开始培训，重要的是要明白去除皮下脂肪 - 不要减肥。当体重减轻不仅脂肪过多，而且肌肉组织也是如此。肌肉首先失去身体的最悲伤的事情，但只能去除脂肪。身体变得难以释放，弹性丢失，皮肤开始挤压。
为了避免它，重要的是要理解肌肉所需的身体。但怎么做？毕竟，身体不了解人类语言。但了解体育锻炼的语言。含有常规肌纤维的负荷，身体需要肌肉的身体，它不适用于没有它们的练习。
永久性体育活动被认为是一个重要的必要性，非厄运的身体，即它只是培训。他开始思考，没有肌肉，他无法应对负荷。
但也有必要不要忘记卡路里限制。只有在这种情况下，训练变得脂肪。首先，脂肪会离开，肌肉会持续存在。但是，通过分发体力活动，可以更快地完成此过程。
为此，有必要增加重复次数，并在圆圈中执行练习。在一种方法中，重复数量增加了15-20次。这意味着在执行练习时，应选择此重量，这将有机会执行所需的重复次数。
在第一种方法中，您需要在第二个和第三个中执行15-20个重复。但这并不是全部。接下来，您需要更加重复练习，尽可能多的电力允许的功率。同时，重复应至少为15.在这种情况下，脂肪将熔化。
40后生长肌肉
许多中年人认为，40岁以后不可能生长肌肉。不要沮丧，这些数据被科学家驳斥。年龄很小影响训练，但有自己的特点。
- 你应该小心大量的重量。使用很多重量，你可以快速增加肌肉的体积，但这种方法给出了联合的加强负担，这在成年期可能是危险的。一个40多个男人不应该害怕更大的体重，但不经验的运动员必须尽可能地致力于实现此类练习。这一点不是年龄，但在准备水平。
- 不可能留下任何疼痛。如果膝盖，背部，肩关节有不适，肩关节，有必要放弃锻炼的表现，带来痛苦的感觉。
- 特别注意休息和恢复。对于一组肌肉质量，不仅要注意身体劳动，而且还不忘记其余的肌肉。如果一个人未恢复并每周处理7天，那么它将获得过度训练和健康问题。随着时间的推移，身体的恢复需要更大，这意味着其余的应该更长。为了快速到达形状，您需要每天至少睡8小时并充分饮食。