القفز مع حبل هو ممارسة فعالة لدراسة الجسم بأكمله مع التركيز واضح على قدميك. هذا التدريب يجعل من الممكن حرق السعرات الحرارية ليست أسوأ من الركض، وتحسين التحمل الهوائي واللاهوائي، وتعزيز العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء أي مكان: في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل وفي الشارع.
"خذ ونقوم" تفكيك أي نوع من الحبل يستحق اختيار المبتدئين كيفية أداء القفزات وما لديهم مجموعة متنوعة.
كيفية اختيار حبل
الخطأ الذي يصنعه العديد من لاعبي المبتدئين هو اختيار قفزات خفيفة للغاية مصنوعة من PVC. يبدو أن الوفرة الحبل، وسوف يقفز، لكنه ليس كذلك. في مثل هذه الحالات، لا توجد ردود فعل جسدية. من المستحيل أن تشعر كيف يدور الحبل حول الجسم، نظرا لأنه لا يمكن ضبط والقفز في اللحظة المناسبة. مع مثل هذه المخزون، سوف تتعثر بالتأكيد والحصول على أكثر خيبة أمل. رفض حافة بلاستيكية رخيصة واستخدام المرجح برفق. سيسمحون لك أن تشعر كيف يدور الحبل حول الجسم، مما سيسهل التفاهم عندما تحتاج إلى إنشاء قفزة. ستنخفض الوتيرة بما يكفي تماما بحيث يمكنك إجراء تمارين بشكل مريح دون الأحمال الزائدة. ? الحبل الأثقل، كلما كانت العضلات أفضل. الترجيح الأوسط يكفي لفقدان الوزن، ولكن لبناء كتلة العضلات تحتاج إلى مخزون أعلى. يتم تحديد حجم الحبل بواسطة المهام التي تقف أمام الطائر. بالنسبة للعمل العالي السرعة، فإن الحبل مناسب، لتنفيذ الحيل أكثر اكتمالا. يمكن للمبتدئين اختيار طول محايد باستخدام الطريقة البسيطة للاختيار حبل الحجم المطلوب. للقيام بذلك، خطوة على الحبل مع قدم واحدة، تطور الساقين معا. اسحب الحبل، والضغط على المقابض المتصلة معا على الصدر. يجب ألا يكون الحبل أعلى أو أقل من الصدر. خلاف ذلك، سوف يمتد إما على الأرض، أو أن تكون مرتبكا. ? يمكنك ضبط طول الحبل، ربط العقدة بجانب المقابض. لذلك يمكنك تغيير الحجم دون شراء حبل جديد.
أساسيات القفزات مع حبل
أولا، أعمل الحركات الرئيسية دون حبل:
- قف بشكل مستقيم. أرسلت القليل من الساقين في الركبتين، ضع القدمين معا. يجب دائما إرسال الرأي إلى الأمام، يتم رفع الذقن: هذا ضروري مقابل لا شيء لمنع التنفس.
- يتم تخفيض الأيدي على طول الجسم. رفع الساعد الخاص بك ونشرها على الجانب في الزوايا الصحيحة. يجب أن تكون النخيل من كلتا اليدين والسرة على نفس الخط. يمكنك دفع المرفقين من الجسم قليلا إذا كنت أكثر راحة للغاية. عند العمل مع القفز، تشارك فرش فقط. في بعض الأحيان حركة صغيرة بأصابعك للحفاظ على الوتيرة.
- حاول القفز في هذا الموقف. ارتفاع القفز يجب أن تكون معتدلة. إذا كان الأمر كبيرا جدا، فسوف تقضي الطاقة وتفقد أيضا السرعة.
عندما تعمل جميع الحركات الرئيسية، فأنت مستعد للقفز مع Skipper. حاول بدءا من الإيقاع المنخفض، مما يجعل 1-2 قفزة. بمجرد أن تشعر بالثقة، قم بزيادة المدة. قبض على وتيرتك والقفز مع المتعة.
أصناف إضافية من القفزات مع حبل
- تشغيل مع رفع الركبة عالية. البديل الساقين اليمنى واليسرى. يرتفع الركبة إلى مستوى الحوض والانحناءات في الزوايا الصحيحة.
- القفز على ساق واحدة. في البداية، القفز على قدم واحدة لبعض الوقت، ثم - إلى آخر. 30 ثانية لكل منها سيكون كافيا.
- اللغة مع تربية الساقين. اصنع قفزة وانتشر ساقيك في اتجاهات مختلفة على مسافة عرض أكثر قليلا من الكتفين. ثم القفز إلى قدمين، ويقف بجانب بعضها البعض.
- القفز مع دوران التوقف. تشديد وتحويل الساق اليمنى بحيث يشير إلى ساعتين، واليسار هو 10 ساعات. بعد أن تهبط في هذا الموقف، قفز وتغيير موقف التوقف حتى يشير إلى 12 ساعة. لحماية ركبتيك، لا تتحول الساقين كثيرا وتأكد من الهبوط مع الركبتين الثنانية قليلا.
- انقسام القفز. في الدقة، قدمت لأول مرة الساق اليمنى، عازمة في القدم اليسرى الركبة وراء. ثم في القفز، قم بتغيير قدميك: ضع اليسار إلى الأمام، اليمين ينحني قليلا في الركبة.