因此，2020年的废墟仍然落后。但是，对于许多人来说，似乎很少发生变化，除了日历的一年。如果您有兴趣为如何为即将到来的地下几个月做准备 - 而且，也许，即使是快乐 - 这是一些提示。
计划有点快乐如果您对1月份习惯于习惯的人进行习惯，以便到来，即将到来的年度大规模计划，较慢。 “现在你可以规划期待的小事，”弗吉尼亚大学Bethany Tichman的心理学教授说。由于她的家人的平常计划 - 像许多其他人一样 - 震惊，他们想出了如何多样化他们的时间。每个家庭成员都有一个有趣的职业。例如，在长女儿的要求，展示的粉丝“最好的贝克英国”，家庭决定“拨打一大吨成分烘烤，做一些真正复杂的事情。” Tichman建议，计划“让您带来喜悦的一切激动人才的一切，”。
确定什么是重要的未来几个月的限制，大流行病似乎可能是无穷无尽的惩罚。虽然坐在家里避免旅行 - 它甚至是一个真正的监狱，有一件事可以从最适合长期句子的囚犯那里学到的东西：他们决定（或覆盖）重要的是，Mitch Abrams，心理新泽西州监狱的医疗保健心理学家。
艾布拉姆医生经常将其患者设置了许多问题，例如，对您来说是什么重要的？您想如何看待您的遗产？你准备好在现有情况下尽可能多地做些什么？还有一件事：“我们是社会生物。情况有时使得难以建立，加强和发展关系。如何与自己与自己建立关系，然后与其他人的关系做同样的事情？“
艾布拉姆斯博士说，监狱的21年经验教会了他两件事。首先，人们令人难以置信的稳定，能够适应，其次，幸福来自内部。 “你读的越多，你的感受就越好，”他说。 - 我不是仅仅意味着物质的东西。它可能是你真诚的均衡，它可以是你的健康。“
留在时刻耐力的运动心理告诉我们，身体能够比大脑的想法大得多。 （如果有人在3月份告诉过你，大流行持续多久，你认为你可以应对这个吗？）所以专注于当前的时刻，而不是整体画面。
由于您被推迟到未来的事实，但“如果您为当前的时刻节省能源而且不考虑未来数英里，有时会变得更容易，”Bata Joe Daniels（Bata Joe Daniels）的心理学家说该研究的作者导致绝缘条件下的焦虑和抑郁。
如何留下来？有各种各样的意识练习，其中一个是为了列出你感激的五件事，无论他们多么小 - 是的，一杯热咖啡很重要。当你感到沮丧时，只考虑在下一个小时或第二天，而不是下周或下个月。
Daniels大流行研究表明，负存活策略如重复暴饮暴食和过度的酒精使用 - 影响人们的焦虑水平，而不是更积极的方式，例如支持支持。 “试着做一些好事，但绝对不做坏事，”她说。没有人在白天结束时拒绝鸡尾酒或下午的蛋糕。在她看来，如果你不断使用这些东西来改变你的心情，就会出现问题，然后为此感到内疚。
找到你可以控制的东西如果您觉得大流行的人质，这是由于它具有具有真正囚禁的一个共同特征。这是一个根本的不确定性，考虑到前警察和一名来自南威尔士州艾玛卡瓦纳的军事心理学家，他们教导了谈判人质的心理学。作为人质的人心理上感觉更好，经常试图恢复对环境的控制。他们说：“今天我会在相机上做100个步骤”或“我将制作50次俯卧撑”。
“您自己的一些解决方案有助于恢复控制感，”Kavan笔记。运动是一个不错的选择，因为它们增加了内啡肽的水平，但在第七次汗水之前，你不必被杀死。这可能是让您对日常经验的控制，无论是某种常规还是小日常仪式都会。
享受灵活性和宽容在10月出版的一系列研究中，在心理学中的期刊中，被认为是如何不确定性使对抗复杂化。在一项研究中，参与者的一部分表示，他们会与演讲（本身应该是令人担忧的），第二部分 - 他们将评估演讲，第三部分 - 失败，他们将在以后学习他们必须做。然后所有的团体都解决了复杂的anagrams，而且没有知道它们会做些什么的组任务是解决谜题的最小次数。 （这个数字中的以下是那些认为他们需要发言的人。）
理论之一解释说，当存在不确定性时，“人们将所有能量保留到他们不知道的外表，”德克萨斯州理工大学的心理学教授和杰西卡Alquist的研究笔记。
根据Tichman的说法，他还研究了不确定性，最少暴露于抑制和最佳应对灵活人的不确定性。如果你停滞不前，请问自己，无论你是否得出结论或打算最坏的话。有另一种方式来看待这种情况吗？你可能会想到钦佩的人，并想象这个人如何应对压力，无论他如何回应这种情况。玻璃为半空的人，别担心：这并不意味着你应该总是认为事情会很好。 “没有正确的方法来考虑情况，因为上下文和要求不断变化，”Tichman说。
也可以改善对不确定度的耐受性 - 即使在绝缘条件下也是如此。尝试新的东西，你以前没有做过，这是可取的，你吓到你了。 Tichman博士试图用降落伞跳跃，并在一个塔形式上摇晃自己，但你不需要去到目前为止。您可以简单地向与您最近遇到的人写一条消息，并希望交朋友。底线是做一些你不太了解一切都结束的事情，因为它让你忍受不确定性。
“你可以做到，”Tichman说。 “这不方便，但并不危险。” （好吧，如果你不选择降落伞运动。）