Awọn adaṣe itọju ailera ẹja goolu fun ẹhin dara fun awọn ti o jiya ninu irora ninu ọpa ẹhin. Irora tun dinku nigbati odo, iyara to tọ, awọn adaṣe gigun kẹkẹ. O jẹ dandan lati jiroro siwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu dokita kan. O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpa ẹhin ti ko le fa awọn arun miiran. Nitorinaa, ṣaaju ki o yipada si ilana ti ipaniyan ti "God Godch", a yoo ṣe pẹlu awọn isedalara ipalara si ẹhin.
Kini o fa irora?
34 quebrae ninu ọpa ẹhin ni nkan ṣe pẹlu awọn isẹpo ati awọn ligamits. O jẹ ọpẹ si wọn pe o le tan ọtun tabi fi ori silẹ, torso, wa siwaju siwaju tabi sunmọ ara pada. Laarin vertebrae jẹ kinelige (awọn disiki), eyiti o gba ẹru lori ẹhin.Awọn verteterate ni awọn ẹya 5: ọrun, pada, loin, ṣubu ati spring funrararẹ. Irora ni eyikeyi agbegbe iwe ọpa jẹ awọn abajade ti ipalara, ṣiṣiṣẹ iwuwo iwuwo, ti n gbe lọ pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ijoko korọrun tabi lori ijoko kan), awọn otutu.
Spinedy ti ko ni ilera tun di ohun ti o fa ti awọn arun miiran, nitori iṣẹ-ṣiṣe pataki ti awọn ara ti wa ni asopọ pẹkipẹki.
Fun apẹẹrẹ, atẹsẹ oyinbo pese gbigbe ẹjẹ wa si ọpọlọ, awọn ara ti wiwo ati ti a tọka. Nitorinaa, irora ninu ọrun le fa awọn efori, awọn iṣoro pẹlu igbọran tabi iran.
Osteochondrosis ti awọn ara kekere le ja si arabara ati awọn rudurudu inu. Irora ni ẹhin isalẹ idiwọn idiwọn eniyan ati agbara lati ṣiṣẹ. Ni ọran ti ibaje si ẹka Lumbar, awọn iṣẹ ti ito ati awọn ara ẹni le ni idamu, nitorinaa a gbọdọ daabobo ati aabo.
Bawo ni lati gbe eniyan ti o ni ipayinti? Kini ti o ba jiya lati inu irora ninu ọpa-ẹhin? Awọn aṣa wo ni o yẹ ki o kọ?
Ibi iṣẹ ati awọn iwa ti o tọ
O ṣe pataki pe ibi ti ni ipese ki o ko ni lati joko ni squatting, tẹ tabi strained. Apinrin ati awọn iṣan nigbagbogbo ṣe ipalara, nitori tabili ti lọ silẹ pupọ, ati ipo ara jẹ irọrun.
Nigbati o ba joko, titẹ lori polu iwọn otutu jẹ 40% ti o ga ju nigba ti nrin tabi duro. Giga Giga, iboju atẹle kọmputa, Keyboard ati awọn otita gbọdọ baamu idagba rẹ.
Alaga yẹ ki o ga to ki awọn ese yoo sinmi lori ilẹ, ati awọn cavar ati ibadi tuntun fun igun to tọ ti 90 °.
Gbiyanju lati ṣiṣẹ ni ihuwasi, laisi gbigbe siwaju siwaju (awọn ejika ko yẹ ki o fi ọwọ siwaju ki o ma ṣe lati pọ si). Ile naa le tan si 20 °, bibẹẹkọ o yoo ni lati ṣe igara ọpa-ẹhin ati awọn disiki ajọṣepọ.
Fi ọwọ rẹ si itunu lori iduro fun ijoko tabi tabili tabili. Maṣe joko ni ipo kan ti ero ti a pe ni ironu, iyẹn ni, pẹlu agbọn, ni atilẹyin nipasẹ ọwọ. Foonu ati foonu soro, pa le ni ọwọ rẹ, kii ṣe lori ejika mi.
Aṣa buru pupọ ti joko pẹlu awọn ese ti o dide. Eyi kii ṣe idiwọ kaakiri ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun iduro ẹtọ. O ni ṣiṣe lati yi ipo ti joko, ese ati ọwọ ni gbogbo iṣẹju 20, yi ori rẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Ti o ba lo akoko pupọ ninu ọkọ ayọkẹlẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ, ṣatunṣe ijoko naa ki o to joko pẹlu ẹhin idari ati pepora.
Nigbati o ba n gbe iwuwo, tẹ awọn ese rẹ, kii ṣe pada
Nigbati o ba ṣiṣẹ ni ile tabi ninu ọgba, ko ṣee ṣe lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si lori pole ila-ilẹ. Ṣebi o ṣẹlẹ pe a fi sori ẹrọ kekere pupọ ni ibi idana tabi ni baluwe. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ile gbọdọ wa ni irọrun (awọn fifun paleru, awọn brooms nigbagbogbo ni awọn ọwọ kukuru).
