Wanneer ons depressiewe angs of depressie voel, word ons onbewuste reaksie gewoonlik afgesluit om jouself beter te laat voel. Dit lyk redelik - hoekom ly as jy dit kan vermy? Daarom luister ons na musiek om op te moedig, 'n paar diep asem te maak om die senuwees te kalmeer, of probeer om te verstaan hoekom ons so voel.
Ongelukkig lei hierdie pogings dikwels tot omgekeerde resultate, soos ek onlangs met 'n kollega bespreek het - die CCT-sielkundige en Blogger Joel-ingesteldheid in Dink Wet. "Elkeen van ons het 'n ervaring gehad toe ons gedink het ons kan iets doen om beter te voel," het Minden gesê, "en op daardie oomblik werk dit nie."
Die resultaat kan erger wees as om net nie verligting te vind nie. "Dit kan regtig teleurstellend en opvallend wees wanneer mense so hard werk om hul emosies te probeer verander," het Minden gesê, as hulle dit eenvoudig nie effektief kan doen nie. " Ons kan uiteindelik glo dat "ons het geen oorlewing instink nie, of dat ons nie moeilike emosies kan hanteer nie, of dat ons vas is en daar is geen manier daaruit nie."
Die beste manierSo, wat van die alternatief? Leef die beste lewe wat jy kan, met enige emosionele ervaring wat ons het. "Vir baie mense is dit baie beter om emosies te aanvaar, en probeer om nie te beheer nie," het Minden gesê. "Dit is baie belangrik om te leer hoe om ons ware emosies, ons interne ervaring te neem en hulle anders te behandel sodat ons op die ou end ons aandag kan verander en ons optrede op dinge wat baie belangriker en produktief is."
"Oorwinning" bo die alarm en depressie beteken nie dat ons van hierdie ervarings sal ontslae raak nie. "Harde emosies is deel van die lewe," het Minden vir my gesê. - Ons sal veg. "Ons sal tye van woede, skuld, angs en hartseer hê. Hierdie dinge sal daar wees, hulle sal ons ervaar, en ons moet hulle nie liefhê nie. " Daarom, in plaas van om van hierdie emosies ontslae te raak, kan ons hulle in die laaste woord weier. En dit beteken om te lewe soos ons wil.
Ek het dikwels gehoor dat mense sê dat hierdie metodes onwerklik is en dat sielkundiges nie verstaan wat dit is nie, is om angs of depressie te hanteer. Maar Minden en ek vind albei dat die metodes wat ons aan ander bied, so nuttig is - en vir ons nodig is.
Minden het sy eie voorbeeld gebring om gedragstrategieë te gebruik om terug te keer na die gimnasium - "Alarms installeer, klein verpligtinge maak. As ek een trek, en dan die gimnasium verlaat, is dit wonderlik. Ek het iets gedoen. En natuurlik, sodra ek gereeld begin het, het dit vir my makliker geword, en in die tyd het ek begin om daarna uit te sien. "
Ek ken my eie neiging om op my emosionele toestand te woon en raak verlore in my alarm, depressie of impulsiewe reaksie op stres. Toe ek 'n paar jaar gelede 'n chroniese siekte ontwikkel het, wat tot depressie gelei het, het ek soveel tyd en energie spandeer, probeer om te verstaan hoekom ek so voel. In die proses hiervan het ek opgehou om werklik te lewe. 'N Deel van my genesing het gekom van die voorneme om nou soveel as moontlik te leef, selfs met my beperkings.
Hou in gedagte dat konsentrasie in aksie nie beteken dat ons gevoelens nie saak maak nie of dat ons onsself moet streng. Laat ek 'n nuttelose stryd teen swaar emosies vrystel - dit is een van die mees menslike dinge wat ons vir jouself kan doen. En soos instandhouding dink, begin dit alles met 'n klein een wanneer daar 'n verandering in gedrag is. "Kom ons kyk of jy 'n verbintenis kan maak om vir 'n sekere tydperk geringe veranderinge te maak," het hy gesê. Ontwikkel dan geleidelik jou vordering.
Die volgende 12 praktyke wat op aksie gefokus is, is die gevolg van kognitiewe gedragsterapie, bewustheidsgerigte (CCT), die mees bewese benadering tot die bestuur van angs en depressies. Kies een om dit elke dag toe te pas om die beste resultate te behaal; Die volgorde is die sleutel. (Let wel: Hierdie praktyke is aangepas uit die KPT-dek, refleksie en angs.)
- Vra jouself die teiken. Die verhouding en depressie vul dikwels ons gedagtes met potensiële probleme en vrese van mislukkings, asof ons slagoffers van omstandighede is. Begin om die situasie te verander. In die oggend, die eerste ding wat jy besluit watter dag jy het. Watter gedagtes sal jy kweek? Hoe kry jy vreugde? Wie sal jy liefhê? Hoe sal jy reageer, ontmoet probleme? U is die skrywer van sy lewe. Besluit dat die waardig van jou energie en aandag.
- Angs of probleemoplossing. Die clortia word herhaal en onproduktief, maar dit kan dikwels lyk asof u aan die oplossing van probleme is. Die werklike oplossing van die probleme, integendeel, is 'n geteikende manier om oplossings te vind. Wanneer jy bekommerd is, vind uit of daar 'n werklike probleem is wat opgelos moet word, of jou gedagtes waai eenvoudig sy eie. Stuur dan jou geestelike energie na produktiewe probleme.
