ከጥላቻ ኪሎግራም ጋር መሳተፍ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው - ምን ያህል አነስተኛ ነው, እና የምግብ ፍላጎት ለማቋረጥ መንገዶች ያሉባቸው መንገዶች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ይህ ነው.
ውጤታማ መንገዶች ያነሰ እና የምግብ ፍላጎት ናቸው
ብዙውን ጊዜ የክብደት ፍፃሜ ለማጣት ይሞክራል, ለመጀመር አስቸጋሪ ጊዜ. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰዎች እራሳቸውን በጣም አስቸጋሪ በሆነ ማዕቀፍ እና በቀላል ቋንቋ ራሳቸውን ሲያባርሩ በመሆኑ ረሃብ ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ውድቅ ሆኗል. የችሎታው ኃይል አንድ ሰው ቢኖርም ሰውነት አያታልል. አዎ, እና ከስነልቦናዊ እይታ አንጻር ቀላል አይደለም - ትናንት, አንድ ሰው እርሱ የሚወደው ነገር ሁሉ ራሱን ፈቀደ, እና ዛሬም ቢሆን ተቀባይነት አላገኘም. ሁለት አማራጮች እዚህ አሉ, እና ሁለቱም ክብደትን ከማጣት በጣም የሚረዱ ናቸው-- መጣስ አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ጠንካራ አመጋገብን ታገዘ, ነገር ግን በሆነ ወቅት ላይ አይቆምም, እና በትላልቅ ብዛቶች ውስጥ ሁሉንም ነገር መብላት ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ጠፋፊ ኪሎግራም ጀርባውን እያገኘ ነው.
- ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም. አንድ ሰው በተተረጎመ አነስተኛ ዕለታዊ ዕለታዊ ካሎሪ ጋር በተተረጎመ ማንም ጥሩ አይለቀቅም. መጀመሪያ ላይ ሚዛኖቹ ላይ ያሉት አኃዝ ይደመሰሳል, ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ክብደቱ ክብደት መቀነስ ያቆመ መሆኑን ይታያል. ይህ የሆነው ሰውነቱ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ በመሆኑ ምክንያት ነው. እሱ አልገባም, አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ነው እናም ክብደት መቀነስ ይፈልጋል. ለእሱ ይህ ትልቅ ውጥረት ነው. እናም በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪ ስለደረሰበት ሜታቦሊዝም ያድናል. ይህ የሞተረው መጨረሻ ነው. በተጨማሪም, አንድ ሰው ከተናደደ እና እንደቀድሞው (ብዙ እና ብዙ ጊዜ), ማለትም ከፊት ይልቅ መብላት ከጀመረ, ከሱ የበለጠ ክብደት መቀነስ አደጋን ማጣት ነው. እናም ሁሉም ሰውነት ወዲያውኑ በስብ ውስጥ ስለሚከማች ነው.
ለዚህም ነው ብዙ አመጋገቶች ከባድ አመጋገብ እንደማይሰሩ ይከራከራሉ. ግን መሆን የሚቻለው እንዴት ነው? ጥሩ አማራጭ የምግብ ፍላጎትዎን ለማታለል ነው እና ከዚያ ያነሰ የሚያነሱት - ይህ አማራጭ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ይሆናል. የመጀመሪያው ሁኔታ የካሎሪ ጉድለት ነው, ሁለተኛው - አንድ ሰው ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊኖረው አይገባም.
የመጀመሪያው ዘዴ - ሚዛናዊ ቁርስ, ምሳ እና እራት መኖር
የረሃብ ዘላቂ ስሜትን ለማስወገድ ትክክለኛው መንገድ አመጋገብን በትክክል መቆራረጥ ነው. ማለትም ቁርስ, ምሳ እና እራት ሙሉ እና ሚዛናዊ ምግቦች መሆን አለባቸው. በተጨማሪም, ከጠቅላላው ዕለታዊው ካሎርድ ከጠቅላላው በየቀኑ 75% የሚሆነው በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ, ከቁርስ እና በምሳ ሂደት ውስጥ ወደ ሰውነት መግባት አለበት.
ብዙ ክብደት መቀነስ ጊዜ ቁርስ እና እራት ያድሳሉ. ግን በትክክል ስህተት ነው. ከቃለፋው በኋላ የሜታቦሊዝምን ከቃለለ በኋላ የመጀመሪያው ምግብ ነው እናም ሰውነት ስብን እንዲቃጠሉ የሚያደርግ ነው. አንድ ሰው የርህራ ስሜት ስሜት የማይሰማው ከእራት አንፃር እራት አስፈላጊ ነው. ስለ ቁርስ ማወቅ ያለብዎት ነገርየመጀመሪያው ምግብ የግድ ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬቶችንም ማየት አለባቸው. ደግሞም, ለተወሰነ ጊዜ ጉልበቱን ለማከማቸት እድሉን ይሰጣል. ለምሳሌ, እንደ ቁርስ አንድ ትንሽ ኦቲሜትል ሊራቡ እና የተቀቀለ እንቁላል ወይም ትንሽ የዶሮ ፅንስ መጨመር ይችላሉ.
