ከመጀመሪያው ጀምሮ, የተመጣጠነ ምግብ እና እንዴት ከተለመደው አመጋገሮች በመሠረታዊነት የሚለያይ መሆኑን እንገነዘባለን. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይመስላል. ይህ የክብደት እና ውስብስብ ስሌቶች እገዛ ያለንበት እና የተወሳሰቡ ስሌቶች እገዛዎች (ለምሳሌ) ለሰውነታችን ጠቃሚ (እና በትክክለኛው መጠን) ላይ በመመርኮዝ ላይ ያሉ ምርቶችን እና የመረጠው ምርቶችን በመመርኮዝ ነው. አንድ ሰው በእውቀት እና በቀላል ሁኔታ እንዲሞላ የሚያስችል በጣም ጥሩ ውጤት ይሰማል. ደህና, በዓለም ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ አለ. አሪፍ ይመስላል. ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም. ስለ ኦሊጋ ኦቭቺኒካቫይ - የግብረ-ወሳኝ-endociinogist ሐኪም ዶክተር ተነጋግሯል.
የአመጋገብ መሰረታዊ ትምህርቶች እንደሚከተለው ናቸው
ሰውነት ተርበህ ስትሆን ትቆያለህ ብሎ ቢናገር አለ. የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ እንደመሆኑ መጠን ምንም ምርት አይከለክሉም. በእውነቱ, ከፈለግኩ, ምንም እንኳን ምግብ መመገብ እና የጥፋተኝነት ስሜቶች ሳይሰማዎት ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ. ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ለማሳካት ይጥሩ እና ሳህኑ ንጹህ እንዲተው, እራስዎን ያዳምጡ. በምግብ መደሰት, በጉዞ ላይ, በመኪና, ወደ ሥራ, ወደ ሥራው, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት. ጥናቶች በምግብ ወቅት እንደነበረው የቴሌቪዥን እይታ በእብሪት ቁጥር ውስጥ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ራስዎን እና ሰውነትዎን ያክብሩ. ሁላችንም የተለየን ነን, በአለባበሳችን ውስጥ, ሁሉም በሕይወት ውስጥ 55 ኪሎግራምን ለመቅዳት የታሰበ አይደለም. በመደበኛነት ስፖርት, በዝቅተኛ ቅነሳ ላይ ሳይሆን በስሜትዎ ላይ ሳይሆን በስሜቶችዎ ላይ, ለስፖርት / የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውደድ, ለሚወዱት ሰው አቅጣጫ መምረጥ.
Divides PP እና ላልሆነ-ላልተለየ, ትርጉም ውስጥ ምግብን ማጋራት ምንም ትርጉም አይሰጥም ይላሉ. አንድ ምክንያት አለ?
- በአጠቃላይ ይህ ምድብ በጣም ሁኔታዊ ነው እላለሁ, እና ብዙ ጊዜ ከእውነታው ጋር አይጣጣምም. ትክክለኛውን ነገር ከግምት ውስጥ ማስገባት ስለ ምን ነገሮች ስለ ምን ማድረግ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ, ግን አይደለም. የተለመደው ምግብ የሌለባቸው ሰዎች "ግላን, ገንፎ እና ሁሉም ምርቶች ይይዛሉ).
በተመሳሳይ ጊዜ የእነዚህን በጣም እህቶች የሚበቅሉትን ቡቃያዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. ያልተለመደ ሁኔታ ተገኝቷል. ከኔ አንጻር, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ቅባዎች) እና ብዙ ሀብታም የሆኑ ምርቶች አሉ, ግን ሌሎች ደግሞ ጤናችን የመኖር መብት አላቸው በተወሰነ አንድ የተወሰነ ምርት ወይም ምግብ ወይም በጠቅላላው የፓተርስ ኃይል አይደለም.
በደንብ ከሚማሩ ልምዶች እና ምርምር ከቀጠልን የኃይል አቅርቦቶች,
በሰው ላይ ማንኛውንም ገደቦች አይሰጥም. ከባህላዊ አመጋገሮች በተቃራኒ ወደ "መለዋወጫዎች" አይመራም. ጥብቅ ምግቦችን በተቃራኒ እንደገና ወደ ስሜታዊ መስተዳብር እና ጭንቀት አይመራም. እንደ አኖሬክሲያ ያሉ የምግብ ባሕርይ, አስገዳጅ ያልሆነ የመብላት ሁኔታዎችን የመመገብ ሁኔታዎችን ያስከትላል (ብዙ ቁጥር ያላቸው ምግብ የመብላት ክፍሎች) እና በርሊም የመመገብ ችሎታ ያላቸው ናቸው.
