Ọna si eeya ala nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu iṣiro ti awọn kalori ati ibamu pẹlu iwọntunwọnsi agbara. Ṣugbọn awọn lootoles tun wa ti o ṣe iranlọwọ ge opopona. Ohun gbogbo ti jẹ rọrun: Ọpọlọ si le de ọdọ diẹ, muwon wọn lati ṣiṣẹ pẹlu wa ni akoko kanna. Tani yoo ti ronu pe iṣootọ ti n yan tabi gbigba ounjẹ le mu ipa ti o kẹhin ni sisọ iwuwo.
A wa ni Adne.......................Nihin nigbati o ba de si igbesi aye ilera. Nitorinaa, a wa ọpọlọpọ awọn iwuri iwuri, ibiti a n sọrọ nipa awọn ọna ti o rọrun lati dojuko awọn ohun elo afikun.
1. Ra ounjẹ monotonous
Otitọ ni pe iyatọ ti awọn fọọmu ati awọn ododo ṣe itara lati inu eniyan eyikeyi. Nitorinaa, a fẹ lati gbiyanju gbogbo suwiti awọ lati apoti tabi ọkọọkan ninu awọn iru package, paapaa ti wọn ba jẹ itọwo kanna. O fihan ni kedere adanwo pẹlu M & M & M's, lakoko ti o di mimọ pe awọn awọ diẹ ni a funni, awọn eniyan diẹ sii jẹ. Ati nigbati a pin butika naa si awọn awọ eleyi ni awọn awọ, awọn koko-ọrọ fẹ lati dajudaju gbiyanju ipanu kan lati eka kọọkan. Nitorinaa, awọn apoti pẹlu "alaidun", awọn kuki kanna ati suwiti yoo fa ki o dinku idanwo ti o dinku.
2. Mu lati dín ati awọn gilaasi gigun
Gbogbo eniyan mọ pe o le dinku iwọn ti ipin nipa gbigbe awomọ kekere. Ṣugbọn ninu awọn n ṣe awopọ jẹ pataki kii ṣe iwọn, ati pe fọọmu naa. O wa ni pe lilo awọn gilaasi ati kekere, a mu 57% oje diẹ sii, laisi akiyesi rẹ. Paapaa awọn ọjọgbọn Gbọnṣẹ pe ninu ọpọlọpọ awọn gilaasi ati awọn ohun mimu diẹ sii ju giga ati dín. Nitoribẹẹ, ti o ba mu omi nikan, lẹhinna ohun gbogbo le jẹ idakeji: o jẹ ere diẹ sii lati lo ewu ti o kọja, nitori ko si eewu lati overdo rẹ pẹlu awọn kalori.
3. Imọlẹ ọtun wa
Awọn eniyan yan awọn aṣayan ounjẹ ti o ni ilera nigba ti yika ina. Ati pe idi naa wa ni otitọ pe imọlẹ ina yoo ni ipa lori iṣẹ opo, eyiti o tumọ si pe agbara lati ṣe awọn ipinnu. Awọn ounjẹ ti awọn ile ounjẹ wa ninu eyiti o jẹ dudu ti ọrọ ti o wa ninu akojọ aṣayan jẹ iyatọ iyatọ. O wa ni pe ni iru awọn idi ti eniyan jẹ diẹ sii. Ninu iwadi miiran, awọn ile ounjẹ mẹrin wa - ni ina meji ti o tan imọlẹ, ni awọn miiran ti o muffled meji. Bi abajade, ni awọn idasilẹ pẹlu ina ti a mu duro, awọn eniyan ni a jẹ nipasẹ 40% diẹ sii KCAL ju ni awọn ti o jẹ imọlẹ.
4. Je calorie akọkọ fun ounjẹ aarọ
O ti mọ daradara pe ni sisọ iwuwo ohun akọkọ jẹ aipe ti awọn kalori. Ṣugbọn akoko ounjẹ tun jẹ pataki. Nitorinaa, pẹlu iwọn kanna ti 1,400 awọn obinrin ti o ni wiwọ ni ounjẹ owurọ, sọnu 2.5 ni igba iwuwo ju ẹlẹgbẹ wọn lọ lori idanwo pẹlu ounjẹ ounjẹ. Ti o dara si wa lati jẹ iṣeto pẹlu ounjẹ aarọ ni 700 kcal, ounjẹ ọsan ni 500 ati ounjẹ ni 200.
5. Iṣẹ nitosi orisun ọjọ
Ipilẹ igba pipẹ ni ina ti atọwọda ti n fa sanra sisun. Gbogbo ina ti ko wa lati oorun ni ina iboju atẹle, tẹlifoonu, atupa ile-omi tabi awọn atupa ile ita tabi o kan ibori awọn rhythy yika. Iṣẹ ni window dinku awọn ewu ti itanna atọwọda ati awọn idari si oorun ti o dara julọ. Nipa ọna, sun ni yara dudu ni pe dokita naa paṣẹ, fun awọn ti o n ṣiṣẹ ni alẹ. Dipo, iru awọn onimọ-jinlẹ ni imọran.
6. Bẹrẹ owurọ, kikopa ninu ina
Owurọ ti o nilo lati bẹrẹ ko pẹlu kọfi, ṣugbọn lati oorun. Awọn eniyan ti o ni ironu ti o kere ju awọn iṣẹju 45 ti lo ni imọlẹ oorun, bẹrẹ lati padanu iwuwo, ati ifẹkufẹ wọn dinku. O ṣee ṣe oorun owurọ ni ipa anfani lori iṣelọpọ ati iranlọwọ ara lati bẹrẹ sanra sisun.
7. Gbe, paapaa nigba ti o joko
Gbogbo eniyan mọ pe igbesi aye alaiṣan jẹ ipalara. Yoo dabi pe, daradara, kini lati ṣe ti iṣẹ yii jẹ? Ọna wa tun jade - otita naa wa ni wulo. Awọn eniyan sa duro de awọn ẹsẹ ati ijoko kan nibiti o rọrun lati lenu ati yiyi ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, ati lẹhinna ko le joko aṣiwere, ṣugbọn lati gbe. O wa ni agbara agbara yẹn pọ si ni pataki o si di to dọgba si nrin ni iyara ti 2 kilomita 2 fun wakati kan. Paapa ti ko ba si awọn irinṣẹ pataki fun eyi, ko si ohun ti ṣe idiwọ awọn ẹsẹ ati kekere ti o ṣeeṣe bi o ti ṣee ṣe.
Awọn ipo wo ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju fọọmu naa? Ṣe o ro pe awọn kalori tabi lọ si ibi-idaraya?