إيقاع الحياة الحديثة يؤدي إلى الإجهاد. نحن دائما في عجلة من أمرنا في مكان ما، تعرض صعوبات في كل من العمل وفي الحياة الشخصية، ونحن نعالج تدفق كبير من المعلومات ووضع نفسك أهدافا مرتفعة للغاية. في بعض الأحيان يصبح من الصعب جدا أن أرغب في إلقاء كل شيء، وإيقاف تشغيل الهاتف واتخاذ استراحة من كل أيام قليلة على الأقل. ولكن كيفية التعامل مع التوتر، إذا لم يكن من الممكن المغادرة في إجازة أو تأخذ عطلة نهاية الأسبوع؟ هناك مخرج! من الضروري إدراجها في منتجات النظام الغذائي الخاص بك والتي ستساعد على تهدئة الأعصاب والبهجة.
المنتجات التي تؤدي دور مضادات الاكتئاب
لذلك، إذا كنت متعبا جدا، فقد بدأت الاكتئاب أو تقلق في كل وقت، لا تتسرع في شراء حبوب منع الحمل. فقط مراجعة نظامك الغذائي، تشغيل منتجاتها من القائمة أدناه.
1. اللحوم والحنطة السوداء والديهفي اللحوم، في الشوفان والحنطة السوداء عصيدة تحتوي على فيتامين ضد. يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الجهاز المناعي وتقليل الشعور بالقلق. الطعام مع فيتامين B سوف يزيد من الحالة المزاجية وسوف تهدأ الجهاز العصبي.
إلى عصيدة ولحم الخنزير تحتاج إلى إضافة الخضر كمصدر حمض الفوليك. يتم استيعاب الفيتامينات بشكل أفضل بكثير من قبل الجسم إذا كنت تستخدم هذه المنتجات معا. يرش بسخاء مع المساحات الخضراء، وإضافها إلى العصيدة أو في الحساء.
أجرى العلماء عددا من الدراسات التي اتضح خلالها أن أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية هي أوميغا ح. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأسماك وزيت بذور الكتان. حتى مرتين في الأسبوع، لتشبع الجسم مع الدهون المفيدة. إذا كنت لا تحب السمك كثيرا، فغالبا ما تأكل السلطات، مليئة بالكتان أو زيوت الزيتون (يمكنك الجمع بينها أو بديل فقط).
3. الجبن والفواكه المجففة والشوكولاته السوداء والطماطم ولحم الدواجنتذكر أن السيروتونين هو هرمون ما يسمى بالسعادة؟ يتم تشكيلها من التربتوفان والجلوكوز، والتي هي كثيرة جدا في الفواكه المجففة (رقاقة، التين)، في الجبن والطماطم والشوكولاتة السوداء.
بالمناسبة، سيكون من المفيد أن تدرج في نظام غذائي من العسل والتوت والفواكه، كمصدر من الجلوكوز.
إذا كنت تريد أن يبدأ جسمك بإنتاج التربتوفان بشكل مستقل، وتناول اللحوم الدواجن (تركيا أفضل).
هذه المنتجات هي مخزن من الكربوهيدرات المعقدة التي لها خصائص مهدئة. استخدامها في الطعام، يمكنك مساعدة الجسم على التعامل مع التوتر والإنذار. بالإضافة إلى ذلك، في العديد من المأكولات البحرية، بما في ذلك الملفوف البحري، يحتوي على اليود الذي يحتاج إلى نساء للعمل الطبيعي للغدة الدرقية.
من الضروري دائما أن نتذكر أن التغذية الصحيحة ليست ضمان مئة في المئة أن خلفيتك العاطفية تسوية. يعتمد الكثير على حالتك المزاجية وعلى نمط الحياة. لا تنسى الحاجة إلى ممارسة الرياضة والنوم الكامل والمشي في الهواء الطلق. استمتع بنفسك مع التسوق لطيف، واجتماعات مع أصدقاء باهظة الثمن والأشخاص الأصليين. في كثير من الأحيان تضحك وإيجاد سبب للابتسام.
إذا كنت مستعدا لمتابعة كل هذه التوصيات، فلا يوجد أي ضغط أمر فظيع! ?.