حمية توقف - عائد الوزن. مشكلة مألوفة؟ لدى أخصائيو التغذية إجابة واحدة لمثل هذه الشكاوى - يجب أن تستمد التغذية المناسبة وسيلة للحياة، وليس عمل قصير الأجل. ليس من السهل الاحتفاظ به في القيود الصعبة، وليس ذلك ممكنا على التوالي، واختيار التقنيات لتقليل الوزن، تحتاج إلى تحقيق أقصى حد ممكن. أكثر هدوء تذهب، وسوف تحصل كذلك. التخسيس يعمل أيضا.
واحدة من هذه التقنيات اللطيفة هي نظام غذائي "لعب طويل"، مما يعني الحد الأدنى من القيود والحظر. يتم احتساب النظام الغذائي لفترة طويلة من التطبيق. يمكن عقدها لعدة أشهر أو حتى سنوات. إنها مناسبة لفقدان الوزن بحلول 20-30 وأكثر كيلوغراما. المكافأة رفاهية ممتازة، حيوية، نشاط ومزاج جيد. النظام الغذائي "اللعب الطويل" هو التغذية الصحيحة بشكل أساسي وصحة ومتوازنة. ليس من الضروري لعب الرياضة، فهناك ما يكفي من الشحن لمدة عشر دقائق في الصباح، ويمكنك أيضا السباحة أو المشي أو التزلج أو ركوب الدراجات.
قواعد النظام الغذائي
ينصح بتغذية هذا النظام الغذائي إلى 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. يختلف محتوى السعرات الحرارية اليومي اعتمادا على المعلمات الفردية الخاصة بك، ولكن ليس أقل من 1200 كيلو كالور يوميا. لحساب سعر السعرات الحرارية الخاصة بك لتقليل الوزن، ستساعد هذه المقالة.
في النظام الغذائي، يجب أن يسود مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة: الحبوب والحبوب (الأكثر تفضيلا الشوفان والحنطة السوداء)، اللحوم العجاف، الخضروات والفواكه (الموز، الأناناس، التفاح)، بذور اليقطين والمكسرات، الفطر، الخضر الطازجة، النهر والأسماك النهرية ، بيض.
قائمة السقوط المحرمة: أي الكحول والوجبات السريعة والحلويات والسكر والزيت المدخن والخضروات (القلي في تكنولوجيا المعلومات)، صلصات، ميخوات.
لدعم الغدة الدرقية خلال فترة الخسارة، يجب أن تستهلك المزيد من اليود (فقط بعد الاختبار والاستشارات مع طبيبك). الأهم من ذلك كله غني بالملفوف البحر، هيك، سمك القد، المذبذب، جثم، بيض الدجاج.
مثال على القائمة لمدة يومين
اليوم 1
- الإفطار: عجة من بيضتين مع الخضار، جزء من سلطة النخاع الطازج والجوز مع الزبادي، الشاي
- وجبة خفيفة: شريحة الجبن الصلبة، التفاح
- الغداء: ربع ثدي الدجاج خبز على الشواية، عصيدة الحنطة السوداء، الطماطم
- وجبة خفيفة الثانية: البيض المسلوق، جزء من سلطة الملفوف البحر (بدقة دون المايونيز)
- العشاء: Baked Sea Bass، سلطة خضراء جديدة.
اليوم 2.
- الإفطار: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ على الماء في النصف مع الحليب، شريحة من الجبن الصلب، القهوة أو الهندباء مع ملعقة من العسل
- وجبة خفيفة: 2 كيوي، الشاي الأخضر
- الغداء: جزء من حساء الخضروات (أي)، شريحة من خبز الحبوب، الخضر الطازجة
- وجبة خفيفة الثانية: 200 مل كفير
- العشاء: 120 ج غرام لحوم البقر، سلطة مع الطماطم والخيار، مليئة الكريمة الحامضة.
إذا فقدت الوزن على نظام غذائي، فيرجى الاتصال بخصائص التغذية أو أخصائي الغدد الصماء.
مستشارة الطبيب الموصى بها!