Ohun ti o le ṣee ṣe lakoko oṣu

Kii ṣe gbogbo awọn ọmọbirin ko ye boya o ṣee ṣe lati ṣe lakoko ere idaraya oṣooṣu. Lati ṣe atilẹyin nọmba ati ohun-ini ti awọn obinrin ti o ti kọja si igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, wa awọn ile-iṣẹ amọdaju tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju. Ati pe nipa "awọn ọjọ wọnyi"? Idahun ti ara si ikẹkọ ni awọn ọjọ to ṣe pataki jẹ olukuluku, ati nigbagbogbo imọran ti olukọni ti ara ẹni tabi dokita ti o nilo. Jẹ ki a ronu iru awọn ofin ti o nilo lati Stick ni ere idaraya nigbati oṣu oṣu lati yago fun awọn iṣoro, ki o yan awọn iṣẹ idaniloju fun ikẹkọ.

Awọn ami aiṣan ti korọrun ni awọn ọjọ pupa

Nigbati awọn obinrin waye ni akoko oṣu, ounjẹ ti sọnu pẹlu ẹjẹ, bi "Awọn ọjọ wọnyi" ni ipa lori ipo gbogbogbo. Awọn ami aisan ti iṣesi ibanujẹ yoo han, ṣiṣu tabi awọn imọlara irora tabi awọn ifamọra irora ko ni itusilẹ ni isalẹ ikun, bi ailera ati irẹlẹ.

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe lakoko amọdaju ti oṣu

Diẹ ninu awọn obinrin lakoko awọn iṣoro ti o ni iriri ni gbigbe - dara julọ ati mu isalẹ ikun, ati tun wahala rẹ ori tabi lominu. Ni ọran yii, ere idaraya jẹ daradara ni imukuro.

Ohun ti o le ṣee ṣe lakoko oṣu

Awọn oriṣi ere idaraya wo ni o dara tabi kii ṣe fun awọn kilasi ni awọn ọjọ to ṣe pataki

Ọpọlọpọ awọn obinrin igbalode kọ ẹkọ bi o ṣe le koju awọn ami ti PMS nikan), ṣugbọn pẹlu awọn alaibikita lakoko oṣu tabi kii ṣe, gbigbọ ipo rẹ. A fun aye ati awọn apẹẹrẹ ti ọjo (ati kii ṣe pupọ) awọn ẹru fun asiko yii.

Yoga - ina Asana ni ile

Awọn kilasi YOGA ni nkan ṣe pẹlu iwọn toode tabi iwọntunwọnsi agbara agbara, bi daradara bi awọn ara kekere ti ara. Kini otitọ ni apakan - pupọ ti awọn iṣoro ti o nira lo ni Yoga, ṣugbọn ni asiko ti oṣu, o le gbadun ina ati isinmi AsiaAs.

Yoga ati awọn ere idaraya ti ko ni agbara ni o ni ojurere si ni awọn ọjọ to ṣe pataki - wọn le ṣe

Ohun akọkọ lakoko kilasi yoga kii ṣe lati ṣe okun awọn iṣan inu inu, bi o ṣe le ni ipa ni ipa daradara. Awọn ara ilu abinibi nigba oṣu tun ti ṣe leewọ, o dara lati lo awọn ipo to muna.

Pilats - Awọn adaṣe ti o rọrun fun irọrun

Ikẹkọ lori awọn pilaes ni asiko ti oṣu ko leewọ. Abajade rere ti ere idaraya yii yoo jẹ ohun ti awọn fifọ pelvis duro, ati pe gbogbo awọn abala ara ni ila ila-ila ni ipo to tọ. Eyi ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti awọn ara inu.

Abajade ti awọn kilasi ti o wa ni ilọsiwaju yoo dara si daradara akoko ṣiṣe ti nkan oṣu. Nitorinaa, a ṣeduro awọn awakọ lati kopa ninu nkan oṣu fun idena ti korọrun ati imudara ilera ti ọjọ kan iwọ yoo ṣe awọn adaṣe, paapaa ni 1st, paapaa ni ọjọ kẹrin, paapaa ni ọjọ kẹrin.

