饮食停止 - 重量回报。熟悉的问题？营养学家对这种投诉有一个答案 - 适当的营养应该吸引生活方式，而不是短期行动。在难以限制的情况下，它不容易，并且不可能分别选择减少重量的技术，您需要尽可能温和。你去的安静，你会得到进一步的。瘦身它也有效。
这些温和的技术之一是“长期播放”饮食，这意味着最小的局限性和禁止。饮食计算在很长一段时间内。它可以持续数月甚至几年。它适用于20-30和更多千克的体重减轻。奖金是出色的幸福，活力，活动和良好的心情。饮食“长期播放”基本上是正确的营养，健康和平衡。没有必要玩体育运动，早上有足够的十分钟充电，您还可以游泳，步行，滑雪或骑自行车。
饮食规则
在小部分内建议将此饮食的饲料为5-6次。每日卡路里含量根据您的单个参数而异，但每天不低于1200千卡。要计算您的卡路里率，以减轻重量，本文将有所帮助。
在饮食中应占多种有用的产品：谷物和谷物（最优先燕麦片和荞麦），瘦肉，蔬菜和水果（香蕉，菠萝，苹果），南瓜种子和坚果，蘑菇，新鲜蔬菜，河流和海鱼， 蛋。
禁忌瀑布清单：任何酒精，快餐，糖果和糖，烟熏，植物油（煎炸），酱油，腌料。
为了在损失期间支持甲状腺，您应该消耗更多的碘（仅在测试和咨询医生后）。所有所有人都富含海洋白菜，哎呀，鳕鱼，比目鱼，鲈鱼和鸡蛋。
2天菜单的示例
第1天
- 早餐：来自两个鸡蛋的煎蛋卷，蔬菜，一部分新鲜骨髓沙拉和核桃与酸奶，茶
- 小吃：固体奶酪切片，苹果
- 午餐：四分之一的鸡胸肉烤在烤架上，荞麦粥，番茄
- 第二个小吃：煮鸡蛋，海卷心菜的一部分（严格而没有蛋黄酱）
- 晚餐：烤海低音，新鲜的绿叶沙拉。
第2天。
- 早餐：燕麦片的一部分用牛奶，切片的浓奶酪，咖啡或菊苣一匙蜂蜜
- 小吃：2猕猴桃，绿茶
- 午餐：蔬菜汤（任何）的一部分，谷物面包切片，新鲜绿色
- 第二个小吃：200毫升KEFIR
- 晚餐：120克煮牛肉，沙拉配番茄和黄瓜，装满酸奶油。
如果减肥饮食，请联系营养师或内分泌学家。
建议医生咨询！