- Vind kragte. As jy jouself vang op wat hoop vir 'n liggewig, vriesdag, verander jou aandag aan hoe jy reageer. Sê vir my: "Laat ek die krag vind om enige uitdaging te ontmoet. Laat ek die moed kry om alles te ontmoet wat op my pad sal ontmoet. Laat ek geluk vind in alles wat ek doen. " Soos jy met hulle hanteer, hang dit net van jou af.
- Identifiseer jou beste lewe. As jy iets wil vermy weens angs, vra jouself af watter lewe jy wil lewe. Wat is as gevolg van vrees en vlug? Dit waar jy sal optree, selfs al beteken dit dat jy sal mis wat jy nie onverskillig is nie? Of die lewe, voltooi stryd met vrees en onvermoë om te doen wat vir jou belangrik is? Belangstelling vandag om een aksie te maak wat jou in die toekoms vreugde sal bring.
- Sit vir die Branca af. Emosies is lawaaierige passasiers wat jou dwing om alles wat jou angs of oorweldigend veroorsaak, te vermy. Let op! Moenie daarheen gaan nie! Kyk! Dink vandag, of jy die vermyding van komplekse gevoelens wil hê om die hoofprioriteit in jou lewe te wees. Is daar iets vir jou belangriker as emosionele troos? Indien wel, rig u lewe in hierdie rigting, en laat u emosies u vergesel.
- Liefde wen vrees. Liefde en vrees is teenoorgestelde kragte: 'n mens ontwikkel, die ander doodmaak. Wanneer jy nou bekommerd voel of depressief is, vra jouself af: "Hoe kan ek liefde vir iemand anders uitdruk?" Soek die geleentheid om die begeertes van diegene wat jou omring, te vervul, selfs op sulke maniere wat hulle nie verwag nie. Fokus op die daad van liefde, en moenie wag om liefde te voel nie, en kyk wat gebeur. Laat die liefde van vrees 'n teenmiddel wees.
- Verander die onderwerp van gesprek. Die verhouding en depressie is dikwels in die middel van ons aandag en dwing ons om vrae te vra soos: "Hoekom voel ek so depressief? Hoe kan ek ophou om te bekommer? " Wanneer jy vandag emosionele probleme ervaar, vra jouself 'n ander vraag: "Watter taak het my aandag nou nodig?" Doen dan jou energie om te verrig wat gedoen moet word, sodat jou emosies in die agtergrond kan bly.
- Kyk in jou oë met jou vrees. Met wat jou ongemak veroorsaak, versterk jy jou vrese en beperk jou wêreld. Die beste manier om onwerklike vrese te verswak, is om hul gesig tot aangesig geleidelik te ontmoet. Let op vandag op ontduiking seine, soos om 'n taak oor te dra dat jy nie weet hoe om te presteer nie, of 'n langer roete terwyl jy 'n motor bestuur, want dit sal die paaie wat jou senuweeagtig maak, verteer. Kies een aksie wat jy vandag kan neem om vrymoedig deur vrees te beweeg.
- Oorkom uitstel. Vestiging van u lys van gevalle kan lei tot stres, angs en gevoel van depressie. Kies wat jy uitgestel is, en maak die eerste klein stap vandag. Byvoorbeeld, versamel net alle vuil klere as jy moet was. Die begin van die werk verhoog die bui, verminder angs en fasiliteer werk op die taak.
- Verhoog die tyd van verblyf in die oop lug. Breek in die natuur, soos u weet, verminder angs en verhoog die bui. Sit 'n doel vandag soveel as moontlik in die vars lug. Vind enige verskoning om buite te gaan, ten minste vir 'n paar sekondes. Gaan na 'n kort lewenswandel. Oop pos van buite af. Eet buite. Kyk na jou omgewing van die lug, lig, plante en voëls. Voel soos jou gedagtes saamsmelt met die natuur. Fokus op die ervaring self, en nie aan of dit jou help om beter te voel nie.
- Trein die deug. Die feit oor ander is 'n effektiewe manier om ons aandag van alarms af te lei. As jy vind dat hulle vandag in komplekse emosies vassteek, dink aan iets goed wat jy kan doen vir iemand wat jy ken, of dit 'n gunsteling persoon of kennis is. Wat sal hul dag krap? Laat 'n ontstellende of depressiewe bui toe om 'n sneller vir goeie handelinge te wees, maak nie saak hoe onverwags of selfs onveranderd hulle was nie.
- Kan ek dit oopmaak? Gerieflike emosies maak ons dikwels weerstaan vir die werklikheidsaansluiting en sê "nee" wat gebeur. Wanneer jy vandag iets moeilik raak, vra jouself af: "Kan ek dit oopmaak? Is ek gereed om by my ervarings te bly? " Meer rus kan verkry word wanneer ons moed kry en die lewe van wat dit is, ontmoet.
Een laaste woord - volg die neiging om sake uit te stel solank die motivering jou nie dek nie. "Ek adviseer altyd om nie te wag totdat jy 'n motivering het om te doen waaroor jy omgee nie," het Minden gesê. - Dit sal nie wees wat jy wil doen nie. Daarom, doen dit in elk geval net, en sien dan wat gebeur. "
* – .
N bron