在训练前进行一些仪式，您将能够实现令人惊叹的结果。此外，它们完全易于遵循。旨在遵守正确的时间表，您的身体将能够以更高的级别运行，并将更加越来越靠近所需的目标，加入仲裁。
运动训练前不能做什么？
不要开始训练空腹
有些人宁愿制作空腹泡沫，错误地假设身体会吸收脂肪和碳水化合物，并将它们加工为能量，这可以有助于迅速减肥。
但是，如果在训练前没有几个小时吃任何东西，身体可以开始使用蛋白质，而不是脂肪和碳水化合物作为燃料。这意味着蛋白质缺乏将出现肌肉积累。
此外，如果您专注于使用脂肪作为主要能量来源，这并不意味着身体会燃烧更多的卡路里。
在训练前不要喝太多的水
在培训之前，饮酒很重要，但避免使用过多的液体，因为在这种情况下，身体将尝试使水盐平衡标准化。结果，细胞可以溶胀，并且您可以体验到头晕，疼痛，恶心，并且在极其罕见的情况下呕吐这种症状。
最好在训练前1-2小时使用水，在课程开始前15分钟，饮用约250毫升。如果您在温暖和炎热的天气中出汗，则可以略微增加液体量。
不要睡得太久
在培训之前，您可以在培训前稍微休息一点，但娱乐期不应超过30分钟。光休眠可以增加浓度和能量水平。然而，较长的睡眠通常具有直接的反向效果，即，您会比以前更加缓慢。
不要穿太温暖，不要穿狭窄的衣服。
即使您在今年最冷的一天参与体育运动，您也不应该像“白菜”一样。这可能导致过热和过度出汗。在这种情况下，如果是非常寒冷的话，汗液会迅速蒸发，身体会立即凉爽。
相反，当它很热时，选择让您的皮肤呼吸的面料。更喜欢便利的衣服，让您在培训期间自由移动。建议穿棉垫和T恤，因为它们更好地吸汗。
不要静态伸展
首先，静态拉伸可以降低生产率并对运行的速度产生不利影响，反应时间和强度。此外，如果您的身体以前没有预热，则伸展可能导致肌肉损坏。
这并不意味着您必须完全忘记静态伸展。您可以使用动态伸展开始培训，并且在锻炼的活动阶段之前，使一些静态锻炼。
不要忘记在训练之间休息
在严重的电机活动后，需要休息日子来恢复身体。这是锻炼计划的重要组成部分，无论您更喜欢做的运动，还是体育培训水平。
如果您每天花费培训，可能会导致过压和疲惫。并允许自己每周休息至少几天，你会给肌肉恢复肌肉恢复和加强，避免强烈的疲劳，你会睡得更好，降低伤害的风险和提高性能。
不要喝咖啡
咖啡因是推荐在训练前消耗的能量补充剂的最常见成分。它们可以提供额外的能量，并有助于更长和集中运动，甚至增加动力和集中，但不长。
过量的咖啡因摄入可能导致肠肌的减少，这将在最不恰当的时刻增加敦促对排便的可能性。这意味着在训练期间，您会感到迫切需要上厕所。
但这只是副作用的一小部分，因为你也可以体验焦虑，失眠，快速心跳或心律失常，焦虑和血压的增加。
阅读本文后，您了解到在培训前不允许允许的错误。但是，可以在运动后级别努力。当然，你有兴趣阅读如何避免它。
照片：Pixabay。