Cons (ይህንን ሁሉ በስህተት ለማምጣት (ይህንን ሁሉ) በሚያስደንቅ ምግብ ውስጥም ለማምጣት
ምንም እንኳን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትናንሽ ልጆች ረሃብ እና ተደራሽነት እንዲሰማቸው ያውቃሉ, መብላት ከፈለጉ, አያታልሉም, እናም ካልፈለጉ እዚያ አያታልሉም. ሆኖም, ሁሉም አዋቂዎች እንደ Waluuoo ሊያደርጉት አይችሉም. ለዚያ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የምግብ ልምዶች ከወደቁ ጀምሮ በማስታወስ, በቋሚ ጭንቀት, በችኮላ, ፍጥነት, ፍጥነት, ፍጥነት, ፍጠን እና የመሳሰሉት.
ከዚህ አውድ አውድ ውስጥ ሕፃናትን በንጹህ መተው አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እና በጣም አስፈላጊ ነጥብ-አንድ ልጅ ከቅድመ ትምህርት ቤት ዕድሜ ውስጥ ቀድሞውኑ ተጨማሪ ክብደት ካለው, የኪሎግራም መምጣት በቀጣይነት በጣም ከፍተኛ ነው.
አንድ ዓይነት መድኃኒት ያለበት የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሆነ መረዳቱ ምክንያታዊ ነው.
- አስቸጋሪ ጥያቄ. እኔ የምድናትን የአመጋገብ መሠረታዊ ሥርዓቶች በመመልከት, እኔ በብዙ አጋጣሚዎች, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳቸዋል. ክብደትን ለመቀነስ ወደ ምግብ ምግብ ጥራት እና ጥራት ትክክለኛ የሂሳብ ባለሙያ ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ እንደሆነ አምናለሁ.
እና እነዚያ ሰዎች መደበኛ ክብደት ያላቸው እና በጥሩ ሁኔታ ሊሰማቸው እንደሚፈልጉ ፍጹም ስሜት የሚሰማቸው, ስለሆነም ክብደታቸው ለብዙ ዓመታት የተረጋጋ ቆይቷል. አመላካች የአመጋገብ ስርዓት ለእርስዎ የሚገጣጠመው, ለረጅም ጊዜ የተረጋጋ, መደበኛ ክብደት ነው.
ይህ ዓይነቱ ምግብ የአካል ጉዳተኝነትን በደንብ ለሚያውቁ እና በተወሰነ ጊዜ እንደሚያስፈልገው የሚሰማው መሆኑ መገንዘብ አለበት. እና እንደዚህ ያሉ ሰዎች ጥቂት ሰዎች አሉ. እንደ ደንቡ, እነዚህ ሰዎች ጠቃሚ ምርቶችን የመረጡትን ከረጅም ጊዜ ጀምሮ በቅንነት የሚወደዱ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ከኬክ ጋር ምግብ እና ኬክ, ግን በጥቅሉ ውስጥ ያለው የአትክልት ክፍል ከብዙ ደስታ ጋር ሊመርጥ ይችላል እና በባህር እና በአልዲር መካከል መምረጥ በሚቻልበት ጊዜ ለሁለተኛው ድምጽ ይስጡ.
- አንድ ጉልህ የሆነ የላቀ ክብደት ያለው አንድ ሰው ወደ ተዓምራዊ አመጋገ ባለው ሽግግር ውስጥ ውድቀቱን አላገኘሁም. ምናልባት, የዚህ መግለጫ ማብራሪያ የሚከተለው-ክብደቱ ከተመከረው በጣም ከፍ ካለ, ህገ-ወጥ መንገድ በጥሩ ሁኔታ አይሰራም ማለት ነው.
በጣም ደስ የማይል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሊታወቅ የሚችለውን የአመጋገብ ስርዓት በቀን እና በሌሊት በማንኛውም ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለመብላት እድል ተደርጎ ይወሰዳል.