Jogging - awọn ijinna awọn iwọntunwọnsi lati dara si alafia

Ṣiṣẹ jẹ ere idaraya ti o wulo, paapaa ni awọn ọjọ ti o ṣeeṣe. Ni akoko kanna ti o nilo lati gbe iwọntunwọnsi ati awọn ẹru ti o ni idiyele lati ṣe ipalara ararẹ.

Jogging ni iyara ti o lọra mu ẹjẹ pọ si ni aaye ti pelvis kekere ati yọ idena ailopin. Bi abajade, awọn apero ti wa ni iṣelọpọ, ti a npe pe awọn homonu ti idunnu, eyiti iṣesi ga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja wahala.

Ina ina, awọn ere idaraya ti o wuyi jẹ wulo lakoko oṣu

O tọ lati wa si ibeere yii ni pẹkipẹki, fun apẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ, ko ṣiṣẹ lori awọn aṣọ jijin, ati ni ọjọ akọkọ, awọn ipilẹ alubosa le ṣe ikogun hihan.

Na - awọn kilasi iṣan iṣan

Nà awọn iṣan lakoko oṣu yoo ṣe iranlọwọ mu kaakiri ẹjẹ, ati lati ṣe ifunjade ti iṣan omi ti o pọ si lati ara, awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe nigbagbogbo.

Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ọmọbirin, awọn adaṣe ṣiṣe deede nigbagbogbo, oṣooṣu ko din owo. Ni asiko ti awọn ọjọ to ṣe pataki, awọn iṣan ti ara di rirọ diẹ sii, eyiti o le lo lati mu na ṣiṣẹ. Bi abajade, lẹhin ti o wa ni lilọ, awọn obinrin yoo ni imọlara dara julọ, awọn mejeeji ni ọkọ ofurufu ti ẹdun ati ti ara.

Nana - ibaramu ile wulo

Na pẹlu eyikeyi iru awọn adaṣe Ring, ere idaraya yii jẹ opin irin ajo olokiki ni ile-iṣẹ amọdaju.

Igbena ni ipa ti ailera ati fun ọ laaye lati ṣe aṣeyọri awọn iṣan taut lẹwa. Nitorinaa, o le kopa ninu na paapaa lakoko oṣu. Awọn oniporisi ṣeduro fun ọmu ni ile, ati ninu ọran ko si irora nla ninu ikun, ati awọn ile-iṣẹ amọdaju.

Ijó - awọn agbeka o lọra lati mu imupo tutu

Awọn kilasi ijó tun jẹ ibatan si awọn ẹru ere idaraya, ṣugbọn lakoko oṣu jina si gbogbo iru to dara. O dara julọ lati lọ kiri ni akọkọ si ipo rẹ lati ni oye boya o ṣee ṣe lati lọ si ikẹkọ ija, tabi firanṣẹ ifiweranṣẹ to dara julọ.

Doose jẹ awọn agbeka ti agbara ni tata pẹlu, awọn orisirisi ti dan ati awọn iyanju ti dan ati irọrun ṣe deede kaakiri ẹjẹ. Bi abajade, agbara diẹ yoo han ati pe irora yoo parẹ.

Odo - awọn ẹru iwọntunwọnsi ni awọn ọjọ to ṣe pataki

Lakoko awọn ọjọ akọkọ ti ọmọ oṣooṣu, odo wẹwẹ diẹ ninu inira si awọn obinrin. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, lati ṣe odo, iwọ yoo ni lati lo awọn tampons tabi ekan ọfọ.

Odo ati awọn ere idaraya ti ko ni ironu ni akoko igba oṣu yọ owo ẹdọfu kuro, wọn le ṣe adehun

Awọn kilasi odo ni adagun ti o ni ṣoki awọn ami ti nkan oṣu, nitorinaa o le ṣe. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati ṣe eyi nigbati obirin ba ni iriri irora pupọ, riru omi tabi idinku. Awọn ewe kekere ati dan ninu adagun naa ni a gba laaye lakoko oṣu, ṣugbọn o dara lati ṣe eyi lori iṣeduro ti awọn akẹkọ, ati ni adehun pẹlu olukọ ti ara ẹni fun odo.

