إن فقدان الوزن يحيط بالعدد غير الواضح من الأساطير المختلفة. هناك مفاهيم مفاهيمية على كل من غبي وضطر بصراحة. اتبع "السوفييت" لا ينبغي أن يكون إذا كنت لا ترغب في التسبب في تلف الجسم. فيما يلي هو الأكثر شيوعا "أسرار التخسيس" التي لا تعمل.
ليس بعد 18-00.
إذا كنت تجادل نفسك بالجوع في المساء، فمن المؤكد أننا نفقد الوزن، لكن لا تفعل ذلك. أولا، من الصعب تحمله، وهذا يعني أن النظام الغذائي سوف يسقط عبئا ثقيلا على كتفيك. سيسعى الشخص دون الوعي إلى رفض هذه القيود الضيقة في أقرب وقت ممكن. وعلى "ماراثون" طويل لا ينبغي أن يكون العد. وهذا النهج هو غير فعلي. ثانيا، إنه يستحق البدء في البدء من جديد، وسيعود الوزن. أخيرا، من الصعب النوم على معدة فارغة. إن النوم الكامل الصحي هو عنصر مهم في النجاح عند فقدان الوزن.
لا يوجد نقطة في إغلاق الفم على القلعة بعد 18-00. بدلا من ذلك، أعط الأفضلية للعشاء الخفيفة (أفضل ما في جميع البروتينات مع الخضروات، مثل شريحة لحم السلمون المرقط مع سلطة يونانية) وتناول آخر مرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. ثم - فقط كفير.
التركيز على منتجات Skim
عن طريق تقليل كمية الدهون، يتم استبدال المصنعين بالسكر والنشا وجميع أنواع الإضافات عديمة الفائدة وحتى خطيرة. يتم ذلك لتحسين الذوق - بدون سمين، تصبح العديد من المنتجات المألوفة طازجة. لذلك، غالبا ما تكون المنتجات المقلدة ضارة.
بدلا من ذلك، من الضروري مراقبة كمية وجودة الدهون. من الأفضل تلقي الدهون من هذه الطعام مثل: الأفوكادو والبذور والمكسرات والأحمر وغيرها من الأسماك الدهنية والزيوت النباتية. هذه هي الدهون المفيدة غير المشبعة. يمكنهم، ولكن دون التعصب.
وجبة أقل، المزيد من الرياضة
قراءات مفهومة خاطئة ضارة أخرى: تحتاج السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى، والرياضة، على العكس من ذلك، "الجذعية" الحد الأقصى. فإنه ليس من حق. أولا، الوججين الوججون خطيرة. نعم، لفقدان الوزن، من الضروري الحد من قيمة الطاقة للتغذية. لكن معدل السعرات الحرارية اليومية لا ينبغي أن يسقط أقل من 1200-1500 كيلو كالوري. يمكن أن تضر الصحة.
ثانيا، عندما تأكل قليلا، فإن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي. عمليات حرق الدهون تبطئ وفقا لذلك. نتيجة لذلك، كم لا تتدرب، لا يمكنك الانتظار نتيجة سريعة. وفقا لذلك، هذا النهج لا معنى له تماما.
بدلا من ذلك، التمسك بعجز معقول (استخدم 150-200 KCAL أقل من المعدل اليومي المعتاد) ومراقبة توازن صحي بين الأغذية والأحمال. وفي أي حال، لا تحمل نفسك مع رياضة مع نقص في التغذية، فقد لا يؤثر ذلك على الصحة.
لا الموز
تقريبا كل التطهير سمعت أن الفواكه مفيدة. ولكن ليس فقط الموز! لماذا هذا الظلم؟ الموز مشبعة جيدا، مفيدة للقلب والأغنياء للغاية في البكتين، والتي هناك حاجة إليها من خلال فقدان الوزن. نعم، يمكنك زيادة الوزن على الموز إذا كنت تأكل من 5-7 قطع يوميا. ولكن من فاكهة واحدة في يوم الضرر لن يكون. يوصي التغذية أن هناك موز لا تضاهى (هم مخضرون قليلا). محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم من 120 كيلو كالور فقط لكل 100 جرام. وبشكل عام، من الموز الأخضر، وأكثر فائدة.
بحاجة إلى شرب الكثير من السائل
إذا كان لديك مشاكل في الكلى، فإن المشروبات الوفيرة يمكن أن تؤدي إلى الوذمة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا "هزيل" المياه في المساء. والأهم من ذلك - كمية المياه تعتمد على وزنك. لا يوجد "موصى به" 2-3 لترات من السائل - هذه هي الأسطورة. يجب أن يستهلك الشخص يوم 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن. كل ما هو في الأعلى عديم الفائدة.