由于斯堪的纳维亚走路，您可以在全面训练中转动通常的散步，在此期间将参与80-90％的身体肌肉。这项运动对身体有一种胶合作用，让您可以提高姿势，促进体重减轻，并使用所有肌肉群，不同于正常行走，只有腿部肌肉工作。与此同时，您可以在任何时候携带斯堪的纳维亚在任何地方走路，几乎在任何年龄段。
“采取并做”将讲述如何去斯堪的纳维亚棍子。而且我们也指出了这项运动中允许新人的错误。重要提示：正如其他体育活动的情况下，在继续培训之前，您必须咨询您的医生。
什么棍子适合斯堪的纳维亚漫步，应该是他们的长度
- 斯堪的纳维亚步行的棍子的引擎盖应该位于休眠状态 - 以半部分的形式设计。感谢条约，您不会在需要在最后一步阶段打开Palm时松开杆，根据正确的步行技术。如果没有半引导棒棒，而且只是带子，那么这些棍子不适合斯堪的纳维亚走路。它们设计用于跟踪。
- 斯堪的纳维亚棍子正在出售，其长度不能改变，伸缩（两个和三个部分）棍子。更喜欢后者更喜欢，因为它们可以调整到你的身高。
- 根据其生长调节棒的长度，将厘米的增长率达到0.68的比例。因此，例如，所需棒长度为175厘米的高度 - 119厘米。
- 在斯堪的纳维亚棍子的尽头，有一个锋利的金属尖端。例如，如果您的路线被铺设，例如，通过冰面滑动。然后将尖端输入冰，这增加了稳定性。对于沿金属尖端顶部的沥青散步，戴上橡胶耐磨烫伤“鞋”。此表格允许您在行走时保持正确的斜率 - 以45°的角度。
斯堪的纳维亚走道前的锻炼
准备身体锻炼身体，准备10-15分钟的热身。有必要加热肌肉并降低伤害的风险。以下是斯堪的纳维亚步行棍子的一些可能的练习：
- 锻炼第1号：用两端拿起棍子，水平抬起一下。使3-4倾斜向左和右侧。
- 锻炼第2号：用斯堪的纳维亚棍子拿一点手。结束应该休息一下。坐着，靠在棍棒上。制作15个蹲下。
- 锻炼第3号：用右手在棍子上制定，用左手弯曲膝盖的左腿并撕碎脚踝。尝试将脚踝拉到臀部。平稳地站立。保持在这个位置10-15秒。然后用另一只脚重复相同。
- 锻炼第4号：将两根杆放在肩部宽度的距离稍微弯曲的手上。向前迈出一步，把它放在鞋跟上，拉起。在膝盖上弯曲另一条腿，向前倾斜。保持光滑。在这个位置保持15秒钟，然后重复它，提出另一条腿。
- 锻炼第5号：领先领先，继续棍棒直接的手。摇滚。几次重复锻炼。
技术斯堪的纳维亚走路
- 在行走时，使用对抗技术，即用右手制作波，同时用左脚迈出一步，反之亦然。
- 如果你开始回来并混淆手和腿的动作，那么有一段时间只是拖着棍子 - 你会注意到，通常散步我们在斯堪的纳维亚舞台下方等等。不要分析动作，让身体常常转向节奏。当你的运动变得自然时，可以连接排斥力。
- 当行走时，返回，完全延伸，挤压（打开）手掌。此刻的棍子只修复了陷阱。
- 步行是由3个阶段建造的：强调，推动和放松的手，返回。从自信的停止和冲击取决于行走的效率：你的负荷更强，更活跃，负载越强。
- 从鞋跟开始的每一步，并在袜子上滚动。
- 注意你的动作的幅度 - 双手出口，后面的后面约为45°。同时坚持始终追随你的身体。
- 移动时，整个手正在从前臂移动到手腕。
- 握住你的背部，身体身体略微向前倾斜。肩膀放松。向前看。
- 绘制一个垂直于胸部的假想线，与运动方向一致。只沿着这个假想的线条移动身体的所有部分（用棍棒，腿部，肩膀）。
- 吸入你的鼻子，呼气嘴巴。
- 逐渐增加你的速度从中度到快速。
斯堪的纳维亚走路技术的主要错误
- 错误：脚和手中的同一侧的手同时在同一侧执行运动（如在左侧的照片中）。
- 错误：手在肘部弯曲（如右侧的照片）。该人还是简单地重新排列棍子，肘部成直角弯曲。通过正确的技术，手从肩部移动，几乎不会在肘部弯曲。
- 错误：散射或相反，减少棍棒。斯堪的纳维亚行走中的棍子应该彼此平行。
- 错误：模仿排斥或不排斥棍棒。有必要在棍棒上携带体重并积极击退它们。当你向前挥手时，你非常依赖棍棒并试图将身体的重量转移到他们身上。
- 错误：你是拳头中的粘杆非常挤压。正确的技术表明，您被一个敞开的手掌击退，粘在手套撕裂上。
- 错误：切断幅度。手应该制作一个完整的马赫！