- ፈጽሞ አይስማማም. በ 23:50 ላይ ያንን ከረሜላ እና መጋገሪያዎች መረዳቱ አስፈላጊ ነው, ግን በአንድ ሌሊት ከመጠን በላይ መጨናነቅ አስፈላጊ ነው.
አስተዋይ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት አዋቂዎች የተገለጹት ሰዎች ከሌሎች ምግቦች ጋር በቂ ረሃብ ስሜት እንደማይሰማቸው እንደሚገነዘቡ ተደርገው ይታያሉ.
- አመጋገብን እየተከተል እያለ የተጠራው እና የማይታሰብ የመረበሽ ስሜት ይህ አመጋገብ እርስዎን የማይስማማ ግልፅ ምልክት ነው. የአመጋገብ ባለሙያ ተግባር አንድ ሰው በየቀኑ መከራን ቢጠራጠሩ ማንኛውንም የውሳኔ ሃሳቦች ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ እንደማይችል ሁሉ አንድ ሰው ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ እንደማይችል በመሳሰሉት መንገድ የመምረጥ ነው.
እነሱ ስለ ሥነ-ልቦና የበለጠ ነው ይላሉ. ግን, ሁሉም ነገር አንድ ላይ ነው ብዬ አስባለሁ. በጥንቃቄ ምርቶችን, ምግብን በመደሰት, ማንኛውንም ምርቶች አይከለክሉም - ምንም ምርቶች አይከለክሉም - በጣም ጥሩ እና የስነ-ልቦና ምቹ ነው. ሆኖም, ይህ ስለ ኦርጋኒክ ሥራ እና ለዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መሰረታዊ ዕውቀት የማግኘት አስፈላጊነትን እንደማይሰረዝ መረዳቱ አስፈላጊ ነው.
እኔ ብዙውን ጊዜ ሁለት ጽንፎችን እገናኛለሁ-ብዙ ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በቀላሉ ከሚታዩት ከ 20-25 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች, እንደ ብዙ ህጎች ጋር በተያያዙ አምልኮ ውስጥ ያሉ ሰዎች የሚገኙትን ሰዎች የሚያውቁ ነገሮችን ይገነባሉ. ያ በሳይንስ ሙሉ በሙሉ ያልተስተካከሉ ናቸው.
ሰዎች በሚመገብበት ነገር ላይ ሳያስቡም ሁለቱም እጅግ በጣም ጽኑ አቋማቸው አሉ እና የአመጋገብ ምግብ በጣም እንደገና ጥቅም ላይ የዋሉ እና በጣም ካሎሪ, የሳሳ, ምኞት እና ፍራፍሬዎች ናቸው በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውሉም. በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ዘይቤ ውስጥ, ግልፅ ግንዛቤ አለ.
አንድ አስፈላጊ ጥያቄ ይህ ምግብ ምን እንደሚፈልጉት እንዴት እንደሚረዳዎት?
- ምግብን ማቀድ ወይም በካፌ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ማዘዝ, ተፈላጊው ፕሮቲን ምግብን ለመገመት እሞክራለሁ (በተፈለገው ምግብ ውስጥ, ግን ጠንካራ ስጋ, ወፎች ወይም ዓሳዎች), አረንጓዴ ወይም አትክልቶች (ማለትም, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ፋይበር), እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን ጥምረት እንደተቀበለ, እንደሌለቤቶች, እህል, ሪል ዳቦ ወይም የአጎራባች ቂጣ ዳቦ ወይም የአሸናፊ ያልሆኑ ነጭ ዳቦ ከናግሪ ጋር, ጣፋጭ, ግን የሚያረካ እና ጠቃሚ እንደሆነ አውቃለሁ.
የመሳያቸውን ስሜት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር ለሚፈልጉ ሦስት መሠረታዊ ሥርዓቶች አሉ
በሚመገቡበት ጊዜ አይጣበቅ. በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አይመለከቱት. ከሀዘን ወይም ከአስቸጋሪነት አይደለም.
በቴሌግራም ጣቢያችን. አሁን ይቀላቀሉ!
የሚነግር ነገር አለ? ወደ ቴሌግራም-bot ይጻፉ. እሱ ሳይታወቅ እና ፈጣን ነው
አርታኢዎችን ሳያፈቱ ጽሑፎችን እና ፎቶዎችን ማበጀት የተከለከለ ነው. [email protected]