كان الشتاء الماضي فاترا وكسولا بما فيه الكفاية بسبب عدم وجود قيود الفيروسات الكريهة. ولكن على الفناء المسيرة بالفعل، وإن كان لا يزال رائعا، ولكن شهر الربيع. وهذا يعني أنه سيكون من الممكن قريبا جدا التخلص من السترات الدافئة، والمزيد من المشي في الهواء النقي، والاستمتاع بالشمس والزهور والدفء. بحلول الصيف، تبدأ معظم الفتيات في إنقاص الوزن بنشاط، والرجال - لتجنيد كتلة العضلات. احصل على استعداد لموسم الشاطئ. لكن "أخبار تولا" لا تشعر بالقلق فقط حول جسدها، "الاستيقاظ" بعد فصل الشتاء يجب أن يكون الجسم شاملا. نعطي أفضل 5 من السوفييت، وكيفية التحضير للصيف الآن.
مراقبة الجسمفي الربيع، غالبا ما يواجه الناس من نقص الفيتامينات والضعف واللامبالاة. كل هذه هي عواقب عدم وجود ضوء الشمس، الذي عانى منه الجسم في فصل الشتاء، والتغذية غير الصحيحة، وأسلوب حياة مستقر.
أوائل الربيع هو الوقت المناسب لتحديد "نقاط الألم". إنه يستحق زيارة الطبيب فقط، وتذهب من خلال البحث اللازم، اجتياز التحليل. سيساعد ذلك في استنتاج ما إذا كان من الضروري ضبط الوزن، وشرب دورة من الفيتامينات، للعب الرياضة أو مراجعة الطعام.
بدءا من الصحة هو مفتاح التدريب المختص للجسم والجسم بحلول الصيف.
طعاميمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيختار خطة التغذية المثلى لاستعداد الجسم المتكامل بحلول الصيف. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك، والأهم من ذلك، تذكر نهج معقول.
يوصى بتهمة التغذية النظام الغذائي في عام 2000 KCAL المحتوى الأمثل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات - 91 و 65 و 271 على التوالي. النسبة الموصى بها هي 30٪ و 30٪ و 40٪. اعتمادا على الأغراض (فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات)، يتم ضبط هذه النسبة.
يجب ألا يستند التحضير الصيفي للفتيات إلى وجبات صلبة تقييدية، حيث يحملون مخاطر خطيرة لصحة المرأة.
شرب الكثير من الماء، وتقليل كمية الطعام المقلية والمالحة والمتدخنة - إنها ذات صلة من فقدان الوزن ومجموعة من الكتلة. وبشكل عام، هذه هي النصيحة الحالية للجميع مرات. تخلص من الخبث في الجسم، فمن الضروري ليس فقط الصيف.
التخسيس / الجسم مجموعة الوزنالجميع يتابع أهدافهم. الفتيات ترقق بنشاط، والرجال - وضع كتلة العضلات. بشكل عام، كل هذا يمكن دمجه في كلمة واحدة - الرياضة. غالبا ما يمر الشتاء بتكاسل، إذا كنت، بالطبع، ليس مؤيدا للعطلات الشتوية النشطة. لذلك إذا كان كل فصل الشتاء "نمت"، فقد حان الوقت "استيقظ".
يمكنك ضرب الرياضة عن طريق شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، حمام السباحة، بدء تشغيل في الصباح أو الأمسيات. ويمكنك فقط نقل المزيد. على سبيل المثال، انتقل إلى العمل أو الدراسة سيرا على الأقدام، وليس ركوب الحافلة. خاصة في الوضع الوبائي الحالي، إنه أكثر أمانا. ننسى المصاعد. إذا كان العمل يعني البحث المستمر من قبل جهاز كمبيوتر، فاخذ فترات راحة للجمباز الخفيف، والمشي في الشارع في وقت الغداء، ولا تبحث عن مقاطع فيديو مضحكة مع القطط، والجلوس على الطاولة.
بالنسبة للصحة، يوصى بتمرير يوميا ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة. تحقق من الساعة مع عداد الخطى أو تثبيت التطبيق على هاتفك الذكي لتتبع مستوى نشاطك.
الانسجام والتوازنقطع الشتاء الجسم في الإجهاد، الذي يحاول منه التعافي في الربيع. إذا لاحظت اللامبالاة، فإن انخفاض القوة، وتقليل الحالة المزاجية، تحتاج إلى الانتباه إلى حالتك العقلية.
التحضير للصيف، لا ينبغي استبعاد التوازن والروحية. سيساعد إنجازه في الانضمام إلى موسم جديد قوي وكلام كامل. يمكنك استخدام نصيحة التدريب المختلفة حول التدريبات التنفسية واليوغا وما إلى ذلك ويمكنك ببساطة العثور على تحقيق الانسجام الخاص بك. دعونا نجعل نفسك المزيد من الوقت للراحة، وقراءة الكتاب، والاستمرار، وحلم، وإجراء خطة للصيف - حيث تذهب، ما هي المهارات الجديدة تحصل، من ما نريد أن نتخلص منه.
الإغاثة من Lysnya.يمكنك التخلص من الأوزان الزائدة والأفكار والأشياء كثيرة جدا. بالمناسبة، الخيار الأخير هو واحد من أكثر متعة. يمكنك تنظيف الأشياء الشتوية بهدوء على الرفوف والحصول على خزانة ملابس الربيع.
في المنزل، يمكنك إجراء إلقاء علوي صغير، مما أدى إلى إتلاف لهجات مشرقة في شكل محاور وألوان. تفكيك القمامة على شرفات وغرف التخزين. دائما يساعد الترقية.
التقويم الربيع قد حان بالفعل. دعونا لا دافئ تماما ومشمسا. ولكن الآن هو الوقت المناسب للاستيقاظ بالطبيعة، لفتح السلام ونفسك.