ما هو الفلاشباك؟
يمكن أن تخلق بعض الروائح والأصوات والأذواق والصور والأماكن أو المواقف أو الأشخاص ذكريات إصابة عاطفية أو نفسية، مما يخلق شعورا بأنه يحدث مرارا وتكرارا. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الموت المؤلم لشخص الحبيب الخاص بك، فإن بعض الأشخاص أو الأغاني أو الروائح أو الأماكن يمكن أن يسبب هذه الذكريات المؤلمة إذا ضربت حادث أثناء القيادة، قد تبدأ الغرفة نفسها في الفلاشباك الحساسة.
لشخص ما، تتميز الدول التالية ذكريات الوسواس:
- قلق
- يخاف
- كآبة
- غاضب
- خوف قوي أو الحزن
? لجميع هذه اللوحة العاطفية، يتم خلط شعور مؤلم بالعار والعجز، لأن الشخص يحاول اتخاذ تجارب مماثلة تحت السيطرة وفي كل مرة لا ينجح فيه. يعرب الرجل في حيرة بسبب حقيقة أنه غالبا ما لا يعرف متى أو حيث يحدث الفلاشباك حتى يحدث مرة أخرى.
لماذا تعود flashbacks ومرة أخرى؟
حتى الآن، من المعروف أنه في ظهور ذكريات هوسية، يتم لعب هيئة اللوز على شكل اللوز (اللوز) و Hippocampus، وهي جزء من نظام الحفر. ✔ مرتبط هندندي بالذاكرة العاطفية - خاصة مع تشكيل الذكريات المرتبطة بالخوف. تطورت هذه الإدارة لضمان بقاءك، وترميز ذكريات الأخطار السابقة التي شهدتها أن تجدها واستجابت لهذه التهديدات إذا رأيتها مرة أخرى.
✔gippocampa جزء آخر من نظام الحفر المرتبط بشدة بأعمال الذاكرة كمؤرخ / حارس أرشيف الدماغ. كتالوجات جميع التفاصيل المختلفة للتجربة - النوع: من كان هناك، حيث حدث ذلك، وفي أي وقت من اليوم هو - في حدث واحد متصل، يمكنك تذكر بوعي كحلقة محددة. في حياتك اليومية المعتادة، تعمل اللوز والحفر معا لتحويل تجربتك في ذكريات طويلة الأجل.
ومع ذلك، أثناء الحدث المؤلم، يعمل هذا النظام بطريقة مختلفة.
- نظرا لأنك في خطر، فسيتم تكوين جسمك للمعركة أو الطيران / التشغيل (القتال أو الرحلة) يتم تنشيط الجسم على شكل اللوز، ويتم قمع الحصين. من وجهة نظر تطورية، فإنه منطقي: يتم استهلاك العمليات المتعلقة ببناء الذاكرة الشاملة لصالح الاهتمام بالخطر المباشر. نتيجة لذلك، تختلف ذاكرتك.
- عندما مرت التهديد، يمكنك البقاء مع ذاكرة عاطفية قوية وسلبية للتجربة، ولكن قد يكون لديك سياق سياق ذاكرة واضحة. بمعنى آخر، يمكنك تعلم ربط الأنواع الفردية والروائح وأصوات الأحداث ذات الخطر، ولكن غير قادر على تذكر تسلسل الأحداث بشكل واضح.
- في وقت لاحق، إذا واجهت أشياء تذكرك بحدث مؤلم، على سبيل المثال، برزهة موجودة عند ما حدث، سيعيد جسمك على شكل اللوز هذه الذاكرة ويستجيب، وهو ما يشير بقوة إلى أنك في خطر، تلقائيا تنشيط نظام الطيران الخاص بك (الجريان السطحي) أو المعركة. هذا هو السبب في أنه خلال الفلاشباك تبدأ في التعرق، فإن قلبك يقصف وأنت تتنفس بجد - أطلق اللوز الخاص بك رد فعل سلسلة لإعداد جسمك للرد على تهديد.
عادة ما يكون اللوز يشعر بالتهديد المحتمل، يبدأ الحصين الخاص بك في التصرف ويقارن هذا التهديد بمعلومات من الذكريات السابقة لتحديد ما إذا كنت حقا في خطر. ولكن، نظرا لحقيقة أن الحصين لم يعمل بشكل صحيح أثناء التجربة المؤلمة، لم يتم حفظ ذاكرة السياق للمقارنة ولم يعمل نظام التعليقات، فإن الحصين "لا يمكن أن يخبر اللوز" أن الوضع مختلف وأنت خارج خطر. وبما أن الذاكرة تمت استعادةها دون سياق (على سبيل المثال، أين حدثت أو عندما تحدث تجربة)، فيمكنك أن تشعر أن الخبرة المؤلمة تحدث مرارا وتكرارا، كما لو كانت لأول مرة.