Ti o ba fẹsẹmulẹ tẹ tabi yiyi, o le na awọn iṣan ẹhin rẹ. Eyi yẹ ki o yago fun, ranti bi o ṣe le ṣetọju ipo ẹhin lẹsẹkẹsẹ: o yẹ ki o jẹ lojukanna diẹ ati taara pe ko jọ ami ami ibeere kan.
Ti o ba ra ọpọlọpọ awọn ọja ninu itaja, fi sinu agbọn, maṣe fi ohun gbogbo wa ni ọwọ kan. Ti awọn rira ni iwuwo diẹ sii ju 5 kg, a gbe wọn (paapaa awọn obinrin) ninu awọn baagi meji.
Nigbagbogbo ẹhin naa farapa nigbati o n ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka ni akoko kanna. Ninu awọn obinrin, eyi ṣẹlẹ nigba gbigbe ohun elo ti o wuwo (squatting!) Tabi ọmọ nipasẹ ẹnu-ọna dín ti ẹrọ.
Awọn ẹhin jẹ ipalara paapaa nigba gbigbe iwuwo lẹhin ti o tẹ. Jọwọ ṣe akiyesi bi awọn ọjọgbọn ti awọn ọjọgbọn ṣe o: Wọn gbe warùn ga loke awọn ọpa ẹhin, ati idakeji.
Nitori naa, nigba gbigbe itan lile kan, awọn ibadi gbọdọ ni ẹru nla julọ (nitorina tẹ awọn ẹsẹ), ati kii ṣe pada. O yẹ ki o wa ni taara. Jẹ ki ohun naa sunmọ bi o ti ṣee ṣe si awọn ese ki o na ọpa ẹhin laiyara, ati kii ṣe awọn agbeka didasilẹ.
Awọn ti o jiya lati irora pada, awọn adaṣe oogun ni a nilo.
Idena irora ẹhin
Imọ-jinlẹ Japanese ni gbogbo ọjọ ni gbogbo ọjọ ṣe imọran lati ṣe adaṣe "ẹja goolu" fun ẹhin lati ṣetọju ṣiṣeeṣe rẹ. Ti ṣẹda eto imularada iwosan ni ibẹrẹ ọdun 20, ṣugbọn imoye ti tun wulo. O da lori ipilẹ ti pe gbogbo awọn orisun itọju itọju o nilo ni a ṣe sinu ara wa, ati lati ṣe aṣeyọri ilera to rọrun lati ṣee lo ati mu ṣiṣẹ.Kini adaṣe "Goldch"
Idaraya funrararẹ ni orukọ nipasẹ Onkọwe funrararẹ, nitori gbigbe ti ara ti ṣe awọn gbigbe ti awọn ẹja lile. Eyi mu iṣẹ ti gbogbo ọpa ati, nitorinaa, ipo ilera ti gbogbogbo.
Gẹgẹbi nici, gbongbo gbongbo yẹ ki o wa ni fifẹ ninu ọpa ẹhin: ti o ba dara, lẹhinna gbogbo ara ni ilera.
Idaraya "Eja" fun ẹhin jẹ apakan ti 6 "awọn ofin ilera ilera", eyiti o ṣẹda awọn eekanna lati le mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, elekale ti ọpa ẹhin lẹhin awọn ikojọpọ ojoojumọ.
Ni ọwọ kan, irora ati awọn iṣoro ẹhin ti o ni ibatan pẹlu imputmilization dinku, ati lori ekeji, iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati awọn ara inu ti jẹ deede. Nitorinaa, adaṣe yii ni ipa anfani lori gbogbo eto-ara, mejeeji ti ara, mejeeji nipa ti ara ati ti ọpọlọ.
Kini awọn anfani ti iṣe deede "ẹja" adaṣe fun ẹhinIru idaraya bẹẹ ni anfani lati mu ipo ọfin naa fun igba diẹ, ati pe o wulo paapaa fun awọn eniyan ti o ṣe iṣẹ adaṣe ti o jiya lati awọn ẹhin wọn. O ṣe iranlọwọ lati mu iduro naa dara, ṣe itọsẹ, mu iwọntunwọnsi ati ohun orin iṣan pada.
Bi abajade ti irora ẹhin ati irọrun, idinku, ati nikẹhin ilera gbogbo ti wa ni ilọsiwaju. Idaraya adaṣe naa pọ si ti o ba ti wa ni ipilẹ igbagbogbo, ni idapo pẹlu awọn ofin miiran ti eto onakan. Idaraya "Eja" ninu awọn ere idaraya n ṣiṣẹ bi ẹya ti o yọ silẹ ṣaaju ikẹkọ akọkọ.