ስለ ምሳ ምን እንደሚፈልጉ ማወቅበምሳ ላይ አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን መብላትም ይችላሉ እናም የፕሮቲን ምግብን ይጨምሩ. እና ትክክለኛው መፍትሔ በየቀኑ የምግብ ምግብ የአትክልት አትክልት ሊያገለግል ይችላል. ከእሱ ጋር አንድ ላይ አንድ ላይ አንድ ላይ ጎትት የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚያሻሽል ፋይበር ይቀበላል እንዲሁም ለሰውነት ለረጅም ጊዜ ይሳለቃል.
ስለ እራት ማወቅ ያለብዎት ነገርለእራት እራት ሊሰጠው የሚገባበትን ቃል ይረሱ. እሱ ራሱ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል. አንድ ሰው ክብደት አያገኝም, ነገር ግን ከጠዋቱ 3 ሰዓት ምንም እንኳን እራት ቢኖርብዎትም, ክብደት መቀነስ ይቀጥላል. እዚህ ያለው ዋናው ነገር በትክክል እንደ ትውልድ ምግብ የሚጠቀሙበት ነገር ነው. አንድ ጥሩ አማራጭ ሁሉም ተመሳሳይ ስብ ከሌላቸው ከአትክልቶች ጋር ዓሳ ወይም ዓሳ ነው. አማራጭ የጎጆ አይብ ሊፈጠር ይችላል. ግን በጣም ብዙ አትብሉ. ግን ያለ የሩጫ የመያዝ ስሜት ያለ መተኛት መቻላችሁ አስፈላጊ ነው.
ሁለተኛው መንገድ - ብዙ ጊዜ ይበሉ, ግን ቀስ በቀስ
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ግለሰቡ በሰውየው እስከሚሆን ድረስ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማሉ. ቁርስ የሌለው አንድ ሰው በስራ ላይ ያለው ሰው ደህና ነው, በሁኔታዊ ቡር "በሥራ ቦታ, እና ምሽት ላይ አንድ ግማሽ የሚያቀዘቅዝ ነው ማለቱ - ሜታቦሊዝም እስከ መጨረሻው ቀርቧል. እና ይህ ዘዴ ዘይቤዎን ወደ መደበኛ ለማምጣትዎ ሊፈቅድልዎ አይመስልም.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ሜታቦሊዝምን ለማስተዋወቅ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራሉ, ግን በትንሽ ክፍሎች.
የምግብ ፍላጎት ማቋረጥ ያነሰ ነው, እና አንድ ክፍልፋዮች ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ከ 8, 14 እስከ 19 እና 19 ሰዓታት ከ 8, 14 እና 19 ሰዓታት ይልቅ ከ 8, 14 እና 19 ሰዓታት ይልቅ መሞከር ይችላሉ, 5 ምግቦችን ያደራጁ. ለምሳሌ በ 8, 11, 14, 17 እና 19 ሰዓታት ውስጥ.
የምግብ ፍላጎታችንን የምንጓጓው, የዶሮ ወይም የቱርክ ፅሁፍ ወይም የቱርክ የቱርክን ወይም የቱርክ እርጎ ወይም የ Stot እርጎ ወይም ጎጆ አይብ ሊያከናውን ይችላል.
ዋናው ነገር የምግብ ምግቦችን ቁጥር በማከል ይህ ነው, አጠቃላይ ዕለታዊ ካሊኬሽ አልጨመረም.
