关于如何做到这一点，俄罗斯发育学院，治疗师，联邦国家统一企业联邦国家统一企业联邦国家统一企业联邦国家统一企业的联邦国家统一企业的联邦国家统计诊断的联邦国家统一企业负责人俄罗斯，亚历山大·梅尔纽夫夫，报告Komsomolskaya Pravda。
仔细遵守模式允许您避免许多疾病。据他介绍，很重要的是，开始睡眠时间和本周觉醒的时间没有大量的振荡。动力学医生铭刻睡眠时间表不仅在平日，而且在周末，允许自己比平常晚一小时醒来。 Melnikov建议晚上组织一段放松。与此同时，每个人都可以为自己提出一种方便的方法。
有人可以玩得开心，有人洗个澡。考虑到这是一个渐进和平滑的过程，这是一个渐进的，这是一个渐进的，这是一个整体，至少一个小时。在你上床睡觉之前，你不能摇摆，因为而不是摔倒，你会体验一种不适的感觉。 - 亚历山大·梅尔尼科夫，发动员
此外，Melnikov推荐在晚上晚些时候的体育训练没有重载身体。根据专家的说法，更有用，遵循当天的电机活动。对于成年人来说，物理劳累应该是最小的 - 每天半小时。而最有用的医生叫厌氧训练，快速行走，跑步，游泳，骑自行车。
Melnikov还表示，不推荐使用卧室里的小工具，因为它们由于其明亮的照明而导致褪黑素释放的放缓。专家建议不要找出打算睡觉关系的房间。
床必须只与睡眠或性别相关联。请勿将床位转到办公室，电影院或图书馆。 - 亚历山大·梅尔尼科夫，发动员
Melnikov指出，Valerian和其他舒缓的植物来源制剂具有安慰剂效应，不会影响睡眠的标准化。根据专家，为了提供积极的睡眠正常化反应，您可以使用含褪黑激素的资金来帮助调节睡眠和唤醒时期。
强大的睡眠设施动力学家不建议使用医生而无需任命医生。这种方法是令人上瘾的和成瘾。 Melnikov强调，有必要消除睡眠不良的原因，并且睡药将是治疗。急性失眠可能是转移压力情况的原因。
总结了Synologistied，强烈，健康的睡眠是有助于加强免疫力的最可靠和成熟的因素。
早些时候，“中央新闻服务”报道称，俄罗斯联邦的预期寿命在大流行的Covid-19中减少了2年。