用绳子跳跃是一种有效的练习，以便在脚上清楚地重视整个身体。这种训练使得可以比跑步，改善好氧和厌氧耐力，加强骨骼的燃烧热量。此外，它们可以在任何地方进行：在健身房，在家里和街上。
“拿走并做”拆解了什么样的绳索值得选择初学者如何执行跳跃以及它们有多样性。
如何选择一根绳子
许多初学者跳线所做的错误是选择从PVC制成的太轻的跳跃。绳子似乎较浅，跳跃更容易，但它不是那么。在这种情况下，没有物理反馈。不可能感受绳索在身体周围旋转的是不可能的，因为它无法在适当的时刻调整和跳跃。通过这样的库存，你肯定会偶然绊倒，更失望。拒绝廉价的塑料跳跃并使用轻微加权。他们将让您感受到绳索在身体周围旋转，这将促进当您需要跳跃时的理解。步伐将完全下降，以便您可以在没有多余负载的情况下舒适地执行练习。 ?较重的绳子，肌肉越好正在锻炼身体。中间加权足以减肥，但对于建造肌肉质量，您需要更高的库存。绳索的尺寸由站在跳线前方的任务确定。对于高速工作，电源线是合适的，因为执行技巧更加完整。初学者可以通过使用摘绳所需尺寸的简单方法来选择中性长度。要这样做，一只脚踩在绳子上，把腿旋转在一起。拉起绳子，按住连接在一起的旋钮到胸部。绳索不应高于或低于胸部。否则，它将跨越地板，或者混淆。 ?您可以调整绳索的长度，将句柄绑在手柄旁边。所以你可以在不买新绳索的情况下改变尺寸。
跳跃的基础知识
首先，在没有绳索的情况下锻炼主要动作：
- 站直。在膝盖上送一条小腿，把脚放在一起。视图应始终发送，下巴提出：这是必要的，无法预防呼吸。
- 手沿着身体降低。抬起你的前臂并以直角的侧面展开。双手和肚脐的手掌必须在同一条线上。如果你更舒服，你可以从身体推动肘部。在使用跳跃时，只涉及画笔。有时用手指稍微散步，以维持步伐。
- 试着跳到这个位置。跳跃的高度应该适中。如果它太大，你会花费能量并减掉速度。
当您工作所有主要动作时，您就可以随身携带船长。尝试以低速度开始，使1-2跳。一旦你觉得信心，就会增加持续时间。抓住你的步伐，快乐跳跃。
额外的跳跃品种用绳子
- 跑高膝盖升降。替代右腿和左腿。膝盖上升到骨盆水平并以直角弯曲。
- 跳上一条腿。起初，一只脚跳一段时间，然后 - 到另一只脚。每个30秒都足够了。
- 养殖腿的语言。跳跃并在不同方向上伸展距离距离宽度的距离。然后跳入两英尺，互相站在旁边。
- 随着停止的旋转跳跃。拧紧并转动右腿，使其表示2小时，左侧是10小时。在您降落此位置后，跳转并更改停止的位置，以便它们指向12小时。为了保护你的膝盖，不要太多转身，一定要用稍微弯曲的膝盖着陆。
- 分裂跳跃。在精确，首先提出右腿，膝盖左脚弯曲。然后在跳跃中，改变你的脚：放在左边，右弯曲在膝盖上。