Suryya Namaskar是瑜伽中常见的练习集，它从梵语翻译意味着“迎接太阳”。它真的可以称为标志：在机场德里甚至有一个雕塑描绘了这种做法的主要12个朝阳。
我们在“采取并做”为那些想要学习如何执行Suryya Namaskar的人创建详细说明。它基于作者的经验。注意：在练习瑜伽之前，包括Surya Namaskar，请咨询医生，因为有禁忌案件来执行这一复杂。如果在课堂上，你感到头晕或其他不适，停止练习。
词汇表
- 瑜伽 - 源于印度古代文化的身体，精神和精神习俗。在现代社会中，瑜伽更受练习系统，有时伴随着呼吸实践，并在羞辱或冥想中放松。
- Asana - 最初，这个词标志着久坐凝思的姿势，但现在被称为一个人在瑜伽练习期间造成任何人的姿势。
- Pranayama是瑜伽呼吸控制的做法，旨在管理重要的能量（PRANA）。在许多实践中，呼吸与ASAN的执行同步。有时它是独立的做法。
苏里亚·纳姆斯卡拉尔
Suryya Namaskar - 一个复杂的12 Asan，瑜伽从业者通常开始。在不同的方向，瑜伽体式可能会改变。据瑜伽的一些学校说，Surya Namaskar唤醒了这个人的阳光侧面。有时，执行伴随着某些咒语。通常，重复的数量以2-3开始，它增加到12，然后多个12.最大圆数为108。
1.普兰马萨纳
Pranamasana - 姿势祈祷。她开始并完成苏里亚Namaskar的复杂。在Pranamasana期间，你可以深吸一口气和呼气，如果你制作了几圈的“太阳的问候”，那就呼气。
- 如果可能的话，站起来。
- 折叠你的手在“namaste”的问候姿态（这意味着“向你鞠躬”）：掌在一起，拇指触摸到胸部中间。
- 脚笑在一起。
- 脚指伸直并按到地板上。
- Makushkoy严格地拉起来。
- 肩膀向后扩张。
- 从尾骨顶部伸展脊柱。
2. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasan - 梵语翻译的“仓促”一词意味着“手”，“utthan” - “伸展”。胸部部门揭示了身体伸展并充满了快乐。
- 棕榈树在Namaste中关闭。
- 深呼吸抬起直筒。
- 将手除以肩膀的宽度。掌上彼此面对。
- 所有的身体都拉手。
- 在复杂的版本中，您可以在胸脊柱上偏转并将头部带回。请注意，新手不建议执行偏转。如果您决定履行它，请在教练的监督下进行。
3. Utanasana.
Utanasana从Sanskrit翻译意味着“拉伸姿势”。这款Asana的目的是拉伸大腿的脊柱和后部肌肉。
- 在呼气升起时，向前倾斜。不要急剧运动。
- 试着用手触摸地板。
- 如果你不是专业人士或者你缺乏妊娠纹，那么稍微弯曲膝盖或用手抓住腿。
- 保持光滑。
- 肌肉腿应该紧张和拉伸。
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - 骑士姿势。目标是披露髋关节。首先，用右脚进行，当重复时，脚部复杂的左侧的变化。
- 左腿完全呼吸的速度。
- 右腿尽可能回来。
- 你可以把腿放在你的手指上或踩到脚的崛起。
- 去掌心。新人被允许依靠手的手指。
- 保持左腿在手之间弯曲。
- 胸部推进。
- 看到，拉动身体的前部。
- 放松拔出的肌肉。
普朗克
Cumbhasana或者板条的姿势，在复杂的所有变化中都没有找到，但例如，在德里机场的雕塑构成中。这款Asana加强了他的手，手腕，脊柱，肌肉出版社，臀部。
- 棕榈树进入地毯，手拉直。
- 在呼气时，将左腿移回。
- 两条腿都在骨盆宽度上戴上手指。
- 应变压力机和臀部的肌肉。
- 脚跟直接回来，胸部的中心向前。
- 观察腰部不会燃烧，身体仍然是直接的。
6. Ashtanga Namaskara.
ashtanga namaskar是“崇拜身体的八个部分”。
- 在呼吸延迟时，在肘部中弯曲手，就像在按下时，请注意：肘部沿着身体定位，而不间隔在侧面上。
- 把你的腿贴在膝盖上。
- 摇滚。
- 抬起臀部。
- 检查颈部，向前抓住你的头。
- 将躯干降低到地板上。
- 用乳房，膝盖和下巴触摸地板。因此，你将依靠八点：双腿手指，膝盖，胸部，下巴，都是手掌。
- copchik拉起。
7. URDHVA MUKHA SVANASAN
Urdhva mukha svanasana - “狗枪口向上”。这个Asana的目的是尽可能地拉伸身体的前表面。
- 从Ashtanga Namaskar的姿势呼吸，请联系你的手臂并向身体服务。
- 臀部略微撕掉地板并握住该位置。
- 头部光滑尖端。
- 回到后面。
- 用手拉起自己，依靠手的肌肉，手上携带体重。
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - “狗枪口下”。 Asana，类似于啜饮的狗，从这里和它的名字。
- 从Urdhva Mukha Schwanasana在呼气中，爬上姿势的“狗枪口”。棕榈树和停止不要移动。
- 手拉直。
- 腿伸直。
- 挖掘。
- 点指向地板。
- 手拉到你的脚。
- 拧紧你的膝盖。
- 试着把高跟鞋放在地板上。
- copchik拉起。
- 胸部拉到脚。
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan被重复。不要忘记Asana是首先用右脚进行的，当重复时，脚部复杂的变化左边。
- 随着Hofho Mukha Svanasana的呼吸，逐步向前右脚，以便停止在手掌之间。
- 左腿留在后面。
- 你可以把腿放在你的手指上或踩到脚的崛起。
- 去掌心。新人被允许依靠手的手指。
- 保持右腿弯曲。
- 胸部推进。
- 看到，拉动身体的前部。
- 放松拔出的肌肉。
10. utanasana.
Utanasan，或“拉伸姿势” - 另一个重复性的POS。
- 在呼气左腿上，放在右边。
- 挖掘。
- 如果可能的话，脚挺直。
- 手指（或者，如果它结果，棕榈树）仍然在地板上。
- 如果你不是专业人士或者你缺乏妊娠纹，那么稍微弯曲膝盖或用手抓住腿。
- 保持光滑。
- 肌肉腿部紧张和拉伸。
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana重复。
- 深呼吸，顺利上升，感觉每个椎骨如何交替旋转。
- 举手。
- 将手除以肩膀的宽度。掌上彼此面对。
- 所有的身体都拉手。
- 在复杂的版本中，您可以在胸脊柱上偏转并将头部带回。请注意，新手不建议执行偏转。如果您决定履行它，请在教练的监督下进行。
12.普兰马萨纳
pranamasana - 这个姿势开始了循环，现在完成了它。
- 低你的手。
- 把它们折叠在问候手势“namaste”：棕榈树一起，拇指触摸到胸部中间。
- 脚笑在一起。
- 脚指伸直并按到地板上。
- Makushkoy严格地拉起来。
- 肩膀向后扩张。
- 从尾骨顶部伸展脊柱。