نشر معهد المعلومات العلمية عن القهوة (ISIC) تقريرا يجمع هذه الدراسات الحديثة المتعلقة بتأثير القهوة للنوم. يجادل المؤلفون بأن أولئك الذين يعانون من نقص في النوم، فإنه يساعد على تليين العواقب السلبية لعدم النوم والتعامل مع الاضطرابات المعرفية قصيرة الأجل.
لذا، فإن استهلاك 300 ملليغرام من الكافيين (أو ثلاث أكواب من القهوة) يوميا يمكن أن يساعد في زيادة الاهتمام ووقت رد الفعل والدقة وذاكرة العمل في الأيام الثلاثة الأولى من الإدماج. أولئك الذين يعملون في نوبة الليل، يكافيين يحسن الأداء النفسي واليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زوج من أكواب القهوة من أجل التحولات هو فعال نصف ساعة عطلة. ومع ذلك، كما يوحي العلماء، قد يؤثر ذلك على طريقة ونوعية النوم في المستقبل.
كما يمكن استخدام حوالي 400 ملليغرام من الكافيين - أو خمسة أكواب من المشروبات يوميا - بأمان كجزء من تغذية صحية متوازنة. ومع ذلك، ينصح النساء الحوامل والمرضعات بالحد من الجرعة إلى 200 ملليغرام.
أظهرت الدراسات أن القهوة تساعد في مكافحة النعاس الناجمة عن تغيير المناطق الزمنية، بالقرب من المسافرين الذين يسافرون إلى الشرق. ومع ذلك، من المهم اختيار وقت قبوله بعناية لتجنب التفاقم المحتمل للأرق. تشير نتائج التقرير إلى أن استخدام القهوة يمكنه تمديد الوقت اللازم للنوم، وكذلك تقليل وقت النوم وتؤثر على جودته. على وجه الخصوص، فإنه يقلل من مرحلة النوم البطيئة.
يعتمد تأثير الكافيين للنوم ليس فقط على مقدار هذه المادة المستهلكة قبل ساعات قليلة من النوم، ولكن أيضا على العدد في اليوم، وكذلك التعرض الفردي وعادات الاستهلاك. يتم تحقيق مستويات تركيز مركب البلازما الذروة 15-120 دقيقة بعد تناولها. يستمر التأثير بضع ساعات، اعتمادا على مدى سرعة امتصاصها من قبل الجسم. يفترض أن أولئك الذين هم حساسون الكافيين يجب أن يحدون من استخدام القهوة قبل ست ساعات قبل النوم - وهذا سيساعد في تقليل التأثير.
وهكذا، وصف الباحثون كيف يؤثر الشراب على صحة ونوعية النوم، وكذلك عندما وأي كميات من الأفضل شربها. مؤلف التقرير، البروفيسور ريناتا غني، لخص: "يستهلك الكافيين حوالي 80٪ من سكان العالم. يمكن أن يستمر عملها لعدة ساعات، اعتمادا على مدى سرعة أو ببطء يتم امتصاصها من قبل الجسم ".
المصدر: العلوم العارية