什么是闪回？
一些闻起来，声音，口味，图像，地方，情况或人们可以创造情感或心理伤害的记忆，从而创造一种感觉它一次又一次地发生。例如，如果您体验了您心爱的人的创伤性死亡，如果您在驾驶时遇到事故时，有些人，歌曲，嗅觉或地方会导致这些痛苦的回忆，房间本身可能会发起敏感的闪回。
对于一个人来说，以下各州的特征是痴迷的记忆：
- 焦虑
- 害怕
- 沮丧
- 愤怒
- 强烈的恐惧或悲伤
?对于所有这些情绪调色板，混合了一种痛苦的羞耻和无助的感觉，因为一个人试图在控制下进行类似的经验，每次他都没有成功。由于他往往不知道何时或在闪回何时何地发生，直到它再次发生，那么该男子会被混淆。
为什么闪回来又回来了？
迄今为止，已知在发起沉重的存储器的出现中，杏仁形体（杏仁）和海马被播放，这是肢体系统的一部分。 ✔中环岭与情绪记忆有关 - 特别是在形成与恐惧相关的记忆。该部门演变为确保您的生存，编码过去危险的回忆，您已经经历过您的发现，如果您再次见到这些威胁，您会发现并回复这些威胁。
▍Gippocampa是与内存密切相关的肢体系统的另一部分，作为大脑存档的历史学家/守护者。它目录的所有经验细节 - 类型：谁在那里，它发生在哪里，在一天的时间 - 在一个连接的事件中，您可以有意识地记住为特定的集。在您通常的日常生活中，杏仁和海马在一起工作，以便在长期记忆中转动您的经验。
但是，在创伤事件期间，该系统以不同的方式工作。
- 由于您处于危险之外，您的身体被配置为战斗或飞行/运行/运行（战斗或飞行）杏仁形主体被激活，并且抑制了海马。从进化的角度来看，它有意义：与整体记忆建设有关的过程贬值，有利于注意直接危险。结果，您的内存变化。
- 当威胁通过时，你保持强烈，负面情绪记忆的体验，但你可能有一个清晰的内存上下文上下文。换句话说，您可以学习将各种类型，异味和声音与危险相关联，但不能清楚地清楚地记住事件的顺序。
- 稍后，如果您遇到提醒您创伤事件的事物，例如，嗅觉存在于发生的事情上，您的杏仁形的身体将恢复此内存并响应，这是强烈的发信号通知您在危险中自动危险的信号激活您的航班系统（径流）或战斗。这就是为什么在你开始出汗的闪回来的原因，你的心脏是砰砰的，你呼吸困难 - 你的杏仁发起了一种连锁反应，为你的身体做好准备造成威胁。
通常，当杏仁感受到可能的威胁时，您的海马开始采取行动并将这种威胁与来自过去的记忆的信息进行比较，以确定您是否真的有危险。但是，由于海马在创伤经验中没有正常运行，因此未保存比较的上下文记忆，并反馈系统不起作用，海马“不能告诉你的杏仁”，情况是不同的，你已经不同危险。由于内存恢复而没有上下文（例如，在经验发生在哪里）时，您可以觉得一次又一次地发生创伤体验，好像是第一次。
尽管闪回的相当清晰地图，但仍然没有在分类中了解。因此，在MKB-10疾病和DCM -5的国际分类中，至少有两种类型的痴迷记忆保存：作为PTSD的一个组成部分，第二部分作为其他疾病的组成部分（OCP，BPR，ORD ， 等等。）。
尽管如此，对这些国家的自助原则相似，对于发展而言，简单地应当被认为是更多的。
在本文中，我们将研究几个实际步骤，可以帮助您控制您的情感记忆：
自压，内部对话，肌肉放松（Theses）
1.告诉我：“我有回忆。”
感情和感觉，你经历的是过去的回忆，你不能伤害你。
2.清楚起来：“我害怕，但我没有危险！
在这里，您是安全的，在目前，现在与您的过去可靠地分开。
z.记住您的权利和边界。
提醒自己，你不应该让任何人嘲笑你;您可以自由地为您留下危险情况并抗议不公平行为。
4.与你内心的孩子谈谈
你的内心孩子应该知道你无条件地爱她/他 - 当她/她感到遗失和害怕时，他/她可以来找你的舒适和保护。
抱歉老想法