"Idaraya Golden" - awọn anfani ati ipalara"Golkfish" wa ni idapo daradara pẹlu yoga ati awọn adaṣe miiran fun imularada ọpa ẹhin. Nigba miiran paapaa ti a lo "Eja" ninu ibi-idaraya lati dinku eewu ipalara.
Ko si ipalara lati idaraya. O wulo lati ṣe paapaa si awọn ọmọ ile-iwe ti wọn ji tabi joko ni tabili tabili ni ipo ti ko tọ, lati eyiti scoliosis bẹrẹ lati han.
Anfaani
Dinku irora ẹhin
Okun awọn iṣan ni ayika ọpa ẹhin
Tu sita
Ṣe ilana ẹjẹ ẹjẹ
Imudarasi iṣẹ ti Central ati aifọkanbalẹ ẹrọ
Ṣe deede awọn ifun ati awọn ẹya ara inu miiran
Imukuro aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ
Awọn contraindications
Oyun ni awọn ofin pẹ
Awọn exacerations ti o ni nkan ṣe pẹlu Megias alanira
Iwaju ti Ras tabi awọn oju ojiji lẹhin (nigbati idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara fun akoko imularada ni a ṣe iṣeduro)
Àìsàn òtútù àyà
Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni asiko ti exacuceration
Awọn contraindications ti Ẹja ti goolu Kattandzo Niche ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo nigbati o nilo, jẹ, idinku ninu iṣẹ ṣiṣe adẹtẹ mọto. Ni awọn ọran miiran, adaṣe le ṣee lo laisi awọn ihamọ.
Ṣe adaṣe "Goldfish"
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe "Eja"? Biotilẹjẹpe adaṣe ko ni ibatan si eka tabi awọn agbeka ti o nira, faramọ ara rẹ pẹlu awọn ohun pataki pupọ ṣaaju ṣiṣe rẹ. Nitorinaa, ti o ba jiya lati eyikeyi arun ti ọpa-ẹhin tabi ni irora ẹhin ti o lagbara, o yẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe idaraya ni pẹkipẹki ati laiyara.Ti irora ba ti ni imudara, o dara lati duro titi awọn aami aisan didasilẹ ati lẹhinna gbiyanju lati tun ṣe. O tun ṣe pataki pe ara ti pese silẹ fun adaṣe naa. O jẹ dandan lati kọ ẹhin pada, gbogbo awọn isẹpo nla ki o sinmi bi o ti ṣee ṣe lati yago fun awọn ihamọ ti ko fẹ tabi ibajẹ nigbati o n ṣe adaṣe yi.
A ṣe adaṣe ni igba meji 2 ni owurọ ati ni alẹ.
Idaraya "Eja" fun ẹhin - ilana ipaniyan
- Lati bẹrẹ, dubulẹ lori ilẹ tabi o nipọn ati paapaa ibi.
- Di ọwọ rẹ bi o ti ṣee ṣe ki o fa ọpa ẹhin.
- Awọn ẹsẹ yẹ ki o tun wa ni titọ, ati awọn kokosẹ jẹ 90 °, nitorinaa pe awọn ika ọwọ ti awọn ẹsẹ wa ni itọsọna si aja.
- Ni akọkọ o le ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka denle ni awọn itọsọna oriṣiriṣi lati le mu awọn iṣan pọ si. Lati ṣe eyi, fa ọwọ mejeeji si apa ọtun ati ni akoko kanna rọ ẹsẹ ni itọsọna kanna lakoko ti o mu iṣẹ-aaya 5-7 duro fun 5-7. Ṣe kanna, ṣugbọn nfa ọwọ rẹ si apa osi ati gbigbe ẹsẹ osi ni itọsọna kanna. Tun ṣe awọn akoko 5-7 fun ẹgbẹ kọọkan.
- Nigbati o ba pari pẹlu apakan imurasile, fi ọwọ rẹ lẹhin ọrun ati murasilẹ fun adaṣe funrararẹ. Lati ṣe eyi, tẹ gbogbo ara rẹ si ilẹ ati taara awọn ika rẹ si ori.
- Lati ipo yii, bẹrẹ lati apata gbogbo ara rẹ si apa osi ati ọtun, tun jọ fun ẹja odo.
- Laiyara mu titobi gbigbọn pọ, ni atẹle spinner lati yi ipo naa pada.
Ṣe ẹja adaṣe fun ẹhin fun iṣẹju 1-2.
Ti o ba jẹ alakobere, o le bẹrẹ akoso nipa awọn aaya 30 ati laiyara pọ si si iṣẹju diẹ.
