አጭር እና ቀላል ስፖርቶች
ለአዲሱ ዓመት ቃል ገብተዋል, በ 2021 በእርግጥ ስፖርቶችን መጫወት ይጀምራል? ግን እንደ በየአመቱ ይህንን ቃል እንደገና ለማግኘት እንደገና ቀላል አልነበረም. በእረፍት ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነበር, እና አሁን በስፖርት ውስጥ ምንም ጊዜ የለም.
ከአንድ ሰዓት በላይ ለሆኑ ሥራዎችን ማውጣት የግድ የግድ አይደለም. ለአስር ደቂቃዎች አጭር ስፖርቶች ይምረጡ. መልመጃዎችን እንኳን አይነሱ. ዝግጁ የሆኑ ፕሮግራሞች ያሉት አንዳንድ አሪፍ መተግበሪያዎች እዚህ አሉ. ማንኛቸውም ያውርዱ, ምቹ ልብሶችን ይልበሱ, የሚወዱትን የቴሌቪዥን ተከታታይነት ያብሩ እና ማድረግ ይጀምሩ!
ሰባት.
ቀለል ያለ ውስብስብ, እሱ ሰባት ደቂቃዎችን ብቻ የሚፈልግ. ግን መላው የ 12 መልመጃዎች ይገባሉ. እያንዳንዳቸው ለ 30 ሰከንዶች ያህል እየሰራ ነው. በዚያ መልመጃዎች መካከል ለ 10 ሰከንዶች አጭር እረፍት ናቸው. ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ካገኙ የተቀሩትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሂዱ.
ለስታቲስቲክስ እና አስታዋሾች ምስጋናዎች በየቀኑ መደረግዎን ይቀላቸዋል. መተግበሪያው ነፃ መደሰት ወይም ምዝገባ መግዛት እና የተለያዩ ስፖርቶችን መምረጥ ይችላሉ.
ካርዲዮ, Viit እና AEROBICsአንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ካልሆኑ ይህንን መተግበሪያ ያውርዱ. አራት ፕሮግራሞች አሉት-ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት, ካርዲዮ, ካርዲዮ, መዝለል እና ለስላሳ ሥልጠናዎች ለህመም መገጣጠሚያዎች ወይም ጉዳት ላላቸው ሰዎች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የመዝናኛን መልመጃዎች መልመጃዎችን መምረጥ ይችላሉ. አጫጭር ስልጠና ከአምስት ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚነሳው. በመጨረሻ, ትግበራው ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ያሰላል.
8 fitit.
በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው አትሌቶች የመኖርያ ጊዜያዊ ስልጠና ይሰበሰባሉ. ግን ሁልጊዜ ለረጅም ጊዜ ክፍሎች በቂ ጊዜ የላቸውም, ስለሆነም ከአምስት እስከ 20 ደቂቃዎች አጭር ስልጠናዎች አሉ.
እስከዚያው ድረስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላረፉ, ትግበራውን ትንሽ ቀለም በቀር ያርፋሉ. ለተለያዩ ምግቦች ጠቃሚ ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.
ዕለታዊ ስልጠናበአባሪው ውስጥ ከ 100 በላይ መልመጃዎች አሉ. ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠናዎች አሉ, ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ድረስ. እና ትግበራ በአንድ ጊዜ ለሁሉም ጡንቻዎች የዘፈቀደ ሥልጠና ይሰጣል. እነሱ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች. ሙሉ ስሪት, የመልሚያ ምርጫዎች የበለጠ ነው, ከፈጣሪዎች, ከካኪዎች እና ከመዘመር ጋር በስፖርት ውስጥ ተጨምረዋል, እናም የግለሰባዊ ውክቶችን ለማጠናቀር እድል አለ.
የሥልጠና ቁልፎች
በጣም ንቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማይጠይቁ ከሆነ አሞሌ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ መልመጃ እንደ እሱ ቀላል አይደለም. ምናልባትም ከ 30 ሰከንዶች በላይ በሆነ አሞሌው ውስጥ ወዲያውኑ በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ወዲያውኑ አይችሉም. አባሪው የተለያዩ የአካል ስልጠና ላላቸው ሰዎች ሶስት ክፍሎች አሉት. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራል. ለሁሉም ውስብስብነት ለሁሉም ውስብስብ የእቅዶች ዓይነቶች ያካተቱ ናቸው.
ዮጋ ለጀማሪዎች
እነዚህ ትምህርቶች ለሰባት ደቂቃዎች ያለፉት 12 መልመጃዎች ያካተቱ ሲሆን እያንዳንዳቸው 30 ሰከንዶች ብቻ መከናወን አለባቸው. ስልጠና እዚህ በጣም ንቁ አይደለም, ምክንያቱም ዮጋ ነው.
አባሪው አራት ውስብስብ ነገሮች አሉት-ዮጋ ለጀማሪዎች ለጀማሪዎች ለጀማሪዎች ለጀማሪዎች ክብደት መቀነስ. ወዲያውኑ ከወረዱ በኋላ የመጀመሪያው የተወሳሰበ ውስብስብ ብቻ ይገኛል. የቀረውን ለመክፈት በየቀኑ መሥራት እና Bliird ን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ወይም እነዚህን መልመጃዎች ብቻ ይግዙ.
በ 30 ቀናት ውስጥ መንትዮች
ለመዘርጋት መልመጃዎች በጥሩ ሁኔታ. እዚህም ቢሆን, ለተለያዩ የዝግጅት ደረጃዎች እና ብዙ መልመጃዎች ሶስት ሁነታዎች አሉ. የእርስዎን የተወሳሰቡ ማሰባሰብ ይችላሉ. ስልጠናው 10 ደቂቃዎችን ብቻ ነው. በትልቁ ውስጥ ለመቀመጥ ባያሰ there ቸው እንኳን ይጠቅማሉ. መልመጃዎች ለሌሎች ስልጠና እንዲዘጋጁ እና የጡንቻን ህመም ለማስወገድ ይረዳሉ.
አሁንም በርዕሱ ላይ ያንብቡ