如果在童年时代，你经历了恐惧和无尽孤独的感觉，提醒自己，如果只是因为你现在有选择，请提醒自己。确保此内存将按之前通过。
6.感受到你在成人身体中的东西
你有盟友，技能和资源为您的保护，您从未在童年中使用过。 （感觉：小型，脆弱，卫星的无责任 - Flashbek的特征标志。）
7.放松
商店推出了你的“头部”兴奋/麻木和“掉落”的感觉。
- 尽量放松面部和肩带的肌肉（压缩肌肉向您的大脑发送假危险信号）。
- 悲伤深慢慢地（延迟你的呼吸，你也喂给你的大脑的危险信号）。
- 放慢速度：匆忙导致大脑的反应是“斗争或跑步”的类型
- 找一个安全的地方放松和冷静下来：
放置，如果您有机会，请更舒适 - 将其关闭。
8.抵制内心批评的锐度和灾难化。
- 减轻了阻止消极思想的技术。
- 弥补并学习您的成就和积极品质的清单。
- 将是经验和争端自动思想和令人失望的信念。
让我们释放情感 - 让自己悲伤。
记忆是解放老无选择的机会：恐惧，痛苦和孤独。情绪反应的可能性在您内心儿童无助和绝望的过去的经验中工作。健康的悲伤可以让你的眼泪照顾和爱自己，并愤怒地陷入强大的自卫。
10.练习安全关系并创建支持网络。
不要让你隔离你。你遇到的羞耻感并不意味着你已经承诺或造成可耻的行为。通知你所爱的人对痴迷的记忆，并要求他们帮助你抓住我，并在安全和信任中感受到你的经历。
11.学习确定导致痴迷的触发器的类型。
在反对回忆的斗争中，关键价值是预防。记忆通常由任何创伤事件提醒，例如与某些人会面，访问某些地方。确定导致闪回的特定事项非常重要，因为了解您的触发器，您可以尝试利用它们的互动，或者如果是不可能的（通常是），为他们做好准备，以对他们的反应来说，为他们做好准备方式。
我引起了注意力，即触发器需要知道，但不断避免它们不能被用作，因为在这种情况下，通常的避免可以发展，这只会产生一般情况。
12.找到您的预警标志
回忆可能看起来意外，不可预测和无法控制。
但是，没有少，通常有一些早期迹象可以表明您，也许您沉浸在闪回中。闪存的记忆更容易克服并防止它们在早期阶段找到。
有可能改变我们经常想象的某些情绪，想法或行为。检查它是否与您的经历匹配，但请记住，所有人都有早期症状，标志都是独一无二的。
你思考的变化
“我不再关心我的治疗，治疗，战斗闪回。”
“我什么也做不了。我永远不会变得更好。”
“一切都不关心我，我做了什么。继续什么是什么？”
“我有点不高兴。这应该意味着我会再次深沉的萧条。”
你心情的变化
“最近，每个人都对神经作用。”
“即使我在我爱的人旁边，我也不会感到高兴。”
“我开始紧张和担心。”
“我的心情很快变化了。在几分钟内，我可以从幸福的感觉到抑郁和惊吓的感觉中移动”
你行为的变化
“我早上就没有力量照顾自己。我没有洗几天。”
“我不再想成为人民。我宁愿打破一个/一个。”
“我喝更多的酒精（烟雾，我们使用精神活性药物）削弱我的感情。”
“我注意到我比以前变得更少的谈话。”
尽量识别尽可能多的早期症状。您将注意到的警告标志越多，您可以防止未来的剧集越好。
重新思考你的记忆（而不是监禁）
估计是从与残忍吸引力，无视或悲剧相关的过去检测，确认和治愈伤口的能力。他们还可能表明需要发展和变革。虽然有时它们可能会非常令人不愉快 - 他们不需要害怕。应对他们的最佳方式是采取行动！
联系专业帮助以受伤培训的专家。通过适当的诊断和综合方法可以实现最大效果。耐心患者缓慢的恢复过程。这个过程需要时间。闪回的强度，持续时间和频率会随着时间的推移而下降，虽然这个过程不是线性的，但通常类似于众所周知的公式“前进的步骤前进，但是两个步前前”，你可以摆脱FlashBakes。这是你的力量。
感谢您的关注。
如果您喜欢这篇文章 - 请放置哈士奇并订阅我的频道。
电话：+7（905）212 02 88（什么是应用程序）
来源