ብዙዎች ከእድሜ ጋር እንደሚመጣ, የአዕምሮውን ጉድለቶች ያስወግዱ የበለጠ እየሆኑ እየሄዱ ነው. ቀደም ብለው የተወሰኑ የምግብ ምግብ ለመዝለል ያስከፍላል, ሆድ እና ሆድ ከ 7 በኋላ ቃል በቃል ከደረሰ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ተአምር አይከሰትም, ወገቡ ቀጭን እንዲሆኑ ላብ ማድረግ ይኖርብዎታል. ግን ተስፋ መቁረጥ ዋጋ የለውም, መውጫ መንገድ አለ. 3 ነጥቦችን ብቻ ማክበር አስፈላጊ ነው.
ዋናዎቹን ዕቃዎች የሚከተሉ ከሆነ ሁሉም ሰው ሆድ ማስወገድ ይችላል. ሆድ ካለ ግን በጣም ትልቅ አይደለም, ከ 6 ወር በኋላ እራሱን ከጀመሩ በኋላ ወደ አንድ ዓመት ያህል እንደሚያስፈልገው ከ 6 ወር በኋላ ሊያስወግደው ይቻል ይሆናል. አዎን, ቀነ-ገደቦች በጣም ትልቅ ናቸው, ግን ሆዱ ለረጅም ዓመታት ለረጅም ዓመታት ተዋግቷል ብለው ካመኑ ያን ያህል ትንሽ ጊዜ ነው.
ካርቦሃይድሬት
በመጀመሪያ, የሚሸጠው ካርቦሃይድሬቶች ሊሰላ ይገባል. በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደቶች ውስጥ 2 ግ ሊሆኑ ይገባል. ለብዙዎች እንደዚህ ዓይነቱ ቆጠራ አስቸጋሪ ይመስላል, ግን ሁሉም ነገር ቀላል ነው. አንድ ሰው 70 ኪ.ግ ቢመዝስ, ከዚያ በቀን 140 ግ ካርቦሃይድሬቶች ይወስዳል. የምርት መለያውን በመመልከት በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ የካርቦሃይድሬተሮችን መጠን ማግኘት ይችላሉ.
ለምሳሌ በደረቅ ቡክ ውስጥ 60 ግ ካርቦሃይድሬቶች ይ contains ል. መመሪያውን ለመሸፈን, ከ 200 የሚበልጡ ደረቅ ጥራጥሬዎች ያስፈልግዎታል. ይህ መጠን አርኪ እርካታ ላለው እራት በቂ መሆኑን ማስታወስ አለበት. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የስብ መጠን ማካተት የለበትም. ግን ሙሉ በሙሉ መቀበል አይደለም. ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ለሰብአዊ ክብደት ለ 1 ግ የስብ ስብስቦች በቂ ነው. 1 G የማይሰራ ከሆነ ከ 1.5 ግራም የሚጠጣውን የስብ መጠን ማጨስ ይችላሉ.
ለሙሉ የአመጋገብ አመጋገብ, አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ማስታወስ አለበት, ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት 1.5-2 G ሊገኝ ይገባል. እሱ በአትክልትና በእንስሳ ቅቦች እና ፕሮቲኖች አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላል, ጥቅሞቻቸው እና መሰናዶቻቸው አላቸው.
ለአጭሩ ላሚሚሚንግ ሆድ ልዩ አመጋገብ አለ
- ኃይል ትናንሽ ክፍሎች መሆን አለባቸው, ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ከ4-6 ጊዜያት.
- ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 3 ሰዓታት በታች ምግብ አይብሉ.
- እንደ መክሰስ መክሰስ ቸኮሌት, ቺፖችን እና ሌሎች ጎጂ መክሰስ አይጠቀሙ. እነሱ በደረቁ ፍራፍሬዎች, በትንሽ የስኳር እና የፕሮቲን ምርቶች ፍራፍሬዎች በመተካት መቻል አለባቸው.
- ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ.
ጨው ያስወግዱ
የጨው አጠቃቀምን መተው ይሻላል, ግን ሙሉ በሙሉ ካልተጠቀመ ወቅቶችን መጠቀምን ከፍተኛውን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ጨው በአንድነት ውስጥ ውሃን ለመዘግየት አዝማሚያዎች, አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ምክንያት እና ሆድ ተቋቋመ. ጣትዎን በሆድ በመጫን, ውሃው በጣም ከተሰማው ስብ, ግን ውሃ የለም.የስፖርት መልመጃዎች
የሆድ ሥራዎችን ለማስወገድ, እነሱ አማራጭ ነጥብ ናቸው, ግን ይመከራል. መልመጃዎች, ወገቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጫጭን ይሆናሉ. ሆኖም, በ 100 አቀራረቦች በየቀኑ ፕሬስ ማውረድ የለብዎትም.
በሳምንት ከ15-10 ተከታታይ, ከ10-15 ጊዜያት, ከ10-15 ጊዜያት ያህል በቂ ነው. ልዩ ውጤታማነት ቀጥተኛ እግሮቻቸውን በማንሳት, የ "ብስክሌቱ" መገደል. ጡንቻዎች በደንብ እንዲገለሉ ለማድረግ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች ከተሞሉ በኋላ.