减肥围绕着不同的不同神话的不显眼。有愚蠢和坦率地有害的误解。跟随“苏维埃”不应该是如果你不想造成伤害身体。以下是最常见的“减肥秘密”,不起作用。
不是18-00之后
![“没有香蕉,”晚餐最多六“和其他关于减肥的神话,其中是时候停止相信了 13781_1](/userfiles/21/13781_1.webp)
如果你在晚上争论自己饥饿,那绝对是我们减肥,但不这样做。首先,很难忍受,并且这意味着饮食会在你的肩膀上造成沉重的负担。一个人将潜意识地寻求尽早拒绝这种紧张的限制。而且在长期的“马拉松”不应该算作。这种方法不合意。其次,值得开始重新开始,重量会回来。最后,难以空腹睡觉。健康的全睡眠是减肥时成功的重要组成部分。
在18-00之后,城堡上的嘴巴没有闭合点。相反,优先考虑光晚餐(最好的蔬菜蛋白质,如鳟鱼牛排配希腊沙拉),最后一次在睡觉前2-3小时晚餐。然后 - 只有kefir。
专注于脱脂产品
![“没有香蕉,”晚餐最多六“和其他关于减肥的神话,其中是时候停止相信了 13781_2](/userfiles/21/13781_2.webp)
通过减少脂肪量,制造商被糖,淀粉和各种无用甚至危险的添加剂所取代。这是为了改善味道 - 没有脂肪,许多熟悉的产品变得新鲜。因此,脱脂产品通常是有害的。
相反,有必要监测脂肪的数量和质量。优选从这种食物中接受脂肪作为:鳄梨,种子和坚果,红色和其他脂肪鱼,植物油。这些是不饱和的有用脂肪。他们可以,但没有狂热。
少吃,更多的运动
![“没有香蕉,”晚餐最多六“和其他关于减肥的神话,其中是时候停止相信了 13781_3](/userfiles/21/13781_3.webp)
另一个有害的误解读取:需要最小化的卡路里,相反,“茎”的运动最大。这是不对的。首先,饥饿的饮食是危险的。是的,减肥,有必要降低营养的能量价值。但每日卡路里率不应低于1200-1500千卡。它可以伤害健康。
其次,当你吃点时,身体会减慢新陈代谢。脂肪燃烧过程相应慢下来。结果,不训练多少,你不能等待一个快速的结果。因此,这种方法绝对毫无意义。
相反,坚持合理的赤字(使用150-200千卡,比您通常的日常率低150-200千卡),并观察食物和负荷之间的健康平衡。在任何情况下,在没有营养短缺的运动中没有过载自己,它可能不会影响健康。
没有香蕉
![“没有香蕉,”晚餐最多六“和其他关于减肥的神话,其中是时候停止相信了 13781_4](/userfiles/21/13781_4.webp)
几乎所有清洁都听到水果有用。但才不是香蕉!为什么这样的不公正?香蕉饱和良好,对心脏和含量非常富含果胶,这是减肥所需的。是的,如果你每天吃5-7件,你可以在香蕉上增加体重。但是从一天中的一个水果造成伤害不会。营养学家建议有无与伦比的香蕉(它们略带绿色)。它们的热量含量仅为每100克120千卡。一般,比绿色香蕉更有用。
需要喝很多液体
![“没有香蕉,”晚餐最多六“和其他关于减肥的神话,其中是时候停止相信了 13781_5](/userfiles/21/13781_5.webp)
如果你有肾脏问题,那么丰富的饮料会导致水肿。此外,你不应该在晚上“精益”水。最重要的是 - 水量取决于你的体重。没有“推荐”2-3升液体 - 这是一个神话。一个人必须为每公斤重量消耗30毫升水。所有这些都是无用的。