ሦስተኛው መንገድ - ከምግብ መጠጥ ይልቅ ሻይ
አንድ ደንብ ውሰድ - የረሃብ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, ነገር ግን በምግብዎ ፊት አሁንም መጠበቅ, አረንጓዴ ሻይ መበላት እና በቀስታ ይጠጡ. እንዲህ ዓይነቱ "መክሰስ" መጠጥ ማለት የግድ የምግብ ፍላጎትዎን ለተወሰነ ጊዜ ያርፋል. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ለሥጋው ጠቃሚ ነው እናም የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል.በአራተኛ መንገድ - በእቅድ ውጭ ያልሆነ ጊዜ ውስጥ መክሰስ
ረሃብ በእውነት ከተፈተነ እና የሆነ ነገር መብላት እፈልጋለሁ, እንዲህ ዓይነቱን ደስታ አልቀበልም. ምንም እንኳን ግቡ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ቢሆንም እንኳን. እዚህ አስፈላጊ ነው - በትክክል መክሰስ ሊኖራቸው ነው. ምንም buns, ሳንድዊቾች, ፈጣን ምግብ, ከረሜላዎች እና ሌሎች ነገሮች. አምናለሁ, አንድ ከረሜላ ስያያዝ, አንድ ከረሜላ ስያያዝ ረሃብን አይመታዎትም, ነገር ግን የደም ስኳር መጨመር ማለት የግድ መከሰት ያስከትላል. እናም ይህ በተራው ላይ የሚነድድ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ለመግባት. የምርቶች ዝርዝር እና የካሎሪ ይዘታቸው ዝርዝር ለእርስዎ (ለምሳሌ, ምሳሌ)
- አምስት ትናንሽ እንጆሪ ቤሪዎች - 25 kcal;
- አንድ መካከለኛ ካሮት - 15 ካ.ሲ.
- ግማሽ ብርቱካናማ - 50 ካ.ሲ.ኤል.
- 50 ግራም ዝቅተኛ የስብ ኩርባ - 50 ካ.ሲ.
እንደምታየው, መክሰስ ሊኖርበት ይችላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎን በአመጋገብዎ ውስጥ ሳያጨምሩ በተመሳሳይ ጊዜ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ደስ የሚል: - አሎዩ ዊልስስ ጭምብሎችአምስተኛ መንገድ - ከምግብ በፊት ፈሳሽ ለመጠቀም
ምግብ ለመብላት እና የምግብ ፍላጎቱን ለማቋረጥ ይፈልጋሉ? ምግብ ከተቀበሉ በኋላ ትወዳለህ, ቢከሰስም ቢበሉም እንኳ የዝምታ ስሜት ተሰማው? ከዚያ በኋላ የውኃ ጉድጓድ ለመጠጣት ከ 5 ደቂቃዎች በፊት ከፊቴ. ይህ የምግብ ፍላጎት ለማታለል አቅም ያለው እና ጉልበት አቅም ላለው አቅም የማግኘት አቅም ያለው ነው. በነገራችን ላይ ውሃ በጤንነት ምንም ጉዳት ሳይኖርበት ውሃ ሁሉንም አንድ አረንጓዴ ሻይ ሊያስተውል ይችላል. እና ይልቅ, በተቃራኒው. ይህ አማራጭ ተመራጭ አይሆንም. እጠይቃለሁ: - ከረጢቶች በታች ስዕሎች ከዛፎች ስር: መንስኤዎች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልስድስተኛው መንገድ - ፈሳሽ የሚበላውን የድምፅ መጠን ይጨምሩ
ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሁሉ, በአንድ ድምጽ ውስጥ ያሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች 2 - 25 ሊትር ንጹህ ውሃ በየቀኑ እንዲጠጡ ይመከራል. እና ልምምዶች እንደሚያሳዩት በእውነት ይሰራል. ይህ የመለያየት ሂደትን ከ KILIMES ጋር ብቻ ሳይሆን በጥቅሉ ውስጥ, የምግብ ወለድ ደረጃን ይቀንሳል.
እኔ ሁለተኛውን በፍጥነት እንዴት እንደሚያስወግድ እና ወደ ላይ ማውጣትሰባተኛ ዘዴ - በማንኛውም መልኩ ሙሉ የአልኮል ጉዳተኞች
ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ, የምግብ ፍላጎትዎን ግን ማገድ አይችሉም, ምናልባት የአልኮል መጠጥ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. በየጊዜው ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች የሚበላው ከሆነ እምቢ ማለት አለብዎት. ውጤቱ ወዲያውኑ ይታያል - አንድ ሰው የረሃብ ስሜት ይሰማዋል. በተጨማሪም የአልኮል መጠጥን መተው, እንደ ሲሉት, እንደሚሉት ሁለት ጠላፊዎችን በአንድ ጊዜ ገድሉ - የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች እራስዎን ያስቀምጡ. አዎን, ሁሉም የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው. ከየት ያለ, ምናልባትም ምናልባትም ቀይ ደረቅ ወይን. ግን ልኬት ይፈልጋል.
አሁን ምን ያህል አነስተኛ እንደሆኑ እና የምግብ ፍላጎት ለማቋረጥ መንገዶች የሚኖሩባቸው መንገዶች አሉ. ክብደት መቀነስ ስኬት ያስከትላል!
የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቀነስ እንዴት የምግብ ፍላጎትን ያቋርጣሉ?