بدء التدريب، من المهم أن نفهم أن التخلص من الدهون تحت الجلد - لا تفقد الوزن. عندما تكون فقدان الوزن ليس فقط الدهون الزائدة، ولكن أيضا أنسجة العضلات. الشيء الأكثر حزنا أن العضلات تخسر الجسم أولا، ولكن فقط ثم يزيل الدهون. يصبح الجسم قبيحا، فقد مرونة، يبدأ الجلد في الضغط.
لتجنب ذلك، من المهم أن تعطي لفهم الجسم أن هناك حاجة إلى العضلات. ولكن كيف نفعل ذلك؟ بعد كل شيء، لا يفهم الجسم اللغة البشرية. ولكن يفهم لغة التمارين البدنية. مع الحمل العادي من ألياف العضلات، يأتي الجسم إلى الجسم الذي يحتاج إلى عضلات، فلن يعمل مع التدريبات بدونها.
ينظر إلى النشاط البدني الدائم كضرورة حيوية، وجسم غير العذاب، وهو مجرد تدريب. يبدأ في الاعتقاد أنه بدون عضلات لا يستطيع التعامل مع الأحمال.
ولكن من الضروري أيضا عدم نسيان حد السعرات الحرارية. فقط في هذه الحالة يصبح التدريب سمينا. بادئ ذي بدء، ستغادر الدهون، وستبتمر العضلات. ولكن يمكن القيام بهذه العملية بشكل أسرع، من خلال توزيع النشاط البدني.
للقيام بذلك، من الضروري زيادة عدد التكرار وإجراء تمارين في دائرة. يعتبر عدد متزايد من التكرار 15-20 مرة في نهج واحد. وهذا يعني أنه عند إجراء تمارين، يجب اختيار هذا الوزن، مما سيعطي الفرصة لأداء العدد المطلوب من التكرار.
في النهج الأول، تحتاج إلى أداء 15-20 تكرار، بقدر ما في الثانية وفي المركز الثالث. لكن هذا ليس كل شيء. بعد ذلك، تحتاج إلى إجراء المزيد من التكرار من التمارين، قدر الإمكان مقدار القوة التي ستسمح بها. في الوقت نفسه، يجب أن يكون التكرار 15 عاما على الأقل. في هذه الحالة، سوف تذوب الدهون.
تنمو العضلات بعد 40
يعتقد الكثير من الناس في منتصف العمر أنه من المستحيل أن ينمو العضلات بعد 40 عاما. لا تنزعج، تم دحض هذه البيانات من قبل العلماء. العمر يؤثر قليلا على التدريب، ولكن هناك خصائصها الخاصة.
- يجب أن تكون حذرا مع الأوزان الكبيرة. العمل مع الكثير من الوزن، يمكنك زيادة حجم عضلات العضلات بسرعة، لكن هذا النهج يعطي عبئا عززت على المفاصل، والتي يمكن أن تكون خطيرة في مرحلة البلوغ. لا ينبغي أن يخاف الرجل أكثر من 40 من وزن أكبر، ولكن يجب أن يتعامل رياضي عديمي الخبرة في الاقتراب من الوفاء بهذه التدريبات قدر الإمكان. النقطة ليست في العمر، ولكن في مستوى الإعداد.
- من المستحيل ترك أي ألم. إذا كان هناك إزعاج في الركبتين، فادعم، مفاصل الكتف، فمن الضروري التخلي عن أداء التمارين التي تجلب الأحاسيس المؤلمة.
- اهتمام خاص للراحة والاستعادة. بالنسبة لمجموعة من كتلة العضلات، من المهم فقط أن تولي اهتماما بالجهد البدني، ولكن أيضا عدم نسيان الباقي. إذا لم يتم استعادة شخص ويصفق 7 أيام في الأسبوع، فبدلا من النتيجة السريعة، سيحصل عليه مشاكل مبالغ فيها وصحية. مع سن المرة، يتطلب استعادة الجسم أكبر، وهذا يعني أن الباقي يجب أن يكون أطول. للحصول على وصول سريع في الشكل الذي تحتاجه للنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم وتناول الطعام بالكامل.