并非所有女孩都知道在每月运动期间是否有可能。支持传递给积极生活方式的女性的数字和语气，参加运动厅或健身中心。 “这些天”怎么样？在关键日子中，身体对训练的反应是个人，并且通常需要私人教练或妇科医生的建议。让我们弄清楚月经避免麻烦时需要在运动中粘在体育中的规则，并选择培训的最佳工作负载。
红天令人不快的症状
当女性发生在月经期时期，营养物质随着血液丢失，以及“这些天”影响一般情况。出现抑郁情绪的症状，不排除腹部底部的可塑性或疼痛感，以及弱点和嗜睡。
在月经期间遇到运动困难的一些女性 - 严重伤害并拉动腹部，也担心她的头或卢比。在这种情况下，优选消除运动。
在关键日期中课程适合或不适合哪些类型的运动
许多现代女性都学会了如何应对PMS（明前综合症）的症状，也应对月经期间的缺点，并直观地确定是否参加体育运动，倾听其州。我们为这段时间提供Lifehaki和有利（且不非常）负载的例子。
瑜伽 - 在家里的灯塔瑜伽课程与复杂的姿势或不可思议的电力平衡以及身体的极端躯体相关联。什么是真实的 - 很多困难的姿势真的在瑜伽中使用，但在月经期间，您可以享受轻盈轻松的asanas。
在瑜伽课程中的主要事情不是留下腹部肌肉，因为它可能会产生负面影响。月经期间的倒亚洲人也被禁止，最好使用较差的姿势。
普拉提 - 灵活性的简单练习禁止在月经期间培训普拉提。这项运动的积极结果将是骨盆稳定的，并且所有身体段都在正确的位置排列。这对内脏的工作有益。
所进行的课程的结果将改善幸福，痛苦的月经期。因此，我们建议普拉提参与月经来预防令人不快的症状，提高女性的健康 - 即使在第1次，即使在循环的第4天也没有练习的日子。
慢跑 - 适度的距离改善幸福跑是一个有用的运动，即使在月经的日子里。与此同时，您需要拿起温和和合理的负荷不损害自己。
以缓慢的速度慢慢慢慢地改善了小骨盆领域的血液循环，并消除了令人不快的张力。结果，内啡肽被制作，称为幸福激素，情绪上升，这有助于应力。
例如，值得仔细提出这个问题，例如，不要在遥远的距离上运行，并穿着舒适的衣服来跑 - 毕竟，在循环的第一个或第二天，丰富的拨款可以破坏外观。
拉伸 - 宜人的肌肉课程在月经期间伸展肌肉将有助于改善血液循环，并刺激来自身体的过量流体的流出，必须定期进行练习。
根据女孩的评论，定期表演练习，每月通过不那么痛苦。在关键日期，身体的肌肉变得更加弹性，可用于改善拉伸。结果，在拉伸后，女性会在情绪和物理平面上感觉更好。
伸展 - 有用的家庭健身伸展包括任何伸展运动，这项运动是健身行业的热门目的地。
拉伸具有治疗效果，让您实现美丽的拉紧肌肉。因此，即使在月经期间也可以伸展伸展。大多数妇科医生建议在家伸展，在腹部没有严重的疼痛，允许健身中心。
跳舞 - 改善blowntt的缓慢运动舞蹈课也与运动负荷有关，但在远离各种的月经中都是合适的。最好首先导航到您的条件，了解是否有可能去舞蹈培训，或更好地推迟。
舞蹈是高度充满活力的音乐的动作，但是，有品种的光滑和缓慢的舞蹈，它和谐地标志着血液循环。结果，出现更多能量，疼痛将消失。
临界日游泳 - 中等负载在月度周期的第一天，游泳会给妇女带来一些不便。因此，例如，要游泳，您将不得不使用卫生棉条或月经碗。
游泳池中的游泳课程有助于月经的症状，所以你可以做到。然而，当一个女人经历严重的疼痛，恶心或衰退时，没有必要这样做。在月经期间允许在游泳池中进行小而光滑的游泳，但最好在妇科医生的建议以及与私人教练的协议中这样做。
在健身房培训和媒体研究只有当女人有一段时间和痛苦的时间，才有可能训练。但是，最好在月经期间拒绝力量训练。此外，由于它增强了血流，这是不值得泵送的压力机，这将导致疼痛感。
适度培训有助于从身体中删除月经血，但不要忘记此期间的大负载是禁忌。
月经期间的学校体育教育许多女孩在日常生活中都有不愉快，特别是在循环的第一天。然而，对于年轻女孩来说，这一时期对这一时期来说更困难，因为他们只是害羞地对这位体育教学的教师，并且也不知道在月经期间是否可以进行身体教育，或者是不可能的。例如，如果十几岁的女孩在月经期间感觉不好，则必须单独查看每个特定的案例，不要强迫体育体育。
月经周期阶段的负载特征
许多人从事运动减肥，他们害怕打破培训的规律性。为了更好地了解健身如何影响幸福，我们可能会在周期的阶段：