Simulator "Goodchfish"
Idi akọkọ ti iru silalator kan ni lati yọ ẹdọfu kuro ati mu iṣipopada arin arin ọpìn. O pese awọn akojọpọ iyanu ti ere idaraya ati idaraya. Lakoko ti o dubulẹ, ẹrọ naa ṣe afihan awọn ẹsẹ. A sọ pe igbese yii si pelvis, ati awọn ṣiṣan pelves ti wa ni gbigbe silẹ si ọpa ẹhin.
Iṣẹju 15 ti awọn kilasi lori ibi-itaja ẹja goolu ṣẹda ẹru mọto lori ọpa ẹhin, ti o baamu fun iṣẹju 100 ti aerobics. Ni afikun, ara rhythmically, ohun elo aṣepari, olutaja "ifọwọra" ẹhin, nitori eyiti a yọ ẹdọfu iṣan kuro, iyipo ẹjẹ ni ọpa ẹhin.
Awọn ti o fi agbara mu lati lo gbogbo ọjọ ti o duro tabi fun igba pipẹ lati gùn ninu ọkọ ayọkẹlẹ, o jẹ ki o to iṣẹju 15 to to lati yọ awọn iyalẹnu duro ni awọn ẹsẹ.
Iru simulator le ni niyanju ati awọn agbalagba eniyan, paapaa ti wọn ba ni ọkan ti ko ni ilera, nitori pe o ni ẹru lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Mu ṣiṣẹ awọn sẹẹli.
- Ipadabọ ti ọpa ẹhin.
- Eto ajẹsara ti ilọsiwaju.
- Iwuri ti eto aifọkanbalẹ ati awọn ọja ti awọn sẹẹli ẹjẹ ninu ọra inu egungun.
- Ọgangan ti eto eeyan.
- Imudara ẹjẹ ẹjẹ.
- Imudarasi ṣiṣan iwapọ.
Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun ti ọpa ẹhin. Awọn iṣan lagbara ti o lagbara julọ, ti o ba ni okun sii yoo mu ara ni aye, ati eewu ti ipalara ẹhin. Nitorinaa, a ṣafikun awọn adaṣe diẹ diẹ sii fun ẹhin:
Na lori lori igi irekọja tabi odi Swedish
Ninu awọn idi prohylactic o ni ṣiṣe lati fi sori ile tabi ni agbala ti irekọja ni iru giga kan ki o le de ọdọ rẹ nipasẹ ọwọ. O ti wa ni niyanju lati ṣe olukona ni Crossbar lojoojumọ, ni pataki lẹyin ọjọ lẹẹmeji ọjọ kan.
Bawo ni lati ṣe adaṣe iwosan yiiCook pẹlu ọwọ rẹ ki o fa titi ti o fi de pẹpẹ agbeka. Lẹhin ni ọpọlọpọ awọn akoko, ni irọrun, sinmi awọn iṣan laisi fifọwọkan ẹsẹ ti ilẹ tabi ilẹ. Serese gbe ara ati isalẹ lẹẹkansi, gbe awọn ibadi, awọn ejika, awọn ese. Maṣe daamu ti o ba ni irọrun rirọ-pọpọ ti ọpa ẹhin tabi gbọ awọn snopshots ti vertebrae. Eyi jẹ laisejọ.
Na lori igi Crossbar (ogiri Sweden tun dara) wulo ti o ba jiya lati irora ninu ọpa ẹhin tabi agbegbe Lumbar. Awọn adaṣe adika yoo dara julọ lẹhin iwẹ gbona tabi ibi iwẹ olomi.
Maṣe ṣe akiyesi gbonaIrora ninu ọpa-ẹhin ni ọrun, ẹhin, samorimu tabi ẹhin isalẹ ti yọ kuro ni lilo awọn ilana alapapo orisirisi, bii ibi iwẹ olopa, iwẹ gbona, iyanrin gbona ati bẹbẹ lọ. Valerian tabi awọn iwẹ chamomile ati dinku irora ninu ọpa ẹhin.
Sibẹsibẹ, o ko niyanju lati di epo ti o gbona tabi woolen fẹlẹ bi ni kete bi ọrun tabi loin bẹrẹ lati farapa. Alapapo igbona ti ọpa ẹhin mu ki imọ-imọ-ọrọ pọ si ati ni akoko kanna dinku agbara si awọn ṣiṣan otutu. Ranti pe alapapo iwọntunwọnsi, awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo wulo pupọ fun ara ju ohun gbogbo miiran lọ.
Ni afikun, ti awọn iṣoro ba wa pẹlu ọpa ẹhin, o jẹ dandan lati ṣetọju iwuwo ara deede. Ṣe igbagbogbo ṣe awọn adaṣe goolu goolu fun ẹhin ki o wa ni ilera!