرداف. اصنع بعض الأنفاس والزفير.
وتسمى هذه الموقف أيضا شيرشاسان. يتطلب مهارة تجريب! مع ممارسة ثابتة، يساعد Shirshasana على زيادة الاهتمام والتركيز. إنه فعال في القضاء على الحالة المقلق. ترتبط كل هذه التغييرات بتغيير في دم الدم.
كيف نفعل؟ الوقوف على كل الأربع وتذهب إلى الساعد الخاص بك. ربط أصابعك ووضع رأسك، بحيث يتم دعم النخيل. ارفع ركبتيك ويمشي إلى العمودي مع الأرض حتى توقف. الآن أحضر ركبتيك إلى الصدر ورفع ببطء ساقيك.
عندما نحيل إلى الأمام، فإن الوعي والجسم يذهب إلى الميزانية العمومية تهدئة بشكل طبيعي. أيضا، تكشف مثل هذا الموقف عن الكتفين وقسم الصدر، وهو مفيد إذا كنت تجلس.
كيف نفعل؟ اصنع إمالة إلى الأمام وأرشت قدميك بيديك لجعلها أكثر ملاءمة. الثديين يسحبون إلى الركبتين، ورؤساء - إلى رؤساء. إبقاء أسانا 10-15 ثانية.
حيازة الشجرة هي واحدة من أسهل وأكثر فعالية. على الرغم من بساطته، فإنه يسبق جيدا، موازنة، مما يؤدي إلى تحقيق توازن داخلي.
كيف نفعل؟ الوقوف، ثني الساق اليمنى، وقف الجزء الداخلي من الورك الأيسر. الركبة اليمنى تأخذ بعيدا. أضعاف يديك في "namaste" ورفع في هذا الوضع، فإن الجبهة تتطلع إلى الأمام. التركيز على التنفس والإحساس الداخلي، المتبقية في موقف دورات 3RD من التنفس.
آخر آسانا شعبية وبأسعار معقولة. ويمتد الجزء الخلفي من الفخذ والظهر السفلي، كما يسهم أيضا في المد الدم إلى الرأس، مما يعطي تأثير إعادة التشغيل والاسترخاء.
كيف نفعل؟ الوقوف على جميع الأربع، احصل على آسف من هذا الموقف، وتوجيه الأرداف. إذا كنت غير مرتاح - ثني الركبتين قليلا. البقاء في مثل هذا الموقف من 3-5 دورات التنفس.
انتقل إلى الموقع المصدر.
حتى المزيد عن اتجاهات الأزياء والجمال الحديثة، وكذلك أخبار النجوم الساخنة على موقع مجلة Besweet.