Ikẹkọ ni ibi-idaraya ati iwadi ti tẹ

Ikẹkọ ni ibi-idaraya ṣee ṣe nikan ti obinrin naa ni asiko kan ni akoko ati dinku ni irora. Sibẹsibẹ, o dara lati kọ lati ikẹkọ agbara lakoko nkan oṣu. Ni afikun, ko niyelori lati olukograge titẹ sii, bi o ṣe mu sisan ẹjẹ, eyiti yoo fa awọn ifamọra irora.

Ikẹkọ iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ lati yọ ẹjẹ oṣu kuro ninu ara, ṣugbọn maṣe gbagbe pe awọn ẹru nla ni asiko yii jẹ contraindicated.

Ile-ẹkọ ti ara ile-iwe lakoko oṣu

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti fa ati ibanujẹ ni igbesi aye ojoojumọ, pataki ni ọjọ akọkọ ti ọmọ. Sibẹsibẹ, fun awọn ọdọ, akoko yii nira pupọ fun asiko yii, nitori pe wọn ko mọ boya eto-ẹkọ ti ara le ṣee ṣe lakoko oṣu tabi ko ṣee ṣe. Ẹjọ kọọkan gbọdọ wa ni lọtọ, fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ọmọbirin kekere lara buburu lakoko oṣu, maṣe fi agbara mu lori ere idaraya lori ẹkọ ti ara.

Awọn ẹya ti awọn ẹru lori awọn ipo ti iyipo oṣu

Ọpọlọpọ wa ni ilowosi ni ere idaraya lati padanu iwuwo, ati pe wọn bẹru lati fọ deede ikẹkọ. Ati pe lati le ni oye daradara bi ẹni-ẹni ti o ni ibamu daradara, a le lori awọn ipo ti ọmọ:

Alakoso Falọ

Alakoso yii waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin oṣu meji ati pe o to ni ọsẹ meji, ni a ṣe afihan nipasẹ akoonu ti o pọ si ti estrogen ninu ẹjẹ. Lakoko yii, awọn obinrin lero ṣiṣan ti agbara ati pe o ti ṣetan lati wa si awọn yara ere idaraya tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju. Ni asiko yii, o dara lati fun ikẹkọ lile, nitori ara ti tun pada sipo lẹhin awọn ẹru iwuwo. Ni ipo yii, obirin le kopa ninu awọn ere idaraya ti inu pupọ (fun apẹẹrẹ, tai-bo, crossfit tabi debate).

Alakoso ẹyin

Ofana waye ni ọjọ 14th ti ọmọ ati fun ọjọ 3. Ni akoko yii, a ti pese onisẹka obinrin ti pese silẹ fun ero, kẹkẹ naa ni ifarahan nipasẹ akoonu ti estrogen ninu ẹjẹ ni ami ti o pọju. Ati paapaa ti o ba ni aabo lati aboyun, wọn o lo contraceptives tabi fi ajija kan, agbara ni a gba laaye ninu ipele ti o le gba laaye ninu alakoso yougilation, bi awọn ere idaraya alara. Ni afikun, o le kopa ninu awọn kilasi ẹgbẹ tabi ikẹkọ eru, fifun awọn iṣan awọn isinmi to wulo ati awọn isinmi kekere laarin awọn isunmọ.

Ninu ipele ti o le ṣe, o le olukoni ni awọn ere idaraya, fun eyikeyi awọn ẹru - wọn wulo

Ipele lutiti

Lẹhin akoko ti o ti ẹyin, alakoso lusiini waye, eyiti o dopin ni ibẹrẹ ti ọmọ ti o tẹle. Awọn akoonu ti estrogen ninu ẹjẹ dinku, ati progesterone pọ si. Orundocity han, omi intercellurm jẹ idaduro. Ni akoko yii, awọn obinrin ti o han awọn ami iṣesi ibanujẹ, bi daradara bi imudarasi ti o pọ si ati ni idagba idaamu kuro. Ikẹkọ ni akoko lusiin jẹ ọranyan lati jẹ iwọntunwọnsi labẹ itọsọna ti olukọni ti ara ẹni kan, eyiti yoo tọ kikankikan fifuye fun ọran kan.

