早上训练有许多积分。例如，早上的运动有助于减少白天的食欲。此外，心理健康大大提高，自尊将增加，焦虑会增加。
“采取并做”的优惠，以加强体操，开始早上，以便整整一天都有足够的快乐。不要忘记预先锻炼5-8分钟。 ❗️如果锻炼有痛苦和福祉恶化，则必须停止培训并咨询医生。
蹲下
- 直接站起来，把你的脚放在肩膀上，把手拉着身体。降低肩膀并将它们送回。
- 在呼吸压力压力，在呼气开始坐下来坐下来，向后设立臀部。手拉到你面前。继续弯曲膝盖，直到臀部平行于地板。确保膝盖不会提出脚趾的水平。暂停，回到原来的位置。
⏱重复10次。
2.侧斜
- 立式直接，使脚彼此平行，腿部位于肩部的宽度上。放下双手，以便您可以方便地保留在运动中。压力压力，将体重放在脚跟上。
- 呼吸并呼出一步。坐下，在弯曲的腿上编织体重，大腿应该平行于地板。完全伸直第二条腿。
- 站起来。做其他事情。
⏱在每个方向重复8次。
3.向前乱搞
- 直立，把你的脚放在一起。将肩膀降低并将其转回。啮合腹部肌肉。
- 准备好前进，慢慢地从地板上拒绝一只脚，稳定我的身体。前进，携带体重脚后面。此时第二条腿的膝盖几乎应该触及地板。
- 拉伸表现脚，激活臀部的肌肉和臀部以返回原始垂直位置。
⏱每只脚重复8次。
4.俯卧撑
- 站起来，把手放在肩膀的宽度上。伸直身体，靠在脚和掌上。不要在腰部燃烧，不要展示臀部。
- 慢慢降低身体，弯曲手在肘部。胸部几乎应该接触地板。在这个位置保持几秒钟。
- 拉直肘部，返回原来的位置。
⏱重复10次。提示：如果您发现用直腿锻炼难以锻炼，请将膝盖放在地板上。您还可以安排掌握一点更广泛：它也将促进负载。
5.“眼镜蛇”
- 躺在肚子上，把手放在侧面，把掌握在你的肩膀下。拉腿。
- 呼吸并呼气倒身体，脱掉地板的地板。臀部必须躺在地毯上。检查腰部并伸展胸部肌肉和腹部。在这个位置保持15-30秒。
- 通过捆绑慢慢返回原来的位置。
⏱重复10次。
6.上升手脚
- 躺在肚子上。拉扯腿部和手，使挡块和棕榈树躺在地板上。放松你的头部，它应该与脊柱形成一条直线。
- 在呼气中吸入，抑制腹部肌肉，慢慢抬起右手伸出腿。确保仓位几秒钟。不要融合你的背部，不要抬起头部。
- 在呼吸中，回到原来的位置。通过改变手和腿重复练习。
⏱在每个方向重复8次。
7.普朗克
- 躺在肚子上，没有降低你的头。手在肘部弯曲，侧面，掌上掌握在头部。脚手指到地板。喘口气。
- 疲惫不堪，倒身体。它应该从顶部的顶部形成一条直线。专注于肘部的肘部和手指。不要再不再不再允许。压力压力和臀部。放松你的脖子。不要忘记呼吸。在这个位置保持身体一定时间（5秒）。检查你的能力。
- 返回起始位置，慢慢下降，同时保持肌肉张力。放松和放松。
8.泵出版社
- 躺在后面。弯曲膝盖，在肩部的宽度上紧紧地停在地板上。在肘部弯曲，把手掌放在头部。
- 喘口气。在呼气时，慢慢地抬起身体，从地板上取刀片。向前扔下你的下巴，距离它与乳房之间的拳头应该有一段距离。不要从地板上倾斜。跟随肘部：他们必须被引导到两侧。在这个位置保持几秒钟。
- 在呼吸中，回到原来的位置，放松压榨肌肉。
⏱重复10次。
9.锯齿桥
- 躺在后面。弯曲膝盖，将脚放在地板上。双手拉着身体。深呼吸。
- 在呼气中，将臀部和臀部推起来，从膝盖到颈部形成一条直线。不要过度划分它并解体太多。在电压中，不仅有锯齿状的肌肉，还应该是腹部的。将体重转移到高跟鞋。
- 吸气并慢慢返回其原始位置。
⏱重复10次。提示：随着时间的推移，你可以从地板上撕开一只脚并在臀部升起时拉出它。
10.泵送Yagoditz.
- 站在所有四个，膝盖和棕榈树上放在肩部的宽度上。胸部和臀部肌肉。脊柱必须处于中立位置，避免过度储蓄或弯曲。
- 吸气，在呼气，推腿，没有弹出膝盖。只有髋关节应该工作。在这样的高度中抬起腿，腰部不会被保存。
- 然后返回起始位置并重复同一条腿的锻炼，而不是膝盖的末端到地板。
⏱每只脚重复8次。提示：为了提高运动的强度，按住腿部膝盖下的哑铃，你提出。
充电将为您提供活力。此外，2014年的研究表明，早晨从事体育运动的成年人比在白天或晚上训练的人更快地睡着了。