卵泡阶段该阶段在月经结束后立即发生并持续约两周后，其特征在于血液中雌激素的含量增加。在此期间，女性感受到活力的潮流，准备参加运动厅或健身中心。在卵泡阶段的时期，最好培训训练，因为身体在重负荷后迅速恢复。在这一阶段，一个女人可以参与激烈的运动（例如，Tai-Bo，Crossfit或Tabate）。
相排卵排卵发生在周期的第14天，持续3天。此时，雌性生物是为概念制备的，该循环的特征在于血液中雌激素的含量在最大标记中。即使您受到怀孕的保护，并且施加避孕药或螺旋，排卵期和强度锻炼都允许强度和有氧锻炼，以及密集的运动。此外，您可以参与组课程或繁忙的培训，使肌肉成为必要的休息和方法之间的小休息。
在排卵期后，发生叶黄素阶段，其在下一个循环开始时结束。血液中雌激素的含量降低，孕酮增加。出现ODnocity，细胞间液体被延迟。此时，女性出现抑郁情绪的症状，以及增加的兴奋性和突然减少的诽谤。叶黄素时期的培训有义务在私人教练的指导下适度，这将提示特定案件的负荷强度。
月经期间不受欢迎的练习
在月经期间有害的身体劳动包括：- 泵出版社;
- 繁忙的锻炼和上升，以及任何类型的急剧运动;
- 使用有氧箍和高强度跑步。
月经期间培训的利义与弊端
常规运动有助于支持肌肉，改善代谢过程和血液循环。由于系统培训，月经期不太痛苦。
诺贝斯拿起桌子：
1天瑜伽，伸展2天普拉提，慢跑3天缓慢跳舞，游泳4天伸展，健身房中适中的负荷月经期间的规则伸展：
- 喝水。它是用于润滑关节的液体的一部分，并且还有助于控制肌肉在交换电解质矿物质（细胞水平）的水平下的工作。
- 月经期间的动作不应该是尖锐的。更好的是交替光明的“弹簧”并用静态拉伸摇曳，当你达到伸展的极端点时，你习惯了一分钟4-5，然后尝试伸展一点。这种技术是有效的。
- 当您无法到达腿时使用皮带，例如，在坐姿。它将有助于保持背部直线，因为腿部需要到达腹部，保持较低背部的光偏移。如果你带到你的腿头，然后伸展你的背部，而不是二头肌臀部。
- 照顾联合。例如，在任何情况下，你不能先吸引我的腿弯曲到我的膝盖上，然后试着打破它。这是关节的严重负担。
伸出伸展，以及其他体育锻炼，你需要加热。如果您完成伸展培训，您无需执行此操作。首先以光速度开始，在跑步机上运行约5-7分钟，然后制作关节体操，移动。如果肌肉是“冷”，它们很容易损坏它们。
在每月关注期间，您需要致力于所有的肌肉，而不仅仅是你的脚，就像许多女孩一样，梦想坐在麻线上。腕带肌肉和前臂是有效预防隧道综合征，人们遭受计算机。一种良好的习惯 - 借用瑜伽的锻炼，这不仅增加了肌肉的弹性，而且对内脏的影响也有益。例如，姿势“狗枪口向下”设置了肠道工作。不要忘记背面扭曲和整洁的卷 - 这是脊柱的优良按摩。
在月经期间运动负荷的减数可以是加强出血和腹部疼痛的严重程度，并选择了错误选择的练习。
简要概括了月经期间运动的积极和负面影响。
适度的运动
增强代谢过程
改善心情
增加肌肉灵活性
减少疼痛综合征
强烈的健康
恶化幸福
增强出血
引起腹部底部的张力
增加头痛的严重程度
用于改善静脉血液流出的体育课受损的血液循环对心脏和其他器官产生负面影响，违规的原因可能是血管的减少。结果，动脉粥样硬化发展，血栓形成，额外的重量是积累的，心脏，胰腺和甲状腺的工作受到干扰。
为了防止这种疾病的发展，以及改善血液的静脉流出，建议用平衡的体力施加身体。光线或循环适合改善血液循环，瑜伽，拉伸或拉伸将有助于增加血管的弹性。
应该改变月经期间培训模式，并制作足够的负载计划，要求这位教练。妇女的月经期的特征在于腹部的一般弱点，头痛和不适，所以此时不应该从事电力或激烈的运动。当月经来说，我们建议使用轻型运动，并没有装载腹部。为了提高整体情况，允许行走和伸展。
在月经期间的子宫内膜异位症中是否有用
子宫内膜异位症是子宫的妇科疾病，其特征在于粘膜细胞的生长。长期以来，妇科医生禁止女孩在月经期间玩运动，但根据最近的研究，中等负荷只会受益。
并非所有练习都在这种疾病中有用，身体需要时间休息和恢复。经过几个月的训练后，如果条件不会恶化，您可以在并行观看状态的同时进行密集地进行。
如果一个女人面临问题，无论是在月经期间是否有可能做的话，那么答案很明显 - 一切都会取决于她的福祉。在这个女孩平静地每月容忍每月耐受的活动中，他们只会受益：幸福将改善，情绪和活力会出现。它应该记住，在“这些天”期间没有各种各样的运动，最好避免强烈的训练和重负荷。并在月经天中编写足够的计划，另外咨询妇科医生和私人教练。