Awọn adaṣe ti aifẹ lakoko oṣu

Si oju ti ara ti o jẹ ipalara lakoko oṣu pẹlu:

• Sito si tẹ;
• Iṣẹ adaṣe ati awọn faagun, bakanna pẹlu iru awọn agbeka didasilẹ;
• Lilo hoop aerobic ati ṣiṣe-giga giga.

Awọn Aleebu ati Awọn alailanfani ti ikẹkọ lakoko oṣu

Awọn ere idaraya deede ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣan ni ohun orin, mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ dagba ati kaakiri ẹjẹ. Ṣeun si ikẹkọ eto, akoko ti oṣu jẹ kere irora.

Awọn ọmọde ko ba gbe tabili:

1 Yoga, ti o n ri ọjọ meji 2 awọn jijo, n forming 3 ijó lọra

Awọn ofin lakoko oṣu fun lilọ:

1. Mu omi. O jẹ apakan ti omi naa fun lubrication ti awọn isẹpo, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ awọn iṣan ni ipele paarọ awọn ohun alumọni elekitiro (ipele cellulals).
2. Awọn agbeka lakoko oṣu ko yẹ ki o jẹ didasilẹ. O dara lati idakeji ina "orisun omi" ati swarinding pẹlu pipe aiso, nigbati o ba de aaye ti o gaju, o gba lati fun iṣẹju kan 4-5, ati lẹhinna gbiyanju lati na diẹ diẹ. Ọna yii jẹ doko.
3. Lo awọn beliti nigbati o ko le de awọn ese, fun apẹẹrẹ, ni ipo ijoko. Yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ẹhin rẹ taara, nitori si awọn ese nilo lati de ọdọ ikun, fifi ibajẹ ina duro ni ẹhin isalẹ. Ti o ba mu ori awọn ẹsẹ rẹ, lẹhinna na ẹhin rẹ, ati kii ṣe awọn ibadi BICEP.
4. Ṣe abojuto awọn isẹpo. Fun apẹẹrẹ, ni eyikeyi ọran, o ko le kọkọ fa ẹsẹ mi sinu orokun mi, ati lẹhinna gbiyanju lati fọ lulẹ. Eyi jẹ ẹru nla fun awọn isẹpo.

Mu u jade, bakanna bi awọn adaṣe ti ara miiran, o nilo lati jẹ kikan. O ko nilo lati ṣe eyi ti o ba pari ikẹkọ ikẹkọ. Lati bẹrẹ pẹlu ni Ipa ina kan, ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ fun bii iṣẹju 5-7, lẹhinna ṣe awọn ere idaraya abulasi, gbe daradara. Ti awọn iṣan ba jẹ "tutu", wọn le ba wọn bajẹ.

Kii ṣe gbogbo ere idaraya jẹ wulo nigbati o ba ni oṣooṣu, nitorinaa o le ṣe awọn ti kii ṣe

Lakoko akiyesi oṣu, o nilo lati fi ẹsẹ fun gbogbo awọn iṣan, kii ṣe ẹsẹ rẹ nikan, bi ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ṣe, ala lati joko lori twine. Na isan ti awọn iṣan ọrun ati iwaju ni idena ti o munadoko ti frome eefin, eyiti eniyan jiya lati kọmputa kan. Aṣa ti o dara - yiyalo adaṣe lati Yoga, eyiti kii ṣe ilodara si ese ti awọn iṣan, ṣugbọn tun ni ipa anfani lori awọn ẹya ara inu. Fun apẹẹrẹ, opa "aja naa di isalẹ" Ṣeto iṣẹ iṣọn. Maṣe gbagbe nipa lilọ ati afinju awọn iyipo awọn yipo ni ẹhin - eyi jẹ ifọwọra ti o dara julọ fun ọpa ẹhin.

Awọn maili ti awọn ẹru ere idaraya lakoko akoko oṣu le jẹ agbara ẹjẹ le jẹ okun ẹjẹ ati ibajẹ ti fifa irora ni akoko ikun pẹlu awọn adaṣe ti o yan.

