تنشر الصحة العقلية في الخطة الأولى في الصحة والاستثمار العام للعديد من البلدان المتقدمة، حتى الآن أكثر من أي وقت مضى، من المعتاد التحدث عن هذه المشاكل الداخلية.
ومن المتوقع أن يعاني أكثر من 45٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم من الاكتئاب، وأكثر من مليوني شخص في أي وقت يعانون من القلق. ومع ذلك، فإن مشاكل الصحة العقلية تؤثر حرفيا ملايين منا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على مشاعرك والسعي للحصول على حياة أكثر سعادة.
- واحدة من هذه الأشياء هي التركيز على الراحة الليلية والحصول على ما يكفي من النوم جيدا. عندما ننام جيدا، ليس لدينا وقت لإيقاف أو إعادة التشغيل، ويحفظنا في حالة متوترة وقلقة - كلنا يتعين علينا القتال.
لمعرفة المزيد عن الحلم والصحة العقلية، وكذلك يمكنك القيام به، اقرأ أدناه.
العمل مع النوم السيئ
اثنين من العوامل الحرجة التي تؤثر على حلمنا هي اختيار أسلوب الحياة واضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء التنفس في حلم.
على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالاستقبال في حلم، يمكننا النوم معنا 9 ساعات من النوم، على الرغم من أنهم يستيقظون ثابتا وتنفس صعوبة في التنفس، فإن جسمنا لا يستطيع النوم بشكل صحيح.
نتيجة لذلك، نفقد العطلة الصحيحة، والتي من الضروري الحفاظ على مستوى السعادة. يمكنك أن تقاتلها عادة بسيطة. بالنسبة لنمط الحياة، فإن استخدام الكحول والقهوة واستخدام المنشطات والهواتف الذكية الأخرى قبل الفراش سيؤثر أيضا على قدرة العقل على الاسترخاء، مما سيؤذي صحتك العقلية.
كما قد تعرف بالفعل، يتداخل الكحول مع النوم عالي الجودة، مثل الكافيين. قد تنام، على الرغم من أن عملية النوم السريعة (ضرورية لتعزيز الذاكرة والتحكم في الهرمونات، وما إلى ذلك) تتوقف تماما تقريبا. في اليوم التالي، يمكنك أن تشعر بالراحة، على الأقل جسديا، على الرغم من أن صحتك العقلية لا تزال معرضة لخطر التدهور.
أدناه نحن نعتبر العديد من المشاكل المرتبطة نوم سيء.
التفكير البطيء
تأثير النوم السيئ، الذي له تأثير مباشر على الحياة اليومية، هو تباطؤ في التفكير.
عندما تنام بشكل سيء، ستكون أقل اليقظة ولن تكون قادرا على التركيز على حل المشكلة، وهذا يخلق شعورا بالأداء السيئ في العمل وفي المدرسة. إذا كنت متعبا، بطيئة ولا تعمل بشكل جيد، فمن المرجح أن ترى نفسك في ضوء سلبي، مما يجعلك تصبح أكثر حرجة نفسية ومتشاؤة.
أظهرت دراسات النوم أنه لا يؤثر فقط على مستوى السعادة، ولكن أيضا يقلل من الذكاء الشامل.
تدهور الذاكرة
عدم وجود نقص كبير في النوم السيئ هو فقدان الذاكرة أو القدرة على تذكر معلومات مهمة.هل هو مرتبط مباشرة بالاكتئاب، لا يزال مناقشته؛ ومع ذلك، عندما لا نستطيع استخدام ذكريات في لحظات حاسمة خلال اليوم، فمن المقرر أن يكون شعورا بالاستياء. مرة أخرى، فإنه يؤثر على كيفية إدراك أنفسنا، ويزيد من خطر الاكتئاب.
زيادة الإجهاد
كما ذكر في بداية المقال، لا يمكننا إيقاف حقا والاسترخاء، عندما لا ننام، مما يزيد من مستوى هرمونات الإجهاد في الجسم.
تذكر ذلك اليوم بعد النوم الليلي السيئ سيكون بمعنى "متوتر"، يبقينا في التوتر. نحن أقل اليقظة، لا يمكننا استخدام معلومات مهمة عندما يطلب منا ومخاطر الحصول على جرح.
في الواقع، نحن أقل ثقة، أكثر حرجة ذاتية وأكثر كثافة عندما نتعب. ونتيجة لذلك، في خطر كبير من الاكتئاب والقلق. تشير الدراسات إلى أن احتمال تطور الاكتئاب في الأشخاص الذين يعانون من سرير سيء أعلى خمس مرات.
عدم وضوح العقل وخفض السعادة
والشيء الأخير الذي ينبغي الإشارة إليه هو أنه، تناول القليل من الوقت لاستعادة الرصيد الكيميائي والعاطفي للدماغ، فإنك تترك نفسك أقل سعادة وأكثر انتشلما في اليوم التالي.
عندما لا تأخذ الاسترخاء الكامل و "إعادة تشغيل" من المواد الكيميائية في الدماغ، فإن احتمال انخفض شعورك بالسعادة، يزيد. لن تكون طازجة ومستقرة، وعلى الأرجح، فإن السلبية كلها سوف تؤثر عليك، لن تكون قادرا على التعامل مع التوتر والقلق.
إن عدم وجود نوم جيد وعالي الجودة وصحي يمكن أن يصبح مشكلة لشخص ما، حيث تبدأ العديد من مجالات الحياة في المعاناة منه. نتيجة لذلك، يتم تقليل جودة الحياة، وبالتالي، على مستوى الارتياح للحياة. يمكن تزويد المساعدة في انتهاكات النوم مع العلاج النفسيين الطبيين وعلماء النفس الذين ليس لديهم تدريب طبي في العلاج النفسي. بالطبع، يمكن للمخدرات من مجموعة من المهدئات أن تساعد في تحسين النوم مؤقتا، لكن أفضل طريقة لتأثير طويل الأجل هو العلاج النفسي السلوكي المعرفي، حيث يبدو أنك تعلم نوم جيد.
المؤلف - سيريل فيليبوف
المصدر - springzhizni.ru.