Ukwenza amanye amasiko ngaphambi kokuqeqeshwa, uzokwazi ukufeza imiphumela emangalisa. Ngaphezu kwalokho, zilula kakhulu ukulandela. Idizayinelwe ukuhambisana nohlelo olufanele, umzimba wakho uzokwazi ukusebenza ezingeni eliphakeme futhi uzosondela emgomweni oyifunayo ngokushesha, JoinFO.com Vuma.
Yini engeke yenziwe ngaphambi kokuqeqeshwa kwezemidlalo?
Ungaqali ukuqeqesha isisu esingenalutho
Abanye abantu bakhetha ukwenza isisu esingenalutho se-stomach, ngokucabanga ngephutha ukuthi umzimba uzodonsa amafutha nama-carbohydrate futhi uwacubungule njengamandla, angasiza ekunciphiseni isisindo esisheshayo.
Kodwa-ke, uma ungadlanga lutho amahora amaningi ngaphambi kokuqeqeshwa, umzimba ungaqala ukusebenzisa amaprotheni, hhayi amafutha nama-carbohydrate njengophethiloli. Lokhu kusho ukuthi ukuntuleka kwamaprotheni kuzovela ekwakheni imisipha.
Ngaphezu kwalokho, uma ugxila ekusebenziseni amanoni njengomthombo wamandla amakhulu, lokhu akusho ukuthi umzimba uzoshisa amakhalori amaningi.
Ungaphuzi amanzi amaningi ngaphambi kokuqeqeshwa
Ngaphambi kokuqeqeshwa, kubalulekile ukuphuza kahle, kepha gwema ukusetshenziswa koketshezi kakhulu, ngoba kulokhu umzimba uzozama ukulinganisela okusawoti kwamanzi. Ngenxa yalokhu, amaseli angavuvukala, futhi ungathola izimpawu ezinjengesiyezi, izinhlungu, isicanucanu, kanye nathi, ezimweni ezingavamile kakhulu, ukugabha.
Kungcono ukusebenzisa amanzi amahora angama-1-2 ngaphambi kokuqeqeshwa, nemizuzu engu-15 ngaphambi kokuqala kwamakilasi, uphuze ama-milliliters angaba ngu-250. Inani loketshezi lingandiswa kancane uma ujuluka kakhulu noma sezulu esifudumele nesishisayo.
Musa ukulala isikhathi eside
Ungathatha kancane ngaphambi kokuqeqeshwa, isikhathi sokuzijabulisa akufanele sihlale ngaphezu kwemizuzu engama-30. Ukukhanya okukhanyayo kungakhuphula izinga lokuhlushwa kanye namandla. Kodwa-ke, ukulala isikhathi eside kuvame ukuba nomphumela ophambene ngqo, okungukuthi, uzozizwa uvila kakhulu kunangaphambili.
Musa ukugqoka kufudumele kakhulu futhi ungagqoki izingubo ezinciphile.
Noma ngabe uhlanganyele kwezemidlalo ngosuku olubandayo kakhulu lonyaka, akufanele ugqoke njenge- "iklabishi". Lokhu kungaholela ekushiseni ngokweqile nasekujuluka ngokweqile. Kulokhu, uma kuyiqhwa kakhulu, umjuluko uzosheshe avele, futhi umzimba uzophola ngaso leso sikhathi.
Ngakolunye uhlangothi, lapho kushisa kakhulu, khetha izindwangu ezivumela isikhumba sakho siphefumule. Uncamela okokugqoka okulula okuzokuvumela ukuthi uhambe ngokukhululeka ngesikhathi sokuqeqeshwa. Kunconywa ukugqoka ama-leggings ukotini nama-t-shirts, ngoba athola kangcono izithukuthuku.
Musa ukwelula okwenziwe
Okokuqala, ukunwebeka okulotshwe kunganciphisa umkhiqizo futhi kuthinte kabi ijubane lokugijima, isikhathi sokuphendula namandla. Ngaphezu kwalokho, uma umzimba wakho ungakaze ufudunyeze, ukwelula kungaholela ekulimaleni kwemisipha.
Lokhu akusho ukuthi kufanele ukhohlwe ngokuphelele nge-staticlula elula. Ungaqala ukuqeqeshwa ngokunwebeka okunamandla, futhi ngaphambi kwesigaba esisebenzayo sokuzivocavoca, yenza izivivinyo ezimbalwa ezivela ku-static.
Ungakhohlwa ukuthatha ikhefu phakathi kokuqeqeshwa
Izinsuku zokuphumula ziyadingeka ukubuyisela umzimba ngemuva komsebenzi omkhulu wezimoto. Le yingxenye ebalulekile yesheduli yokuzivocavoca, kungakhathalekile ukuthi yimuphi umdlalo, othanda ukuwenza, noma izinga lokuqeqeshwa ngokomzimba.
Uma uchitha uqeqesho nsuku zonke, kungadala ukuvelela nokukhathala. Futhi ukuzivumela ukuthi uphumule okungenani izinsuku ezimbalwa ngesonto, uzonikeza ithuba lemisipha ukuze ululame futhi uqinise, gwema ukukhathala okuqinile, uzolala kangcono, wehlise ubungozi bokulimala nokukhulisa ukusebenza kokulimala nokwandisa ukusebenza.
Ungaphuzi ikhofi
I-Caffeine isithako esivame kakhulu sezithako zamandla ezinconyelwe ukudla ngaphambi kokuqeqeshwa. Banganikeza umzimba ngamandla angezekile futhi bazosiza isikhathi eside futhi badlale kakhulu imidlalo futhi bandise isisusa kanye nokuhlushwa, kepha kungabi isikhathi eside.
Ukudla ngokweqile kwe-caffeine ngokweqile kungaholela ekwehlisweni kwemisipha yamathumbu, ezokwandisa amathuba okuzikhuculuka ekushisekeni ngesikhathi esingafanele. Lokhu kusho ukuthi ngesikhathi sokuqeqeshwa uzozwa isidingo esiphuthumayo sokuya endlini encane.
Kepha lokhu kuyingxenye encane yemiphumela emibi, ngoba futhi ungathola ukukhathazeka, ukuqwasha, ukushaya kwenhliziyo okusheshayo noma i-Arrhythmia, ukukhathazeka nokwanda komfutho wegazi.
Ngemuva kokufunda le ndatshana, wafunda ukuthi imaphi amaphutha okungafanele avunyelwe ngaphambi kokuqeqeshwa. Kepha kungenzeka ukukala yonke imizamo yokudlala imidlalo ngemuva kokuzivocavoca. Impela uzoba nesifiso sokufunda ukuthi ungakugwema kanjani.
Photo: Pixabay.