Nipa bi o ṣe le ṣe eyi, onimọ-jinlẹ Russia, oniwosan, ori ti ẹka ile-iṣẹ iṣoogun ti Ile-iṣẹ Ikọja ti Federal ti Federal State ti Oraral State ti Oillenalangology ti FMA Russia, Alexander yoricnikov, Ijabọ Komssolskaya Pravda.
Ifarabalẹ pẹlẹpẹlẹ pẹlu ipo ngbanilaaye lati yago fun ọpọlọpọ awọn arun. Gẹgẹbi rẹ, o ṣe pataki pupọ pe akoko lati bẹrẹ oorun ati akoko ijidide nla lakoko ọsẹ ko ni awọn oscillation nla. Apọju kan ti a ṣe paarọ pe gbọdọ ṣe akiyesi iṣeto oorun kii ṣe ni awọn ọjọ ọṣẹ nikan, ṣugbọn ni ipari ose, gbigba ara wọn laaye lati ji ni wakati kan nigbamii ju ti iṣaaju lọ. Melnikov ṣe iṣeduro ni irọlẹ lati ṣeto akoko isinmi kan. Ni akoko kanna, gbogbo eniyan le wa pẹlu ọna ti o rọrun fun ararẹ.
Ẹnikan le ni igbadun, ẹnikan ti wẹ. O ṣe pataki pupọ lati ṣe sinu akọọlẹ otitọ pe o jẹ ilana mimu ati ilana ti o wuyi ti o tẹsiwaju ni odidi kan fun o kere ju wakati kan. Ṣaaju ki o to lọ sùn, o ko le rọ, nitori dipo ṣubu, iwọ yoo ni iriri iriri ibanujẹ. - Alexanderlnikov, aṣaju
Ni afikun, Melnikov ṣe iṣeduro ara nipasẹ ikẹkọ ti ara ni alẹ. Pupọ diẹ sii wulo, ni ibamu si ogbontarigi kan, tẹle iṣẹ ṣiṣe mọto nigba ọjọ. Fun awọn agbalagba, oṣere ti ara yẹ ki o jẹ ki o kere julọ - idaji wakati fun ọjọ kan. Ati dokita ti o wulo julọ ti a pe ni ikẹkọ Anaerobic, iyara nrin, nṣiṣẹ, odo, gigun kẹkẹ.
Melnikov tun sọ pe lilo awọn gadgets ninu yara ko ni iṣeduro nitori wọn ṣe iṣeduro si iyara yiyara ninu itusilẹ ti meyatononin nitori ina ina rẹ. Onimọgi naa ṣe iṣeduro kii ṣe yara ti a pinnu fun didi ibasepo kan.
Ibu gbọdọ ni nkan ṣe pẹlu oorun tabi ibalopo. Maṣe pa ibusun naa si ọfiisi, sinima tabi ile-ikawe kan. - Alexanderlnikov, aṣaju
Melnikov tọka pe Valerian ati awọn ipalemo rirọpo ti o wa ni ipa pilasibo kan ati pe ko ni ipa ipa ti oorun. Gẹgẹbi Ọjọgbọn, lati pese idahun rere lati sun awọn owo oorun, o le mu owo ti o ni Melatonin lati ṣe iranlọwọ lati fi idi mulẹ ati awọn akoko wa.
Awọn ohun elo oorun ti o lagbara ni idaamu ko ṣeduro lilo dokita laisi yiyan dokita kan. Iru ọna yii jẹ afẹsodi ati afẹsodi. Melnikov tẹnumọ pe o jẹ dandan lati yọkuro idi ti oorun ti o buru, ati awọn ìlltíẹ ti oorun yoo jẹ itọju ailera. Innomnate ibinu le jẹ fa ti awọn ipo wahala ti o gbe laaye.
Asomọ naa ni akopọ pe oorun ti o lagbara, oorun ti o ni ilera jẹ igbẹkẹle julọ ati protorto idasi si okun ajesara.
Ni iṣaaju, iṣẹ "aringbungbun awọn" aringbungbun-iṣẹ royin pe ireti igbesi aye ni aigbagbe ti ara ilu Russia ni owo-ilẹ ti ajakaye-19 ni ọdun 2.