يعتقد الكثيرون أنه بعد 50 لتدريب، من الصعب للغاية، لأن هناك ما يكفي من القوة والطاقة. ولكن على الأرجح، هذه مشكلة نفسية، يعلق الناس أنفسهم أنهم غير قادرين على الجهد البدني حسب العمر.
ليس من الضروري أن تفكر في أن الفصول في القاعة في القاعة تفاقمت حتى الموت، فليس من الضروري الانخراط في العرق السابع، والشيء الرئيسي هو الامتثال للقواعد الأساسية أثناء التدريب، ثم سوف يساعدون في أن يكونوا في أي شكل سن.
الانتظام
إذا بدأت قيد التشغيل في الصباح، فستكون 1-2 مرات غير كافية. الآن تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام، كل يوم، على الرغم من الطقس والمزاج. في الوقت نفسه، إذا ركضت في الشهر الأول كيلومترا، ثم أضف 200 متر إلى المسافة الخاصة بك إلى المسافة الخاصة بك، ثم أيضا. التقدم، لا تتوقف هناك، سوف يساعد الجسم على أن تكون في لهجة.تناول المزيد من الماء
بدء الصباح من كوب من الماء، بعد تناول السوائل الأخيرة، مرت ما لا يقل عن 6-7 ساعات. يحتاج الجسم إلى الماء، الذي يتحول إلى طاقة.
لا تفوت وجبة الإفطار
إنه الإفطار هو المفتاح ليوم ناجح وتمرين جيد. إذا فاتتك وجبة الإفطار، فلن تكون هناك قوة حول الجهد البدني. كغذاء صحي، سيكون مناسبا: الحبوب واللبن والبيض المسلوق والخضروات، فضلا عن خبز الحبوب الكاملة.الانتباه إلى الاحماء
الاحماء 7-10 دقائق يوسع إمكانات العضلات ويقلل من احتمالية الإصابة. يجب إيلاء اهتمام خاص للاحماء أولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر، في هذه الحالة، تمكن التمرين على عضلات غير المسائية إثارة إصابات خطيرة.
لا تخطي التمرين بسبب التعب
إذا كنت تشعر أننا متعبون - انتقل إلى القاعة. هذه النصيحة تبدو مجنونة، لكنها منطقية. أثناء التدريب، يبدأ الجسم في إنتاج Endorphins الذي يزيل الشعور بالتعب وزيادة الأداء.لا تنسى العمل على بعض مجموعات العضلات
إذا، عند ضخ الصحافة، شخص يؤلم مرة أخرى، ثم ينسى ذلك، دون الاهتمام أثناء التدريب. حتى لو كانت أي عضلات لا تستخدمها في التدريب، فأنت بحاجة إلى العمل عليها. من المهم توزيع الحمل بشكل صحيح: أنت تأرجح ساقي وأردافي في يوم واحد، إلى عودة أخرى، واليدين والصحافة.
استحم بعد النشاط البدني
يزيل الجسم السموم من خلال العرق، وأقوى تعرق الشخص أثناء الجهد البدني، كلما كان ذلك أفضل إزالته من الجسم. إذا كنت لا تغسلها في روح دافئة، فقد يكون هناك حب الشباب والتهيج على الجسم.لا تأكل بعد التدريب
إذا، بعد النشاط البدني، يهاجم الشخص من قبل كل شيء، ثم يتم تقليل النتائج التي تحققت في التدريب إلى الصفر. لذلك، من المهم أن ترسم نفسك بعناية أنك ستحصل على عشاء بعد التدريب.
إذا لم يتم ذلك، فيمكن أن يستخدم الشخص في عجلة من الجوع الطعام الضار، والذي لا يساعد فقط في تحقيق النتيجة المرجوة، ولكنه يأخذ أيضا الطاقة. تشمل هذه الوجبة الضارة: الأطباق الحلوة والمقلية والدهشة والوجبات الخفيفة. إذا كنت تستخدم هذه القواعد البسيطة، فستكون الطاقة للنشاط البدني حتى بعد 70 عاما.