Ni ṣoki kukuru ati awọn ipa odi ti ere idaraya lakoko akoko oṣu.

Idaraya iwọntunwọnsi

Mu awọn ilana iṣelọpọ iṣelọpọ

Imudara iṣesi mu

Mu irọrun iṣan pọ

Dinku aisan irora

Amọdaju Intense

Buru si alafia

Ṣe alekun ẹjẹ

Awọn ẹdọfu mu pada ni isalẹ ikun

Mu ọpọlọpọ awọn efori

Awọn kilasi ere idaraya fun imudarasi ẹjẹ iṣan ẹjẹ

San kaakiri ẹjẹ ẹjẹ ni odi yoo ni ipa lori ọkan ati awọn ara miiran, fa ti o ṣẹ naa le jẹ ohun elo idinku ti awọn iṣan ẹjẹ. Bi abajade, aproosclerosis ṣe idagbasoke, a ṣe idagbasoke afikun, iwuwo afikun ti ṣajọ, iwuwo ti ọkan, Pancroad ati ẹṣẹ tarodu ni idamu.

Lati yago fun idagbasoke ti iru awọn arun, bi daradara lati mu imudara lile ti ẹjẹ, o ni ṣiṣe lati fifuye ara pẹlu iwọntunwọnsi ti ara. Run nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ ni o dara fun imudaradi ẹjẹ, ati yoga, nreti yoo ṣe iranlọwọ lati mu rirọ ti awọn ohun-elo naa pọ si.

Na ni awọn ọjọ oṣooṣu wulo fun ijakadi ẹjẹ, o le ṣee ṣe lori eyikeyi ọjọ

Ṣe Mo nilo lati yi ipo adaṣe pada

Ipo ikẹkọ lakoko o yẹ ki o yipada, ati lati ṣe eto ẹru ti o pe, beere fun olukọ yii. Akoko ti o jẹ oṣu ninu awọn obinrin ti wa ni ijuwe nipasẹ ailera gbogbogbo, efori ati aapọn ninu ikun, nitorinaa ni akoko yii ko yẹ ki o kopa ninu agbara tabi awọn adaṣe kikoro. Nigbati oṣu, a ṣeduro lati olukoni ni awọn ere idaraya ina ki o ma ṣe fifuye ikun. Lati ṣe ilọsiwaju ipo gbogbogbo, nrin ati ipari ti gba laaye.

Ohun ti o le ṣee ṣe lakoko oṣu

Ṣe amọdaju wulo ni endometriosis lakoko oṣu

EndomTriosis jẹ arun gyginological ti ile-ọmọ, eyiti o jẹ ijuwe nipasẹ idagbasoke ti awọn sẹẹli ti ara mucous. Fun igba pipẹ, awọn onimọ-jinlẹ awọn ọmọ ile-iwe lati mu idaraya ṣiṣẹ lakoko oṣu, ṣugbọn gẹgẹ bi awọn ẹkọ to ṣẹṣẹ, awọn ẹru iwọntunwọnsi yoo ni anfani nikan.

Kii ṣe gbogbo awọn adaṣe jẹ iwulo ninu aisan yii, ati pe ara nilo akoko fun isinmi ati imupadabọ. Lẹhin awọn oṣu pupọ ti ikẹkọ, ti majemu ko ba buru, o le olukoni ni imurasilẹ, lakoko wiwo Ipinle ni afiwe.

Ti obinrin ba dojukọ ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣe lakoko oṣu, lẹhinna idahun jẹ kedere - gbogbo nkan yoo da lori alafia rẹ. Awọn ere idaraya iwọntunwọnsi ninu iṣẹlẹ ti ọmọbirin ti o farada ni kikun, wọn yoo ni anfani nikan, wọn yoo ni anfani, iṣesi ati agbara yoo han. O yẹ ki o wa ni ibi ni lokan pe lakoko "awọn ọjọ wọnyi" ko si gbogbo iru ere idaraya, ati pe o dara lati yago fun ikẹkọ ti o wuwo pupọ. Ati lati ṣe akopọ ero pipe ninu awọn ọjọ oṣu, ni afikun kan si alagbato ati olukọni ti ara ẹni.