على الرغم من صورة واضحة إلى حد ما من الفلاش باك، لا يزال هناك تفاهم لا أحد في تصنيفها. وبالتالي، في التصنيف الدولي لأمراض MKB-10، وفي DCM -5، يتم الحفاظ على نوعين على الأقل من ذكريات الهوس: واحد كجزء لا يتجزأ من اضطراب ما بعد الصدمة والثانية كجزء لا يتجزأ من الاضطرابات الأخرى (OCP، BPR، ORD ، إلخ.).
ومع ذلك، فإن مبادئ المساعدة الذاتية مع هذه الدول متشابهة، بسيطة للتنمية وحولها يجب أن تعتبر أكثر.
في هذه المقالة، سننظر إلى العديد من الخطوات العملية التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على ذكرياتك العاطفية:
الضغط الذاتي، الحوار الداخلي، استرخاء العضلات (أطروحات)
1. أخبرني: "لدي ذكريات".
المشاعر والأحاسيس التي تواجهها هي ذكريات الماضي التي لا يمكنك إيذائك.
2. جعل الوضوح: "أخشى، لكنني لست في خطر!
أنت آمن، هنا، في الوقت الحاضر والحاضر مفصولة بشكل موثوق عن ماضيك.
z. تذكر عن حقوقك والحدود.
ذكر نفسك أنك يجب عدم السماح لأي شخص بسخريةك؛ أنت حر في ترك حالات خطيرة بالنسبة لك واحتجاجا على السلوك غير العادل.
4. تحدث إلى طفلك الداخلي
يجب أن يعرف طفلك الداخلي أنك تحبها دون قيد أو شرط - أنه / هي يمكن أن يأتي إليك من أجل الراحة والحماية عندما تشعر أنها ضائعة وخائفة.
5. آسف الأفكار القديمة
إذا كنت في مرحلة الطفولة، فقد شهدت الخوف والشعور بالوحدة التي لا نهاية لها، فذكر نفسك أن المستقبل أكثر أمانا، إذا كان لديك الآن خيارات. تأكد من أن هذه الذاكرة ستعقد كما مرت من قبل.
6. أشعر بما أنت عليه في جسم شخص بالغ
ولديك حلفاء ومهارات وموارد لحمايتك، التي لم يكن لديك قط في مرحلة الطفولة. (الأحاسيس: صغيرة، هشة، إشعال - علامات مميزة من Flashbek.)
7. الاسترخاء
تطلق المتاجر إلى الإثارة "الرأس" الخاصة بك / خدر وشعور "إسقاط".
- حاول استرخاء عضلات الوجه وحزام الكتف (العضلات المضغوطة إرسال إشارات خطر كاذبة إلى عقلك).
- حزين عميق وببطء (تأخير أنفاسك، يمكنك أيضا إطعام إشارات الخطر إلى عقلك).
- إبطاء: عجل يسبب رد فعل الدماغ عن طريق نوع "الصراع أو الجري"
- ابحث عن مكان آمن للاسترخاء والهدوء:
وضع، والجلوس أكثر راحة إذا كان لديك الفرصة - خلعها.
8. مقاومة الحدة والاجازة من انتقاداتك الداخلية.
- تفتيح تقنية إيقاف الأفكار السلبية.
- تعويض وتعلم قائمة إنجازاتك والصفات الإيجابية.
- سوف تجربة شخصية من الخبرات والأفكار التلقائية للنزاعات ومعتقدات مخيبة للآمال.
9. دعنا نطلق العواطف - دع نفسك تحزن.
الذكريات هي فرص لتحرير المشاعر القديمة وغير المختارة: الخوف والألم والشعور بالوحدة. إن إمكانية التفاعل العاطفي تعمل في التجربة السابقة من العجز وتسويتها لطفلك الداخلي. الحزن الصحي يمكن أن يحول دموعك إلى رعاية وحب نفسك، والغضب من الدفاع عن النفس القوي.
10. ممارسة العلاقات الآمنة وإنشاء شبكة الدعم الخاصة بك.
لا تسمح لك بعزلك. إن الشعور بالعار الذي تعاني منه لا يعني أنك قد ارتكبت أو تصدر إجراءات مخزية. أبلغ أحبائك حول ذكريات الوسواس واطلب منهم مساعدتك بالقبض علي ويشعرون بخبراتك في آمنة وثقة.
11. تعلم تحديد أنواع المشغلات التي تؤدي إلى ذكريات الوسواس.
في مكافحة الذكريات، القيمة الرئيسية في الوقاية. غالبا ما تكون الذكريات ناجمة عن أي تذكير بحدث مؤلم، مثل الاجتماع مع بعض الأشخاص، مما زيارت أماكن معينة. تحديد الأشياء المحددة التي تسبب الفلاش باك مهمة للغاية لأن معرفة المشغلات الخاصة بك، يمكنك محاولة الحد من تفاعلك معها، أو إذا كان من المستحيل (غالبا)، والتحضير لهم، واخترع طرق العزاء مع رد فعلك وبعد
أرسم اهتمامكم بحقيقة أن المشغلات تحتاج إلى معرفة، ولكن تجنبها باستمرار لا يمكن استخدامها كما هو الحال في هذه الحالة يمكن أن يتطور التجنب المعتاد، مما يزيد من تفاقم الحالة العامة فقط.
12. ابحث عن علامات الإنذار المبكر
قد تبدو الذكريات غير متوقعة وغير متوقعة ولا يمكن السيطرة عليها.
ومع ذلك، لا يوجد أقل، غالبا ما تكون هناك بعض العلامات المبكرة التي يمكن أن تشير إلى أنك ربما تكون مغمورا في الفلاشباك. وامض الذكريات أسهل للتغلب على ومنع إذا تم العثور عليها في مرحلة مبكرة.
من الممكن التغيير في بعض المشاعر أو الأفكار أو السلوك الذي نفتقده كثيرا. تحقق مما إذا كان يطابق تجربتك، ولكن تذكر أن جميع الناس لديهم الأعراض المبكرة والعلامات فريدة من نوعها.
التغييرات في تفكيرك
"لم أعد يهمني علاجي والعلاج ومكافحة الفلاش باك".
"لا أستطيع فعل أي شيء. لن أحصل على أفضل".
"كل شيء لا يهتم بي وماذا أفعل. ما هي النقطة المتابعة؟"
"أنا مستاء قليلا. هذا يجب أن يعني أن سأكون في الاكتئاب العميق مرة أخرى."
التغييرات في مزاجك
"في الآونة الأخيرة، يتصرف الجميع على الأعصاب".
"أنا فقط لا أشعر بالسعادة، حتى عندما أكون بجانب الأشخاص الذين أحبهم".
"لقد بدأت عصبية والقلق".
"يغير مزاجي بسرعة. في غضون دقائق قليلة يمكنني التحرك من شعور السعادة لشعور الاكتئاب والخوف"
التغييرات في سلوكك
"ليس لدي أي قوة لرعاية نفسي في الصباح. لم أغسل لبضعة أيام".
"لم أعد أريد أن أكون من بين الناس. أنا أفضل كسر واحد / واحد."
"أشرب المزيد من الكحول (الدخان، نستخدم الأدوية ذات التأثير النفساني) لإضعاف مشاعري قليلا".
"لقد لاحظت أنني أصبحت محادثة أقل من ذي قبل."
حاول تحديد أكبر عدد ممكن من الأعراض المبكرة. كلما ذكرت أكثر من علامات التحذير، كلما كان ذلك أفضل من الحلقات المستقبلية.
إعادة التفكير في ذكرياتك (بدلا من السجن)
التقدير هو القدرة على الكشف عن جروحك وتأكيدها وتشفيها من الماضي المرتبط بنداء قاسي أو تجاهل أو مأساة. قد يشيرون أيضا إلى الحاجة إلى التنمية والتغيير. وعلى الرغم من أنهم في بعض الأحيان يمكن أن يكونوا غير سارة للغاية - فلا يحتاجون إلى أن يخافوا. أفضل طريقة للتعامل معها هي التصرف!
اتصل بمساعدة احترافية للمتخصصين المدربين بالإصابة. يمكن تحقيق الحد الأقصى للتأثير مع التشخيص المناسب ونهج متكامل. التحلي بالصبر في عملية الانتعاش البطيء. هذه العملية يستغرق بعض الوقت. ستنخفض شدة ومدة وتكرار الفلاشباكباكس بمرور الوقت، وعلى الرغم من أن هذه العملية ليست خطية وغالبا ما تشبه الصيغة المعروفة "خطوة إلى الأمام، قبل خطوتين"، يمكنك التخلص من الألعاب الرياضية. وهذا في سلطتك.
شكرا لك على انتباهك.
إذا كنت تحب المقالة - يرجى وضع أجش والاشتراك في قناتي.
هاتف: +7 (905) 212 02 88 (ما هو التطبيق)
مصدر